Wiertarka z dwiema kulkami firmy Bill Wenning, dawniej Cushing Academy, Ashburnham, Massachusetts

Trenerzy kładą nacisk na ćwiczenia biegowe w warunkach podobnych do gry, aby wykształcić silne nawyki. Całkowicie zgadzam się z tym uzasadnieniem, z wyjątkiem wiertarek z piłką.

Do wiertarek z piłką, użyj dwóch piłek do koszykówki zamiast jednej.

Podczas wykonywania ćwiczeń związanych z obsługą dwóch piłek, połóż nacisk na utrzymanie głowy w górze i kontrolę gry. Postaraj się, aby Twoi zawodnicy zmieniali piłki podczas dryblingu (drybling tłokiem); Jednakże, wydaje się, że niektórzy gracze muszą zacząć od odbijania obu piłek w tym samym czasie. W krótkim czasie przejdą do dryblingu tłoka.

Sprawdź te ćwiczenia do obsługi dwóch piłek, których możesz używać przez cały sezon. Na niższych poziomach konkurencji te ćwiczenia można również wykonać jedną piłką.

Wiertarka do kontroli prędkości

To ćwiczenie pomaga rozwinąć umiejętności gracza w wypychaniu piłki po podłodze, a także ochranianiu piłki podczas ruchu. Przechodząc 2 minuty zgodnie z ruchem wskazówek zegara i 2 minuty przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, wiertło może być używane jako kondycjoner przed strzelaniem z rzutu wolnego.

WYKRES 1:Wiertarka z kontrolą prędkości. Zespół jest podzielony na cztery grupy; każda grupa idzie do rogu kortu.

Gracze 1 4, 7 i 10 mają dwie piłki do koszykówki i na gwizdek, dryblują szybko w kierunku środkowego koła. Kiedy dotrą do środkowego kręgu, przestawiają się na drybling kontrolny. Zawodnicy muszą trzymać się nisko i trzymać swoje ciała między piłką a trenerem, który wywiera presję w obronie. Wszyscy gracze krążą wokół środkowego koła w tym samym kierunku, w prawo lub w lewo.

1 4, 7 i 10 krążą po okręgu w trybie kontrolnym, aż dotrą do części okręgu, w którą weszli. W tym momencie, szybko dryblują z powrotem do swojego rogu i 2 5, 8 i 11 robią to samo. Ćwiczenie jest ciągłe, dopóki nie zatrzymasz go, aby zmienić kierunek wiertła.

Ponieważ wielu graczy pojawia się w środkowym kręgu w tym samym czasie, gracze są zmuszeni trzymać głowy w górze, wahaj się i komunikuj przed wejściem do kręgu.

Przechodzący, Wiertarka z piłką

Użyj tego ćwiczenia jako ćwiczenia rozgrzewkowego na początku treningu lub jako rutyny przed meczem.

SCHEMAT 2:Wiertło do podawania/obchodzenia się z piłką (część 1). Gracze tworzą trzy linie na linii bazowej. 1 i 3 przetasowują się do środkowej części kortu, przesuwając się w tę i z powrotem. Kiedy dotrą do środkowej części kortu, wracają do linii podstawowej, ciągle się poruszają i przechodzą do siebie.

WYKRES 3:Wiertło do podawania/obchodzenia się z piłką (część 2). Po 1 i 3 powrocie, 2 ma dwie piłki do koszykówki i kozłuje na środku kortu. Musi się zawahać i zaplanować ruch, aby uniknąć uderzenia przez piłkę, którą przechodzą 1 i 3.

SCHEMAT 4:Wiertło do podawania/obchodzenia się z piłką (część 3). Kiedy 1 i 3 wrócą do linii bazowej, 4 i 6 zaczynają się tasować i mijać w kierunku połowy kortu.

2 (który znajduje się na środku kortu) odwraca się i wykonuje jeden kozł w kierunku linii bazowej, wahając się i mierząc swój ruch, aby przejść przez podania 4 i 6. Kiedy 2 powraca do linii bazowej, 5 rozpoczyna kozłowanie, gdy 4 i 6 wracają z połowy kortu.

[Wiertarka z dwiema kulkami firmy Bill Wenning, dawniej Cushing Academy, Ashburnham, Massachusetts: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042420.html ]