5 ćwiczeń do lay-upów, których musisz użyć w następnej praktyce

Wszyscy trenerzy koszykówki muszą wybierać spośród wielu różnych ćwiczeń.

Do opanowania techniki potrzebne są ćwiczenia do lay-upów, indywidualne ćwiczenia do wykonania w domu, wiertarki 1 na 1, wiertarki 2 na 1, wiertła o zaletach / wadach, pełne ćwiczenia w zespole, i więcej.

Wszystko to działa w różnych sytuacjach, w których gracze znajdą się podczas gry.

W tym poście na blogu Dam ci ćwiczenia, które pasują do każdej sytuacji.

5 ważnych ćwiczeń do układania

Pierwsze dwa wiertła do układania warstw stworzą fundament.

Gracze nauczą się perfekcyjnie wykonać layup (ćwiczenie), a następnie nauczą się świetnego indywidualnego ćwiczenia, aby samodzielnie ćwiczyć różne układy (ćwiczenie drugie).

Kolejne dwa ćwiczenia do lay-upów są konkurencyjne.

Pokażę wam fantastyczne ćwiczenie 1 na 1, które będzie symulować ciśnienie w grze (ćwiczenie 3), a następnie przejdziemy do konkurencyjnego ćwiczenia na pół kortu (ćwiczenie 4).

Wreszcie, przyjrzymy się ćwiczeniu na pełnym korcie (ćwiczenie 5). To ćwiczenie poprawi kondycję Twojego zespołu, przechodzący, Praca zespołowa, i umiejętność układania przy pełnej prędkości.

Zacznijmy:

1. Układy techniki

Jak działa wiertło:

Gracze ćwiczą wykonywanie lay-upów z 1 kroku, 2 kroki, za pomocą jednego dryblingu, a następnie ćwicz układy z pełną prędkością z linii trzypunktowej.

Cel, powód:

Rozwijanie świetnej techniki układania dla wszystkich graczy. Ważne jest, aby gracze nauczyli się podstawowych technik, zanim użyją ich w treningu i grach w tempie gry.

Ustawiać:

• Wszyscy gracze potrzebują koszykówki.
• Jedna linia graczy zaczynających się na bloku.

Instrukcje:

1. Trener musi wyjaśnić i zademonstrować, jak wykonać layup z każdego miejsca przed treningiem zawodników.

2. Gracze zaczynają na bloku, zrób jeden krok stopą najbliżej środka kortu, i zakończ układanie.

3. Gdy gracz zakończy układanie, dołącza do końca linii.

4. Kontynuuj to przez kilka minut, zanim wrócisz.

5. Kolejni gracze cofają się o jeden krok od bloku, aby wykonać dwustopniowy układ (umieść stożek, jeśli taki masz, aby gracze zawsze wiedzieli, od czego zacząć). Gracze stawiają pierwsze kroki swoją zewnętrzną stopą, następnie wewnętrzną stopę przed włożeniem piłki.

6. W końcu, wszyscy zawodnicy ustawiają się za pachołkiem na linii za trzy punkty i ćwiczą drybling i układanie.

Wariacje:

Obie strony - Gracze muszą nauczyć się wykonywać układanie właściwą techniką, używając zarówno lewej, jak i prawej ręki.

Punkty coachingowe:

• Technika układania po obu stronach podłogi to zawsze krok z zewnętrzną stopą do przodu, następnie dokończ layup, skacząc wysoko z wewnętrznej stopy.
• Zachęć swoich graczy, aby spróbowali „zrzucić” piłkę z tablicy, aby wykonali lay-up bez dotykania piłki obręczą.
• To świetne ćwiczenie dla początkujących, którzy dopiero uczą się gry, dopóki nie zrozumieją, jak wykonać układanie.

---

2. Układy zygzakowate

Jak działa wiertło:

Gracz wielokrotnie atakuje obręcz przez 2 minuty, kończąc na koszu za każdym razem inną odmianą lay-upu. Na każdym dysku, muszą zmieniać kąt strzału.

Cel, powód:

To ćwiczenie pozwala graczom ćwiczyć wykańczanie przy koszu z różnymi wariantami lay-upów.

Będziesz potrzebować:

• Jeden kosz.
• Jedna koszykówka.

Instrukcje:

1. Wybierz pozycję początkową gdzieś poza linią trzypunktową.

2. Podjedź do kosza i zakończ, wykonując różne ruchy wykańczające:

• Layup
• Odwrócona konfiguracja
• Układanie z góry
• pływak
• Skocz stop i layup
• Krok euro
• Wewnątrz ręczne wykończenie
• itp.

3. natychmiast odbij piłkę do koszykówki po zakończeniu gry, wycofać się w dowolne miejsce poza linią trzypunktową, a następnie zaatakuj i dokończ innym ruchem.

4. Ćwiczenie trwa w ten sposób przez 2 minuty.

Wariacje:

Czas wiertła - Jeśli chcesz iść na dłużej niż dwie minuty, idź po to. Jeśli chcesz skrócić czas do jednej minuty, idź po to.

Kąt i odległość - Dopóki wycofujesz się w przypadkowe miejsca za linią za trzy punkty, Kąt i odległość, z której wypuszczasz strzał, będą się naturalnie różnić.

Wykończenie - Mieszaj i używaj różnych ruchów, aby zakończyć, i przełączaj się między jedną nogą a dwiema stopami.

Pływaki zygzakowate - Używaj tylko pływaków - przełączaj się między jedną nogą a 2 stopami.

Punkty coachingowe:

• Podczas fotografowania mętów upewnij się, że wypuszczasz piłkę wysoko w powietrze, aby pokonać rękę obrońcy.
• Ćwiczenie powinno odbywać się w szybkim tempie.
• Dla zaawansowanych graczy, ćwicz używanie słabej ręki, aby zakończyć.

---

3. Wokół łuku

Jak działa wiertło:

Dwóch zawodników zaczyna w rogu kortu, jeden na obrazie, jeden na obronie. Ofensywny gracz drybluje wokół łuku za 3 punkty i musi atakować i zdobywać punkty przeciwko obrońcy, którzy nie mogą wejść w łuk, dopóki ofensywny gracz nie zaatakuje.

Cel, powód:

Świetne ćwiczenie jeden na jednego zarówno w ataku, jak i obronie, które po raz pierwszy zobaczyłem opublikowane przez Alexa Saramę. Ofensywny zawodnik ćwiczy wykańczanie przy obręczy z naciskającym na niego obrońcą podążającym, podczas gdy obrońca ćwiczy kontestację strzału od tyłu bez faulowania strzelca.

Ustawiać:

• Podziel drużynę na dwie linie za linią bazową w rogu kortu.
• Gracze na linii zewnętrznej zaczynają jako gracze ofensywni, każdy z piłką do koszykówki, a gracze w wewnętrznej linii zaczynają od obrony.

Instrukcje:

1. Ćwiczenie zaczyna się od ofensywnego gracza, który drybluje po łuku za trzy punkty, z podążającym za nimi obrońcą.

2. W każdym punkcie, ofensywny gracz może atakować i próbować zdobywać punkty. Obrońca nie może przekroczyć linii za 3 punkty, dopóki nie zrobi tego zawodnik atakujący.

3. Zawodnik ofensywny może wykonywać wszelkie ruchy kozłujące i fałszerstwa, zanim wejdzie w obszar za 3 punkty, a kiedy już to zrobią, stara się chronić koszykówkę i zdobywać punkty, podczas gdy obrońca próbuje zakwestionować strzał.

4. Jak tylko skończą, zamieniają się rolami i dołączają do linii przeciwnych od miejsca, w którym zaczęli, i kolejna para rozpoczyna swoją rundę.

5. Ćwiczenie jest kontynuowane w ten sposób przez określony czas.

Wariacje:

Lewa ręka - Gracze zaczynają w przeciwległym rogu. Drybling po łuku lewą ręką, a następnie atakując obręcz i kończąc lewą ręką.

Punkty coachingowe:

• Obrońca musi podążać za ofensywnym graczem, dopóki ten nie zaatakuje.
• Upewnij się, że obrona nie wejdzie w obszar za 3 punkty, zanim zrobią to gracze ofensywni.
• Zachęć graczy do eksperymentowania i wykonywania różnych ruchów dryblingu w celu uzyskania przewagi nad obroną.
• Podkreśl, jak ważne jest używanie swojego ciała do ochrony piłki podczas finiszu.

---

4. Półkort 2 na 1

Jak działa wiertło:

Dwie zewnętrzne linie są w ataku, a środkowa linia w obronie. Trener podaje piłkę do koszykówki zawodnikowi ofensywnemu, a wszyscy trzej zawodnicy biegną w górę i wokół pachołków, a następnie rywalizują w sytuacji przejściowej 2 na 1.

Cel, powód:

Pozwala graczom atakującym pracować nad podejmowaniem decyzji podczas szybkiej przerwy, a obrońcy na defensywie w niekorzystnej sytuacji.

Ustawiać:

• Jeden stożek na środku kortu na linii trzech punktów dla linii obronnej.

• Dwa pachołki na skrzydłach na linii 1/3 kortu (lub w połowie drogi między połową kortu a linią za trzy punkty).

• Trzy linie graczy na linii bazowej w linii z pachołkami.

• Trener ma jedną piłkę do koszykówki.

Instrukcje:

1. Trener rozpoczyna ćwiczenia od podania do jednego z ofensywnych zawodników. Jak tylko to złapią, wszyscy trzej gracze biegną w górę i wokół pachołków.

2. Gracze rywalizują teraz w sytuacji 2 na 1 na żywo.

3. Ćwiczenie nie kończy się, dopóki nie zostanie wykonana piłka do koszykówki lub obrońca nie przejmie piłki po odbiciu lub kradzieży.

4. Następnie gracze oddają piłkę do koszykówki trenerowi i dołączają do innej linii.

Wariacje:

Odległość stożków - Możesz dostosować odległość stożków, aby były dalej lub bliżej kosza.

Przejście 3 na 2 - Zamiast 2 na 1, możesz dodać dodatkowe dwa stożki i zrobić przejście 3 na 2.

Punkty coachingowe:

• Ofensywni gracze muszą atakować szybko. Przypomnij im, że to szybka sytuacja.

• Gracze ofensywni powinni zachować prostotę. Jeśli obrońca nie wejdzie na twoją linię, wynik. Jeśli to zrobią, przechodzić.

• Obrońca musi chronić obręcz i próbować wywołać zamieszanie u prowadzącego piłkę.

• Prawidłowy odstęp jest najważniejszy dla drużyny ofensywnej!

---

5. Rosyjskie układy

Jak działa wiertło:

W tym ciągłym ćwiczeniu zawodnicy wykonują długie podanie po podłodze, a następnie biegną w dół boiska i otrzymują podanie z innej linii do lay-upu.

Cel, powód:

Świetna wiertarka kondycjonująca, która sprawdza się podczas długich przejazdów i wykańczania layupów przy pełnej prędkości.

Ustawiać:

• 3 piłki do koszykówki. 2 piłeczki w rogu, z których wystartuje pierwszy zawodnik, i 1 z graczem w przeciwległym rogu.

• Aby to ćwiczenie zadziałało, potrzeba co najmniej 5 graczy. Najlepiej bardziej, ponieważ wiąże się to z dużym sprintem.

Instrukcje:

1. (3) rozpoczyna ćwiczenie od kozłowania na odległość mijania (5), a następnie wykonuje długie podanie.

2. (3) kontynuuje sprint i otrzymuje piłkę od (1) do lay-upu.

3. (1) natychmiast wbiega na boisko po minięciu i otrzymuje podanie od (5) w pełnym sprincie i przechodzi do (2) na przeciwległym wysokim słupku.

4. Po pierwszym ułożeniu bez odbicia własnego strzału (3) szybko zwija się i zastępuje (5) na wysokim słupku.

5. Po podaniu do zawodnika wbiegającego na boisko, (5) zbiera layup z (3) i przekazuje go następnej osobie w kolejce w rogu.

6. Ten sam proces trwa na obu końcach kortu przez 3-5 minut.

System oceniania:

• Ustaw docelową ilość marek dla ćwiczenia. To zmusi graczy do jak najcięższej pracy, aby pokonać drużynę.

Wariacje:

Trener na wysokim słupie - To ćwiczenie może być bardzo mylące, jeśli masz młody zespół. Prostym sposobem na uproszczenie tego ćwiczenia jest umieszczenie trenera lub rodzica na każdym wysokim słupku. Następnie gracze po prostu odbijają swój własny strzał i obracają się przez jedną grupę na każdym końcu podłogi.

Piłka nie może dotknąć podłogi — Starsi zawodnicy, którzy potrafią przejść przez całą długość kortu, rzuć wyzwanie, aby nie wykonywali dryblingu przed podaniem. Piłka powinna uderzyć o podłogę tylko po lay-upie. Za każdym razem, gdy piłka uderza w podłogę, drużyna traci jeden punkt.

Punkty coachingowe:

• Ponieważ jest to ćwiczenie, w którym gracze mogą się pomylić, bardzo ważne jest, aby wszyscy gracze komunikowali się i wzywali do koszykówki.

• Gracze muszą SPRINT w górę iw dół po podłodze.

• Podania powinny być twarde i płaskie. Jeśli gracz musi za bardzo lobować podaniem, powiedz im, żeby wzięli i kilka dodatkowych dryblingów.

• Gracze powinni stawiać długie kroki w swoich lay-upach.

---

Wniosek

Jedna kluczowa cecha, którą muszą posiadać wszyscy trenerzy młodzieżowi, kiedy przeprowadzają ćwiczenia lay-upów:

Cierpliwość.

Pomimo tego, jak łatwe mogą ci się wydawać, Jest wiele drobiazgów, które gracze muszą zrozumieć, zanim layupy staną się ich drugą naturą.

> Kiedy zacząć swoje kroki?

> Wiedząc pod jakim kątem zaatakować

> Której części tablicy użyć

> Uzyskanie wygodnego wykończenia przeciwko obrońcom

To wszystko subtelne rzeczy, o których doświadczeni gracze już nawet nie myślą, wszystko staje się instynktowne po wielu latach praktyki i rywalizacji.

Ale dla dzieci, które dopiero uczą się gry, ten proces wymaga niesamowitej koncentracji.

Nie zdziw się, gdy przegapią DUŻO łatwych layupów.

Zaczną je tworzyć, korzystając ze swojego doświadczenia.

[5 ćwiczeń do lay-upów, których musisz użyć w następnej praktyce: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040675.html ]