5 treningów piłkarskich naprawdę wartych twojego czasu

„Zwolnij!”

„Napompuj ramiona!”

„Sprint!”

„Szybciej!”

Czy słyszałeś kiedyś, jak trener wykrzykiwał ciągłą listę rozkazów, przez co ich zawodnicy grali gorzej i byli bardziej szaleni? Wiem, że mam.

Co gorsza, te rozkazy są często wykrzykiwane podczas serii przyziemnych ćwiczeń, które nie pozwalają dzieciom odkrywać swoich umiejętności, znajdować kreatywnych rozwiązań lub rywalizować z dużą intensywnością.

Chociaż instruowanie i udzielanie wskazówek jest mięsem coachingu, czasami pozwalanie, aby ćwiczenia wykonywały mówienie, działa najlepiej. Ale źle zaprojektowane wiertła nie zapewniają tego typu informacji zwrotnej. Są to ćwiczenia, które muszą być dobrze przemyślane i mieć wyraźny cel. Zamiast przeprowadzać je w kółko przez te same stare bezmyślne ćwiczenia, dodawanie elementów rywalizacji może zapewnić natychmiastową, cenną informację zwrotną dla sportowców.

Moje ulubione ćwiczenia to te, które pozwalają dzieciom dobrze się bawić podczas ciężkiej pracy i coraz lepiej.

Mając to na uwadze, oto pięć treningów piłkarskich naprawdę wartych twojego czasu.

1. Stożek Twister

Gotowy na powrót? Wejdź, skręcacz stożka. Pamiętasz popularną grę z dzieciństwa, która polegała na nakładaniu każdej dłoni i stopy na inny kolor, pozostawiając ciało skręcone w pozycji przypominającej precla?

Przywróćmy to.

To, co kocham w tym, to to, że nie muszę mówić dzieciom, aby znosiły pełzanie, chodzenie po krabie, deskę lub równowagę. Gra osiąga to wszystko i skupia się na całkowitej sile ciała, równowadze, koordynacji i świadomości przestrzennej. Co więcej, dzieci śmieją się i uśmiechają i cieszą się wyzwaniem. A jeśli chcesz podnieść stawkę w zabawie, jako trener wsiadaj tam i każ swoim zawodnikom wykrzykiwać kolory, abyś się przewrócił.

2. Szybki pościg

Nie musisz być trenerem torów, aby uczyć szybkości. Jeśli jesteś trenerem gry w piłkę nożną i masz w swoim programie koordynację, stabilność i całkowitą siłę ciała, masz przewagę. Wszystkie te rzeczy naturalnie oczyszczają formę biegową, więc teraz nadszedł czas, aby Twoi zawodnicy wykonywali ćwiczenia z najwyższą prędkością.

Uwielbiam tę grę w pościgi, ponieważ obejmuje ona 40 jardów, zmienia pozycję wyjściową i sprawia, że ​​gracze chcą szybko biegać i być wytrwali.

3. Ćwiczenie przyspieszania słuchu

Budowanie ćwiczenia Speed ​​Chase Drill, użycie podobnego szablonu jako wyścigu o przyspieszenie, sprawia, że ​​gracze stają się bardziej wybuchowi na pierwszym kroku. Najlepsze w tym ćwiczeniu jest to, że nie musisz mówić graczom, aby eksplodowali w pierwszym kroku. Już sam fakt, że jest to wyścig, wystarczy, aby zamanifestować to fizyczne działanie. Co więcej, sygnał dźwiękowy upuszczania piłki jest miłym akcentem do pracy nad reagowaniem na różne bodźce.

4. Gra zablokuj bramę 1 na 2

Ćwiczenia umiejętności piłkarskich mogą stać się monotonne dla małych dzieci, jeśli nakazano im dryblować przez pachołki przez całą sesję treningową. Chociaż ważne jest, aby uczyć czystego dryblingu i ostrych ruchów i zwrotów 1 na 1, co powiesz na umożliwienie im samodzielnego rozwiązywania problemów?

To moja ulubiona gra z wielu powodów:dzieci mogą tworzyć, stosować umiejętności i uczyć się podnosić głowę i unikać presji. I oczywiście jest też fajnie. Aby zwiększyć intensywność, ustaw limit czasowy liczby bram, przez które muszą przejść, i pozwól im rywalizować z kolegami z drużyny w każdej rundzie.

5. Różne gry zręcznościowe

Mówienie młodym sportowcom, aby mieli lepsze „kąty goleni”, „zwalnianie” lub „niski środek masy” brzmi dla nich jak język obcy. W tym celu nie przejmują się terminami, których nauczyłeś się podczas zajęć z nauk o ćwiczeniach. To, na czym im zależy, to wykonanie ćwiczenia zwinności, które inspiruje ich do jazdy na pełnych obrotach, szybkiej zmiany kierunku i cieszenia się sobą, nawet nie zdając sobie sprawy, że trenują.

Niektóre z moich ulubionych gier zręcznościowych to Hungry Hippos, Packman Tag i Dodgeball 1 na 1.

Co to robi: poprawia kąty goleni, organicznie obniża środek masy, wywołuje dużą intensywność, rozwijanie siły beztlenowej zajmuje mniej niż 10 sekund

Co to robi: poprawia świadomość przestrzenną, rozwój wydolności beztlenowej zajmuje 60 sekund

Co to robi: pozwala dzieciom oderwać się od całorocznych treningów piłkarskich, a mimo to osiąga cechy sportowe, których piłkarze potrzebują, takie jak świadomość przestrzenna, rozwój siły górnej części ciała i zwinność reaktywna.

Mam nadzieję, że te ćwiczenia zainspirują Cię do stworzenia zabawnej sesji na boisku dla młodych graczy! Nie tylko zbudujesz lepszych, wszechstronnych sportowców, ale narodzisz w nich nowe emocje do treningu. Najlepsze praktyki to te, które są zabawne, ale także sprawiają, że gracze czują, że ciężko pracowali i stali się lepsi.

Wiele z tych ćwiczeń świetnie sprawdzi się również u sportowców innych dyscyplin, więc nie bój się eksperymentować!

Źródło zdjęcia:Pollyana Ventura/iStock

CZYTAJ WIĘCEJ:

• 4 ćwiczenia piłkarskie, aby strzelać lepiej w ruchu
• Każdy piłkarz powinien wiedzieć o tym ćwiczeniu od reprezentacji USA kobiet
• 7 niesamowitych umiejętności piłkarskich Wiertła

[5 treningów piłkarskich naprawdę wartych twojego czasu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018051593.html ]