10 km Porady wyścigowe

zawodnik musi trenować poprawnie uruchomić najlepszą 10 km wyścig możliwy . Po wprowadzeniu go do wyścigu dnia , istnieją pewne szczegóły, będziemy chcieli , aby pamiętać , aby uruchomić swój osobisty najlepszy czas . Musisz być w stanie słuchać swojego ciała i odpowiednio reagować tak, żerasa nie ma Cię boli bardziej , niż to cię wzmocni . Noc przed wyścigiem
Pierwsze co najmniej osiem godzin snu przed 10 kilometrów wyścigu jest pierwszym krokiem do sukcesu .

Races zwykle zaczynają się w godzinach porannych , więc ważne jest, aby odpowiednia ilość snu w nocy przed --- co najmniej osiem godzin. Ponadto , ważne jest, aby dobrze nawilżyćdzień przed wyścigiem .
Rano Rutynowa

Kiedy budzisz się rano , upewnij się, że masz procedurę, która będzie Ci na zewnątrz drzwi z wystarczająco dużo czasu , aby zrobić to na linii startu wyścigu . Ustaw rasy ubrań z poprzedniej nocy. Zdecyduj, jaki rodzaj żywności siedzi w brzuchu najlepiej po uruchomieniu . Na przykład, wielu biegaczy lubi jeść płatki owsiane , bar muesli, lub jogurt przed ras. Spróbuj przynieść jak kilka osobistych rzeczy do wyścigu , jak to możliwe , ponieważ zwykle nie ma wyboru biegów . Jeśli miał odebrać swoje materiały wyścig przed czasem , nie zapomnij chwycić śliniaczek wyścigu --- kwadratowy kawałek papieru z numerem osobistym wyścigu na nim --- zanim wyjdziesz za drzwi .

Starting Line
Śledzenie czasu tempo może pomóc doprowadzić do prowadzenia udanego 10 km.

Postaraj się dotrzeć do linii startu z wystarczająco dużo czasu , aby rozciągnąć , i aby uzyskać komfortowo w swoim otoczeniu i temperatury zewnętrznej. Upewnij się, że twój zegarek jest ustawiony prawidłowo uchwycić czas tempo , jeśli zdecydujesz się na śledzenie poszczególnych razy mil . Śledzenie czasu tempo oznacza przechwytywanie jak szybko uruchomić każdy krok, aby utrzymać tempo, aby osiągnąć pewien ogólny czas wyścigu . Na przykład, jeśli chcesz uruchomić 10 km w ciągu 60 minut , będziesz musiał utrzymać tempo 10 minut na kilometr .
Wybierz tempo i trzymać się go

klucz do prowadzeniawyścigu jest utrzymanie stałej w tempie, które doprowadzi do całkowitego czasu wyścigu , którą chcesz wykonać. Jest inteligentny, aby używać zegarka , aby utrzymać tempo. Każdy wyścig będzie wskazać, gdzie markery mile są , więc trzeba patrzeć na zegarek , aby sprawdzić , czy działa na tempie. Na przykład, jeśli twoim celem jestwyścig 60 minut , następnie należy przejść przez obrońcę jeden mil na 10 minut,dwie mile marker w 20 minut, i tak dalej . Uważaj, aby nie działać zbyt szybko na początku. Rozpoczęcie wyścigu jest ekscytujące i wydacie adrenaliny, chemikalia , jak adrenaliny , który jest produkowany w sytuacjach stresowych . Możecie działać szybciej na początku ze względu na adrenalinę ; upewnij się, że oszczędzał się w tym czasie . Utrzymać cel dla każdego kilometra tempo przez cały wyścig 6,2 mil
dbać o siebie podczas wyścigu

Zawsze pić wody oferowanej podczas wyścigu . ; Twój organizm potrzebuje nawilżenia . Jeśli czujesz, że nie możesz utrzymać tempo , spowolnić lub nawet chodzić . Staraj się nie iść na zbyt długo , ale spowalnia tempo do końca wyścigu silny może być najlepszym rozwiązaniem , jeśli twoim celem tempo jest trudniejsze do utrzymania , niż myślał . Imperium

[10 km Porady wyścigowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032367.html ]