Jak stać się lepszym w koszykówce w 2 godziny (przewodnik 10 kroków)

Koszykówka to sport wyczynowy.

Każdego dnia miliony graczy próbują poprawić swoje koszykarskie umiejętności.

Mogłoby to poprawić ich protokół z kortu, stworzyć lokalny zespół HS, lub po prostu zdobądź więcej punktów, bawiąc się z przyjaciółmi.

Jeśli chcesz się nauczyć, jak być lepszym w koszykówce, ten 10-etapowy przewodnik jest dla Ciebie.

Pod koniec postu dokładnie wiesz, jak poprawić się w koszykówce w zaledwie 2 godziny.

Oto, co musisz zrobić:

---

Jak stać się lepszym w koszykówce w 10 krokach

1. Zidentyfikuj swoje mocne i słabe strony
(10 minut)

Pierwsze dziesięć minut poświęcone jest zrozumieniu, w jaki sposób obecnie wpływasz na grę.

Oto, co musisz zrobić:

1. Usiądź z długopisem i kartką papieru

2. Podziel stronę na dwie kolumny:
   a. Silne strony
   b. Słabości

3. Poświęć 10 minut na myślenie o swojej grze i zapisywanie tego, co robisz dobrze podczas meczu koszykówki (mocne strony), i rzeczy, których nie robisz dobrze (słabości).

Kiedy skończysz, Twoja strona powinna wyglądać mniej więcej tak:

Ta strona pomoże Ci na kilka sposobów:

a. Będziesz mógł skupić się na maksymalizacji swoich mocnych stron podczas gry.

b. Będziesz mógł w jak największym stopniu unikać swoich obecnych słabości.

C. Pomoże Ci zaprojektować treningi koszykówki, które poprawią Twoje umiejętności.

2. Znajdź okazje do zdobycia punktów w przestępstwie
(10 minut)

Następny, skupimy się na poprawie Twojej punktacji.

Pomyśl o swojej obecnej roli w ataku i zestawach…

(W zależności od aktualnego poziomu koszykówki, Twój trener mógł dostarczyć Ci broszurę opisującą wykroczenia zespołu i ustawione zagrania. W takim razie, teraz jest świetny czas, aby to wykorzystać.)

Jakie są Twoje główne okazje do zdobycia bramki?

Na przykład…

Jeśli twoja drużyna przeprowadza ruch 5 out, będziesz miał wiele okazji do zdobycia punktów:

• Korzystanie z ekranu kulkowego.
• Ustawienie ekranu na piłce.
• Zwijanie się z dala od ekranu.
• Zewnętrzne strzały z cięcia.
• Stawianie czoła i atakowanie.
• Cięcia kosza.
• Cięcia tylnych drzwi.
• itp.

Gdy już masz tę listę, dowiedzieć się, które możliwości punktacji najlepiej pasują do Twojego zestawu umiejętności.

Dla zestawów gier twojej drużyny…

Pomyśl o roli, jaką zwykle pełnisz w każdym z nich.

• „Które zagrania dają ci możliwość zdobycia bramki?”
• „Co to za strzał?”
• „Z której części podłogi to jest?”

To są bardzo ważne pytania.

3. Znajdź inne możliwości zdobycia tanich punktów
(5 minut)

Poza ofensywą zespołu i ustawionymi grami…

Istnieje wiele innych sposobów na zdobycie dodatkowych 6–10 punktów w każdej grze, jeśli chcesz ciężko pracować i rywalizować.

Niektóre z nich to:

a. Zbiórki ofensywne

Jeśli plan gry trenera na to pozwala, bądź gotów zaatakować obręcz i walczyć o ofensywne zbiórki, gdy kolega z drużyny oddaje strzał.

Nawet jeśli sam nie zdobędziesz punktów, podanie po odbiciu ofensywnym może prowadzić do oddania strzału na dużą odległość dla jednego z członków drużyny.

b. Sprint po twardym podłożu

Chyba że masz za zadanie wnieść koszykówkę na boisko, upewnij się, że biegniesz po podłodze przy każdej zmianie posiadania.

Każdy rozgrywający powinien być gotowy do przejścia przez obronę, dając ci szerokie pole manewru.

C. Ustaw więcej ekranów

Jest to bardzo pomijany sposób, aby uzyskać więcej okazji do strzałów.

Kiedy ustawiasz ekran dla kolegi z drużyny, istnieje duża szansa, że ​​obrona się pomyli i będziesz otwarty na zdobycie bramki.

Jeśli się zamienią, skorzystaj z niedopasowania.

Jeśli złapią / podwoją tresera piłki, przetocz się w kosmos, aby uzyskać otwarty strzał lub layup.

4. Określ sposoby na wydłużenie czasu gry
(10 minut)

i to temat tabu…

Ale JEST kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby wydłużyć swój czas gry.

Spędzanie większej ilości czasu na korcie pozwoli Ci zdobyć cenniejsze doświadczenie, mieć większy wpływ na rozgrywkę, i udowodnij trenerowi swoje umiejętności, koledzy z drużyny, i wszyscy patrzą.

Dowiedz się, jak możesz przeczytać ten post na temat wydłużania czasu gry.

Niektóre z taktyk obejmują:

a. Popraw swój poziom sprawności

Jeśli twoje obecne uwarunkowanie nie pozwala ci być produktywnym przez długi czas, Twój trener nie będzie z tobą grał przez wiele minut.

b. Zostań wielkim obrońcą

Każdy trener uwielbia mieć defensywnego zawodnika, który może uciszyć przeciwnika, gdy ma świetny mecz.

Bądź tym graczem.

C. Bądź gotów zrobić brudną robotę

Gry są wygrywane i przegrywane przez bardzo niewiele przedmiotów.

Jeśli jesteś graczem, który chce przejąć kontrolę, nurkować na luźnej piłce, lub ciężko walcz o ofensywną odbicia…

Twój trener da ci więcej minut.

5. Utwórz program treningowy
(20 minut)

Oto coś, co musisz zrozumieć:

Jeśli pracujesz nad swoimi umiejętnościami tylko podczas praktyk zespołowych, nigdy nie odejdziesz od konkurencji ani kolegów z drużyny.

MUSISZ ćwiczyć w swoim własnym czasie.

Co oznacza stworzenie treningu koszykówki do wykorzystania co najmniej 3 razy w tygodniu.

Masz kilka opcji:

1. Stwórz własny trening

Wiąże się to z ułożeniem listy ćwiczeń, które wykonasz podczas każdego treningu.

Ważne jest, aby odnieść się do stron, które stworzyłeś, ze swoimi mocnymi i słabymi stronami, a także strzałami, które otrzymasz podczas gier, kiedy to tworzysz.

Pomogą Ci ułożyć trening dostosowany do Twoich potrzeb.

Lub...

2. Znajdź trening koszykówki

Inną opcją jest po prostu znalezienie treningu koszykówki online do wykorzystania.

Zebrałem kilka treningów, które możesz znaleźć tutaj:

3 treningi koszykówki dla graczy, którzy chcą dominować

Na tym łączu znajdują się trzy treningi:

a. Zaawansowany trening ochronny

b. Zaawansowany trening po treningu

C. Trening koszykówki dla dzieci

Wybierz ten, który Twoim zdaniem najbardziej pasuje do Twojej gry (lub zamień się między nimi wszystkimi), pobrać i wydrukować dokument, a następnie ukończ treningi.

6. Zaplanuj czas na ukończenie treningów
(5 minut)

To jedna z najważniejszych rzeczy, których nauczyłem się w ciągu ostatnich kilku lat:

Jeśli nie zaplanujesz czasu na zrobienie czegoś, to się nie stanie.

Jeśli po prostu „masz nadzieję”, że Twój trening się uda, Obiecuję, że inne rzeczy staną na przeszkodzie i nie znajdziesz czasu, aby to zrobić.

Musisz zaplanować swoje treningi w swoim kalendarzu i uczynić priorytet.

Traktuj swoje treningi jak wizyty u lekarza.

Nie możesz ich przegapić.

7. Popraw swoją technikę strzelania
(10 minut)

Strzelanie to najważniejsza umiejętność w koszykówce:

Zacznij od przeczytania mojego kompletnego przewodnika po technice strzelania.

W tym, nauczysz się:

• 10 kroków do świetnego strzelania
• 5 błędów w strzelaniu
• Dlaczego bycie świetnym strzelcem jest ważne
• 3 niezbędne ćwiczenia strzeleckie
• 11 wskazówek dotyczących strzelania
• + więcej

Upewnij się, że strzelasz do koszykówki z prawidłową techniką.

8. Popraw swoją technikę dryblingu
(10 minut)

Następnie technika dryblingu.

Oto, czego dowiesz się z mojego pełnego przewodnika na temat prawidłowego dryblingu:

• Jak chronić piłkę przed obrońcami
• Która część twojej ręki nie powinna dotykać koszykówki
• Znaczenie bycia oburęcznym
• 3 ważne ćwiczenia dryblingu

Następnie nadszedł czas, aby wyjść na zewnątrz (lub na siłownię) z koszykówką i upewnić się, że używasz prawidłowej techniki dryblingu.

9. Zaangażuj się w rutynę rzutów wolnych
(10 minut)

Z całym pośpiechem, do którego się zobowiązałeś, będziesz strzelał o wiele więcej rzutów wolnych.

Więc, upewnijmy się, że masz rutynę.

Prowadzenie rutyny rzutów wolnych, gdy wejdziesz na linię, zapewni ci pewność siebie i da ci coś, na czym możesz się skupić, aby zablokować presję.

Mój wygląda tak:

• Odsuń się i odbierz piłkę do koszykówki.
• Zakręć piłkę i postaw stopy.
• Trzy odbicia
• Strzelać.

Nie ma znaczenia, z czego składa się twoja rutyna rzutów wolnych…

Ale upewnij się, że za każdym razem, gdy zbliżasz się do kolejki, jest dokładnie tak samo!

10. Graj 1 na 1 przeciwko świetnemu graczowi
(30 minut)

To absolutnie najlepszy sposób na poprawę koszykówki.

Oto jak to zrobić:

a. Znajdź kogoś, kto jest trochę lepszy w koszykówce niż ty

To może być przyjaciel, kolega z drużyny, przypadkowa osoba na siłowni, ktokolwiek…

b. Rzuć im wyzwanie w grze 1 na 1

Możesz grać do 11 lub 21, i nie ma znaczenia, czy strzelec odzyska piłkę, czy też zmienisz, kto ma piłkę przy każdym posiadaniu piłki.

Prosty, prawda?

Tryb 1 na 1 jest fantastyczny do rozwoju, ponieważ nie masz żadnych kolegów z drużyny, którzy mogliby cię ratować.

Agresywnie...

Nie masz nikogo, do kogo możesz przekazać, gdy utkniesz.

Jesteś zmuszony nauczyć się tworzyć strzał i zdobywać punkty przeciwko przeciwnikowi za pomocą podróbek (fałszywych strzałów, kroki dźgnięcia), prawidłowa praca nóg, i mądre decyzje.

Obronnie…

Nie masz żadnych kolegów z drużyny, którzy mogliby cię uratować.

Twoja jedyna opcja to grać w twardą i sprytną obronę na piłce i strzec swojego podwórka.

1 na 1 działa w każdej części Twojej gry!

Wskazówka dla zaawansowanych – graj jeden na jednego z ograniczonym dryblingiem. Na przykład, ofensywny gracz może wykonać tylko 3 dryblingi, zanim będzie musiał oddać strzał.

Wniosek

Każdy gracz twierdzi, że chce być lepszy w koszykówce…

Ale niewielu robi to we właściwy sposób.

Niestety, większość graczy nie są skupiony na rzeczach, które pozwolą im stać się lepszymi graczami i konkurować z najlepszymi graczami w ich regionie.

Przykłady:

• Zamiast pracować nad techniką strzelania, ćwiczą zanikające strzały.
• Zamiast odkrywać ich mocne strony, narzekają na trenera.

Postępując zgodnie z 10-etapowym przewodnikiem, który stworzyłem powyżej, Gwarantuję, że będziesz pracował nad rzeczami, które pomogą Ci stać się lepszym graczem w jak najkrótszym czasie.

[Jak stać się lepszym w koszykówce w 2 godziny (przewodnik 10 kroków): https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040694.html ]