Ćwiczenia na młodzieżowy trening piłkarski

Treningi piłkarskie dla młodzieży muszą zawierać kilka elementów. Program dla młodych graczy musi maksymalnie wykorzystywać ograniczony czas treningu i kondycji, jednocześnie kładąc nacisk na bezpieczeństwo. Trening powinien skupiać się na rozwoju siły, Trening cardio i trening sprawnościowy, a także powinien obejmować czas poświęcony na ćwiczenie ćwiczeń związanych z określoną pozycją i wdrażanie planów gry.

Kursy wahadłowe

Bieg wahadłowy zapoznaje młodych piłkarzy z wybuchowością start-stop niezbędną w typowych rozgrywkach piłkarskich. Zawodnicy ustawiają się wzdłuż jednej linii bramkowej, biec pełną prędkością do linii 10 jardów, zatrzymać, skręć, a następnie biegnij z pełną prędkością do początkowej linii bramkowej. Powtarzają ćwiczenie, ale tym razem biegną na linię 20 jardów iz powrotem. Na następny kurs wahadłowy, pójdą na linię 30 jardów iz powrotem. Konkretne dystanse należy ustalać według grupy wiekowej – zawodnicy w najmłodszych dywizjach powinni biegać na krótszych dystansach. Użyj pachołków lub znaczników, aby wytyczyć stanowiska wahadłowe dla swoich graczy.

Trening masy ciała

Podstawowe ćwiczenia z masą ciała są niezwykle skuteczne w rozwijaniu funkcjonalnej siły i mocy u młodych zawodników we wszystkich przedziałach wiekowych. Ćwiczenia wymagają niewielkiego lub żadnego sprzętu. Pompki, podciąganie, przysiady i deski są skuteczne. Ćwiczenia piłkarskie, takie jak burpees, które zapewniają fundamentalną siłę zarówno w górnej, jak i dolnej części ciała, są idealne dla młodych graczy w wieku 10 lat lub starszych.

Wiertła zręcznościowe

Podstawowe ćwiczenia sprawnościowe rozwiną kluczowe umiejętności motoryczne niezbędne do rywalizacji w piłce nożnej. Skuteczne działania obejmują wiercenie drabin i zygzaki. Wiertarki drabinowe są proste. Ustaw dwie drabinki zręcznościowe na ziemi obok siebie, niech gracze ustawią się na jednym końcu, a następnie przebiegną przez nich, upewniając się, że każdy upadek stopy wyląduje w pudłach utworzonych przez drabiny. Do zygzaków, umieść serię pachołków oddzielonych do metra przestrzeni i pozwól graczom biegać przez pachołki w tę iz powrotem.

Względy bezpieczeństwa

Trening piłkarski dla młodych piłkarzy to wyjątkowe wyzwania, ale procesy, które wspierają ich bezpieczeństwo, pomogą zmniejszyć obrażenia. Podczas praktyki nauczyć podstaw wszystkich ćwiczeń i ograniczyć czas trwania ćwiczeń do długości odpowiedniej dla grupy wiekowej. Uważaj na wszelkie oznaki obrażeń, jednak drobne, a także nadzwyczajne zmęczenie lub jakikolwiek stopień odwodnienia.

[Ćwiczenia na młodzieżowy trening piłkarski: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018045835.html ]