Wiertło krokowe i ślizgowe

Cel, powód

Gracze uczą się podstaw defensywnej pracy nóg.

Konfiguracja wiertła

• Ustaw dwie linie na linii bazowej.
• Pierwszy zawodnik w każdej linii stoi na bloku w postawie obronnej, przodem do linii bazowej

Jak to działa

1. Trener mówi:"Udać się."
2. Gracze chodzą i ślizgają się, zygzakiem od linii bazowej do połowy boiska. Stań przednią stopą i przesuń tylną stopę.
3. Kiedy pierwsza grupa osiągnie linię rzutów wolnych, idzie następna grupa.
4. Kiedy wszyscy zawodnicy dotrą do połowy boiska, gracze odwracają się, robią krok i wracają do linii bazowej.
5. Następny, przeprowadź ćwiczenie z partnerami. Jeden będzie w ataku. Wystartuje w potrójnej pozycji zagrożenia, a następnie drybluje wyimaginowaną piłkę. Drugi będzie w defensywie i będzie pilnował ofensywnego gracza techniką kroku i wślizgu.
6. Zawodnicy przejdą zygzakiem do połowy boiska. Gdy wszyscy zawodnicy dotrą do połowy boiska, zmienią pozycje i zygzakiem z powrotem do linii bazowej.
7. W trzeciej wersji tego ćwiczenia, ofensywny zawodnik otrzymuje piłkę do koszykówki i drybluje, będąc pilnowanym do połowy boiska.

Wskazówki trenerskie

• Stres „krok i ślizgaj się, niski i szeroki”. Gracze powinni kierować zewnętrzną stopę kroku w kierunku, w którym idą.
• Upewnij się, że gracze nie krzyżują nóg ani nie „podskakują”.
• Głowy graczy powinny być wypoziomowane.
• Podczas wykonywania partnerskiej wersji ćwiczenia nacisk na „piłkę” obrońcy, ty, kosz." Obrońca musi zawsze pozostawać pomiędzy piłką a koszem.

[Wiertło krokowe i ślizgowe: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041998.html ]