6 wierteł do koszykówki (wiertarki Tates Locke Box)

" Praca nóg jest jednym z podstawowych warunków stania się świetnym graczem” - Trener Krzyżewski

Każdy świetny trener koszykówki skupia się na pracy nóg.

Efektywna praca nóg uchroni graczy przed niemądrymi naruszeniami, pozwól im stworzyć przestrzeń i ominąć obrońców, ustaw je tak, by strzelały w równowadze, niech zdominują post, i więcej...

To bardzo ważne.

Jeden z najmądrzejszych koszykarskich umysłów, jaki kiedykolwiek żył – Tates Locke – stworzył serię ćwiczeń koszykarskich, które gracze powinni wykonywać na każdym treningu.

Te ćwiczenia obejmują:

• Skok zatrzymuje się
• Czopy do przodu
• Odwrócone czopy
• Upuść kroki
• Zgrywanie
• Podróbki
• Kroki skrzyżowania

Są to wszystkie ruchy, które gracz musi opanować, jeśli chce zostać świetnym graczem.

Oto ćwiczenia...

6 oryginalnych wierteł Tates Locke Box

Każde z poniższych ćwiczeń koszykarskich na nogach zaczyna się od ofensywnego gracza na niskim bloku, z plecami skierowanymi do linii bazowej.

Stamtąd, muszą obrócić piłkę z powrotem do siebie i złapać piłkę za pomocą skoku na wysokim słupku / łokciu.

Następnie wykonaj następujące ćwiczenia pracy nóg...

1. Upuść krok, Layup

1. Zatrzymanie skoku na dwie stopy
2. Opuść krok z zewnętrzną nogą
3. Jeden drybling
4. Layup

2. Wewnątrz Pivota, Strzał z wyskoku

1. Zatrzymanie skoku na dwie stopy
2. Fałszywy krok upuszczania
3. Obrot do przodu na stopie wewnętrznej
4. Strzał z wyskoku

3. Wewnątrz Pivota, Fałszywy strzał, Krok zwrotnicy, Layup

1. Zatrzymanie skoku na dwie stopy
2. Fałszywy krok upuszczania
3. Obrot do przodu na stopie wewnętrznej
4. Fałszywy strzał
5. Krok zwrotnicy
6. Jeden drybling
7. Layup

4. Odwrotny obrót, Strzał z wyskoku

1. Zatrzymanie skoku na dwie stopy
2. Odwrotny obrót na zewnętrznej stopie
3. Strzał z wyskoku

5. Odwrotny obrót, Rozerwać, Layup

4. Zatrzymanie skoku na dwie stopy
5. Odwrotny obrót na zewnętrznej stopie
6. Zgraj na zewnątrz
7. Jeden drybling
8. Layup

6. Odwrotny obrót, Fałszywe zgrywanie, Krok zwrotnicy, Layup

1. Zatrzymanie skoku na dwie stopy
2. Odwrotny obrót na zewnętrznej stopie
3. Fałszywe zgrywanie na zewnątrz
4. Krok zwrotnicy
5. Jeden drybling
6. Layup

---

Dwa filmy z ćwiczeniami Box Drill w akcji

Aby lepiej zorientować się, jak wygląda każde ćwiczenie, oto kilka filmów, które znalazłem na YouTube, wyjaśniających ćwiczenia pudełkowe.

Wideo nr 1:

Oto film, w którym trener Jeff Depelteau wykonuje ćwiczenia bokserskie na obozie rozwoju umiejętności młodzieżowych koszykówki w Houston w Houston. Teksas.

Wideo nr 2

Licealista wykonujący serię ćwiczeń do koszykówki. Zawiera wiertła skrzynkowe, a także kilka innych odmian.

Wniosek:

Te wiertarki do koszykówki są idealne zarówno do:

• Osoby przed treningiem
• Drużyny przed treningiem

Ponieważ praca nóg jest w większości ćwiczeń umiejętnością drugorzędną, te wiertła Tates Locke są świetne, ponieważ dają 100% skupienia pracy nóg.

Świetnym pomysłem jest użycie ich przed treningiem, gdy gracze są jeszcze wypoczęci!

[6 wierteł do koszykówki (wiertarki Tates Locke Box): https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040695.html ]