Ćwiczenia obronne 5 na 5 na 5 zwiększają intensywność ćwiczeń od Dona Horwooda, współautor

Trenerzy nieustannie starają się stworzyć w praktyce sytuacje, które symulują intensywność gry. Kilka lat temu, Odkryłem, że mój zespół nie był w stanie określić intensywności naszych ćwiczeń defensywnych, których potrzebowaliśmy, aby pomóc nam w meczach.

Najbardziej podstawowym sposobem na sprawienie, aby sportowcy grali ciężej, jest sprawienie, by ćwiczenia były konkurencyjne i ukaranie przegranej drużyny sprintami. Ale odkryłem, że zmuszanie przegranych do ucieczki po spędzeniu 10 minut na ćwiczeniach defensywnych nadal nie osiągnęłoby tego, czego chcieliśmy. Dziesięć minut to długo, a gracze mogą biegać przez część czasu i nie grać z taką intensywnością, jakiej potrzebujemy. W związku z tym, zlikwidowaliśmy limit czasu i zdecydowaliśmy, że pierwsza drużyna, która zdobędzie pięć punktów, wygra nasze ćwiczenia defensywne.

Po kilku próbach i błędach, trafiliśmy na skuteczne ćwiczenie o nazwie „Obrona 5 na 5 do 5”.

Wiertło obronne 5 na 5 na 5

Skupiony przede wszystkim na obronie, to ćwiczenie jest zasadniczo grą 5 na 5 rozgrywaną do pięciu punktów. Drużyna zdobywa dwa punkty za każdy strzał oddany poza linię 3 punktów, i jeden punkt za wszystkie inne gole z gry. Faul strzał jest wart jeden punkt, a trenerzy ogłaszają faule. Pierwsza drużyna, która zdobędzie pięć punktów jest zwycięzcą, a przegrana drużyna musi popełnić jedno samobójstwo w mniej niż 30 sekund.

Drużyna ofensywna musi przeprowadzić atak typu „rat-ball” (niezależny), aby obrońcy nie mogli zapoznać się z niektórymi ruchami i oszukiwać defensywnie. Jeśli obrona zbiera lub kradnie piłkę, może uruchomić szybką przerwę w drugą stronę. Jeśli punktuje, odzyskuje piłkę. Drużyna, która zdobędzie bramkę, zawsze dostaje piłkę z powrotem na górę.

» ZOBACZ TEŻ:Klocki do ataku na obronę człowieka

Każde posiadanie staje się krytyczne. Powodem, dla którego to ćwiczenie ma pięć punktów, jest to, aby każdy kosz był ważny, zwiększenie nacisku na obronę. Zwykle możesz rozegrać dwie gry w ciągu 10 minut. Przegrywająca drużyna musi wykonać swoje przejazdy natychmiast po zdobyciu przez zwycięzcę piątego punktu.

Nasi gracze tak bardzo lubią to ćwiczenie, że zaprojektowali koszulki z wytłoczonym „5-5-5” z przodu.

Odmiany wierteł

Jeśli chcesz popracować nad swoim przestępstwem, możesz przeprowadzić ćwiczenie 5 na 5 na 10 na tych samych zasadach. Ponieważ podkreślasz obrazę, chcesz zezwolić na większą punktację.

Uważam, że 5 na 5 na 10 jest dobrym standardem, gdy twoja drużyna przygotowuje się do stawienia czoła przeciwnikowi, który gra w obronie strefowej. Zwykle zachęca graczy do oddawania większej liczby rzutów za 3 punkty.

Możesz również użyć tego systemu do ćwiczenia obrony przed naciskiem. Pójdziemy 5 na 5 do 3, aby pracować nad naszą obroną przed presją człowieka. Drużyny mogą zdobywać punkty tylko za kradzież lub spowodowanie straty. Przegrywająca drużyna biegnie.

Możesz grać dowolną odmianą tego systemu ćwiczeń i punktacji, aby osiągnąć wszystko, nad czym Twój zespół musi popracować. Im bardziej konkurencyjne możesz robić praktyki, tym lepiej będziesz przygotowany do gier.

» WIĘCEJ:Sprawdź bibliotekę ćwiczeń Winning Hoops