Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki5 najlepszych ćwiczeń do koszykówki w domu
Szukasz domowych ćwiczeń do koszykówki? Oto nasza piątka – z naciskiem na obsługę piłek, zbiórki i zdobywanie punktów.
Każdy z nich można wykonać na swoim podwórku lub podjeździe. Sam lub z partnerem.
Dla pełnego treningu, wykonaj trzy serie każdego ćwiczenia po 30 sekund każdy – łącznie 15 zestawów. Zacznij powoli, następnie przyspiesz, gdy opanujesz mechanikę.
#5. Rysunek 8 Wiertło
Cel, powód
Ta niezbędna wiertarka do obsługi piłek poprawi siłę twojej ręki, kontrola piłki, i koncentracji.
Jak to działa
- Zacznij dryblować nisko przy lewej kostce.
- Dryfuj piłkę przez nogi, przełączenie się na drugą rękę i obejście drugiej nogi.
- Kontynuuj drybling wokół obu nóg, z piłką w kształcie ósemki wokół obu nóg, zmiana rąk w razie potrzeby.
Wskazówki trenerskie
- Początkujący gracze mogą zacząć od toczenia piłki przez ósemkę na podłodze, potem przejdź do dryblingu
- Zgięte kolana i wyprostowane plecy.
- Eksperymentuj z różnymi wysokościami kozłowania – zobacz, jaką maksymalną i minimalną liczbę kozłów możesz wykonać wokół każdej nogi.
#4. Przez nogi i w drogę
Cel, powód
Gracze uczą się dryblować przez nogi i mocno podjeżdżać do obręczy, aby wykonać lay-up.
Jak to działa
- Zaczynając kilka stóp za łukiem, wykonaj drybling do przodu lewą ręką.
- Odbij piłkę przez nogi, przechodząc do prawej ręki.
- Eksploduj z crossovera z dryblingiem w kierunku obręczy.
- Zakończ na obręczy prawą ręką.
- Zabezpiecz tablicę, wybiegnij z powrotem do skrzydła i powtórz. Wykonaj 5 layupów zaczynając od prawego skrzydła, następnie przejdź do lewego skrzydła i na koniec do górnej części łuku.
Wskazówki trenerskie
- Eksperymentuj ze zmianą tempa, przy użyciu różnych prędkości, aby zmaksymalizować skuteczność zwrotnicy.
- Jeśli trudno Ci wyobrazić sobie obrońcę, możesz postawić krzesło lub stożek, aby je naśladować.
#3. Środek do czyszczenia szkła
Cel, powód
To ćwiczenie skupia się na chwytaniu odbicia dwiema rękami i mocnym lądowaniu na dwóch stopach. Jeśli nie masz dostępu do koszyka, nadal możesz wykonać to ćwiczenie, odbijając piłkę od dowolnej ściany.
Jak to działa
- Zacznij na lewym pasie, i wyrzuć piłkę z tablicy.
- Zabezpiecz odbicie obiema rękami.
- Zejdź z mocną podstawą na zewnątrz przeciwległej linii pasa.
- Wyrzuć piłkę z tablicy idąc w drugą stronę, i powtórz.
Wskazówki trenerskie
- Wyląduj na czubkach stóp, abyś był gotowy do odskoku.
#2. Spin and Go
Cel, powód
To świetne ćwiczenie dryblingu w domu, które pomaga pokonać obrońcę ruchem obrotowym, następnie mocne wykończenie przy obręczy.
Jak to działa
- Zacznij od lewego skrzydła, i weź twardy drybling lewą ręką, Posadź prawą stopę, i obracaj się w kierunku linii bazowej lewą stopą.
- Weź jeden drybling, aby zebrać się i zamknąć na obręczy.
- Zakończ na obręczy silnym układem praworęcznym.
- Chwyć deskę, wybiegnij do skrzydła i zrób to ponownie.
- Ćwiczenie jest zakończone, gdy wykonasz 10 layupów (lewą i prawą ręką) z każdego skrzydła i górnej części łuku
Wskazówki trenerskie
- Trzymaj rękę na górze piłki – unikaj tendencji do przenoszenia piłki podczas rotacji.
- Dobrym pomysłem może być praca nad wykańczaniem prawą ręką po lewej stronie i lewą ręką po prawej stronie – aby potencjalni blokujący strzały trzymali się na palcach, gdy atakujesz obręcz.
#1. W górę i pod wiertłem
Cel, powód
To klasyczny ruch post spopularyzowany przez graczy takich jak Kevin McHale, Michael Jordan i Kobe Bryant. Pomaga rozwijać precyzyjną pracę nóg i mocne wykończenia wokół obręczy.
Jak to działa
- Zacznij od lewego bloku, podbijanie piłki na niskim poziomie, silna postawa.
- Obróć się do środka prawą stopą, sprzedawanie fałszywego strzału podczas sadzenia.
- Podejdź prawą stopą do obręczy i okrąż obrońcę.
- Podejdź i wzmocnij dwie stopy i zakończ lewą ręką.
- Zabezpiecz odbicie i powtórz. Zrób 5 z każdej strony kortu.
Wskazówki trenerskie
- Nie wychodź po prostu do przodu po fałszywie — wyobraź sobie obrońcę skaczącego na pompę i omijać go, tak jak w sytuacji w grze.
- Trzymaj stopę rośliny na dole!” Każde przeciągnięcie lub niewielki ruch spowoduje wezwanie do podróży.
Potrzebujesz więcej ćwiczeń do koszykówki w domu?
Jeśli szukasz więcej ćwiczeń do koszykówki w domu, sprawdź nasz eBook dotyczący wiertarek podjazdowych.
Zawiera 31 ćwiczeń treningowych solo i partnerskich do strzelania, punktacja, prowadzenie piłki i zbiórki. Wszystko zorganizowane w 11 wstępnie zaprojektowanych planów treningowych, które możesz wydrukować lub zapisać w telefonie.
Kup teraz wiertarki do podjazdów
[5 najlepszych ćwiczeń do koszykówki w domu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042003.html ]