Atak koszykówki – Outlet Drill

Nie przyjmę zasługi za te ćwiczenia ofensywne w koszykówce; Dostałem to od jednego z wielkich. To ćwiczenie do koszykówki jest dobre do rozgrzania nóg na początku treningu. Nazywa się to wiertłem wylotowym.

Wzmacnia również u graczy ofensywnych dwa podstawowe ruchy:1. Udawanie piłki i cięcie do kosza, lub 2. Udawanie do kosza i podchodzenie do piłki.

Ćwiczenie wymaga 4 graczy.
Gracz pierwszy (P1) zaczyna przodem do kosza.
Gracz drugi (P2) na linii czasu najbliżej gracza pierwszego.
Zawodnik trzeci (P3) na linii czasu po przekątnej od zawodnika drugiego w poprzek połowy kortu. Gracz czwarty P4) na linii czasu naprzeciw gracza trzeciego.

P1 rozpoczyna ćwiczenie od zrzucenia piłki z tablicy i skoku na najwyższy możliwy punkt, (symulacja agresywnego odbicia), by go odzyskać. P2 udaje się do kosza i podchodzi do piłki krzycząc „wylot”. Po otrzymaniu piłki od P1, P2 wykonuje kilka mocnych kozłów w kierunku P3, który jednocześnie udaje do kosza i podchodzi do piłki, krzycząc „środek”. P3 otrzymuje podanie od P2, ponieważ P4 udaje piłkę i wbija się do kosza. P3 wykonuje jeden lub dwa mocne kozłowanie w kierunku kosza i krok po kroku podaje piłkę do P4, który odkłada piłkę do kosza bez kozłowania. Następnie P4 dotyka linii bazowej i wylatuje w kierunku dalszego kosza, podczas gdy P3 wyciąga piłkę z kosza, wychodzi poza boisko i wykonuje podanie baseballowe do P4, który ją złapie, przystanki skoku, i przechodzi do kosza na inny układ.

Następnie każdy gracz przechodzi do następnej linii w rotacji i ćwiczenie jest powtarzane.

[Atak koszykówki – Outlet Drill: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041434.html ]