7 ćwiczeń treningowych, które pomogą Twoim zawodnikom rozwinąć umiejętności sportowe

Z następującymi ćwiczeniami treningowymi koszykówki, Twoi zawodnicy będą mogli rozwijać umiejętności sportowe, których potrzebują, aby odnieść sukces:eksplozja pierwszego kroku, skok w pionie, lepsze przyspieszenie, szybkość ruchu bocznego. To wszystko umiejętności, które przełożą się na lepszą koszykówkę.

Skok liniowy i boczny oraz kij

Ma to na celu uzyskanie większej równowagi i integralności strukturalnej stawów podczas uprawiania sportów wielokierunkowych. Potrzebujemy wielkiej kontroli nad ciałem. Zacznij od skoku prosto przed siebie, trzymania i trzymania lądowania – to skok na jedną stopę. Następnie zamień nogi i wróć.

Chcemy wymusić na sobie kontrolę i stabilność ciała. Ssać i podciągać, aby zachować dobrą kontrolę nad rdzeniem. Im bardziej kontrolujesz swój rdzeń, tym bardziej możesz kontrolować swoje ramiona, nogi, Twój przeciwnik, i kontroluj grę.

Teraz idź do tyłu. Po prostu wykonaj umiarkowany skok do tyłu i spróbuj go trzymać i trzymać. Kiedy robimy ten krok wstecz i musimy wybić się do przodu, musimy mieć siłę i równowagę mięśni, aby móc wykonywać tę umiejętność.

Zróbmy boczne, chodzenie z boku na bok. Odepchnij się na bok, wylądować po przeciwnej stopie, trzymaj się i trzymaj tę pozycję. Uzyskaj kontrolę nad ciałem, aby uzyskać wspaniały wielokierunkowy ruch.

Wykonaj trzy serie po pięć z każdą nogą.

Ćwierć orły

Zacznij w dobrej sportowej pozycji. Używając tylko bioder do poruszania stopami, skok o jedną czwartą obrotu w każdym kierunku. Jedno prawe i jedno lewe to jedno powtórzenie. Wykonaj 5-10 powtórzeń na zestaw.

Chcemy trzymać głowę i ramiona skierowane do przodu i używać bioder do poruszania stopami. Jest to świetny ruch obrotowy zapewniający zwinność i kontrolę nad ciałem.

Gra w podnoszenie salda

Są to przysiady na jednej nodze, które działają na równowagę, moc, stabilność, i kontrola. Powoli usiądź i opuść biodra. Podnieś przedmiot, następnie powoli odłóż go z powrotem. To 5-7 sekund w dół i w górę. Chcemy odizolować twoją moc i trzymać rdzeń zamknięty.

Każda noga musi pracować niezależnie. Zrównoważysz to, wykonując równe liczby na każdej nodze. To ćwiczenie pomoże ci uzyskać większy skok w pionie, większa równowaga, i lepszą kontrolę nad ciałem.

Spróbuj wykonać zestawy po pięć z każdą nogą. Zacznij od jednego zestawu dziennie, następnie buduj tak, że robisz 3-5 zestawów trzy dni w tygodniu.

Pomiń i krzyżuj

Użyj kolana i biodra, aby wykonać ruch krzyżowy, a nie stóp. Twoje stopy zawsze będą podążać za biodrami. Zacznij od dobrej postawy. Wciągnij pępek i wsuń tył, aby zapewnić dobrą kontrolę nad ciałem. Przejedź kolanem przez ciało, obracając biodro. Spróbuj unieść kolano na wysokość biodra. Chcemy, aby pełny zakres ruchu nauczył całą tę grupę mięśni, co chcemy, aby robiła i jak chcemy, aby reagowała.

W dół i do tyłu to jedno powtórzenie, więc mamy równowagę z każdą nogą. Wykonaj pięć powtórzeń, trzy zestawy.

Carrioca

Tutaj mamy kontrolę nad biodrami, a także mechanikę naszej stopy. Po prostu zaczynamy od kroku do tyłu, a następnie przechodzimy do przodu. Chcemy, żeby kolano przebiegało wysoko na całym ciele. Pełen zakres wybuchowości ruchu w zwrotnicy. Zassaj pępek i wsuń plecy, aby uzyskać dobrą postawę. Chcemy pracować równo w każdym kierunku.

Użyj szerokości kortu lub długości połowy kortu jako narzędzia pomiarowego. W dół i z powrotem to jedno powtórzenie. Wykonaj trzy zestawy po trzy powtórzenia.

Upuść Pomiń

Tutaj podniesiemy kolano i otworzymy biodro. Kolano obraca się, gdy schodzimy na ziemię, pozostawanie na przedniej części stopy. Wszyscy dobrzy sportowcy na kortach potrzebują tej akcji. Otwierając te biodra, abyś mógł otworzyć się na przeciwnika, otwórz się na grę. Ten przyjemny pełny zakres ruchu zapewnia świetną zwinność.

W dół i z powrotem to jedno powtórzenie. Wykonaj trzy zestawy po trzy powtórzenia.

Bieg liniowy i boczny oraz ślizg

Zacznij od biegu i wiertła. Chcemy powstrzymać ciało przed pójściem w jednym kierunku, abyśmy mogli się zmienić i iść w innym. Trzymaj biodra opuszczone i pod kontrolą. Zrób solidny rdzeń, wciągając pępek i wsuwając dolną część pleców. Zejdź na ziemię.

Teraz przejdźmy od razu do akcji biegowej. Biec naprzod, posadź prawą lub lewą stopę, i eksplodować prosto w tylny pedał. Przy następnym powtórzeniu użyj drugiej stopy do sadzenia i odpychania.

Teraz wróćmy do przodu. Zacznij od tyłu, aby trzymać i trzymać. Obróć się, teraz posadź drugą stopą.

Teraz po prostu idź prosto z tylnego pedału do rośliny i ruszaj do przodu.

Dalej jest ruch boczny – w prawo i w lewo. Ruszamy w prawo, zatrzymaj się i przytrzymaj lądowanie. Chcemy utrzymać tę pozycję, żeby mieć dobrą kontrolę nad ciałem. Musimy powstrzymać ciało przed pójściem w jedną stronę, zanim zdołamy zmusić je do pójścia w drugą stronę. Gdy przejmiemy kontrolę, teraz możemy przejść do ciągłego przesuwania się z boku na bok. Chcemy mieć dobry, stabilny rdzeń poprzez zasysanie pępka, chowając się z tyłu, więc mamy więcej siły na ziemi.

[7 ćwiczeń treningowych, które pomogą Twoim zawodnikom rozwinąć umiejętności sportowe: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041713.html ]