Plyometric Koszykówka Wiertarki

Plyometrics torodzaj ćwiczeń , które wykorzystuje ruchy wybuchowe rozwijać moc . Ta forma kształcenia jest przydatny w sporcie , ponieważ wielu sportowców wymaga ruchów wybuchowe , aby zyskać przewagę nad konkurentami . Na przykład ,można użyć koszykarz plyometric ćwiczenia koszykówki zyskać moc skaczący w pionie , co umożliwia to graczowi na - skok przeciwnika . Knee- Tuck Skocz Katowice Katowice

kolana Bend do pół - squat pozycji . Skakać tak wysoko, jak można podczas chowając kolana w kierunku klatki piersiowej . Powinieneś wylądować w trzech czwartych pozycji osadowej . Natychmiast po wylądowaniu , wrócić do powietrza i powtórz ćwiczenie . Dążyć do 10-15 powtórzeń w dwóch lub trzech zestawów .
Jedynka Odcinek Krok Ups

Te nazywane są również cielę rodzi . Korzystanie z bloku lub krok , schody , stanąć na jednej nodze stawiając nacisk na śródstopie . Opuść się tak, żepięta jest skierowany do ziemi icielę jest rozciągnięta . Podnieść się na twój palec i przytrzymaj przez jedną sekundę . Następnie powtórz . Zrób to 10 razy na każdą nogę . Uwagi 2:58 zestawów .

Hitch
Chmiel

Stań na jednej nodze utrzymując drugą nogę do kolana w powietrzu . Skakać na jednej nodze , podczas gdy za pomocą pędu do przodu . Wylądować na tej samej nodze i kontynuować . Czy to 10-15 razy na dwa do trzech zestawów na każdą nogę . Alternatywnie , czy to się w górę iw dół, boisko do koszykówki .
Żaba skacze

kucać na ścięgna tak, że twój tyłek jest poniżej kolana . Eksplodować się z tego położenia , a skok do przodu tak daleko, jak to możliwe. Grunty w pozycji wyjściowej i powtórz . Czy to 10-15 razy na dwa do trzech setach.
Wyskok i Touch

Skocz z dwóch nóg i dotrzeć jak najwyżej . Teren na obu stopach . Nie należy krok po ukończeniu dodatkowych skoków . Spróbuj i dotknij wyższa na każdym skoku. Czy to 10-15 powtórzeń i dwóch do trzech zestawów . Imperium

[Plyometric Koszykówka Wiertarki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018035320.html ]