3 klucze do szybkiego pierwszego kroku w koszykówce

„Ma szybki pierwszy krok!”

Słyszysz to cały czas od trenerów, którzy właśnie obserwowali, jak ich obrona zostaje spalona na chrupko. Posiadanie niepowstrzymanego pierwszego kroku w swoim arsenale sprawi, że obrońcom będzie naprawdę trudno cię strzec. Ale tak cenny, jak szybki jak błyskawica może być pierwszy krok, niewielu graczy go ma. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​istnieje kilka typowych problemów, które często uniemożliwiają graczom wykonanie szybkiego, agresywnego pierwszego kroku. Po naprawieniu tych problemów i wprowadzeniu pewnych zmian w treningu, możliwość eksplodowania wraz z wyższy poziom pierwszego kroku. Rozłóżmy każdy z tych kluczy.

1. Oczyszczanie pronacji dla bardziej efektywnego pierwszego kroku

Kiedy jesteś gotowy do wybuchu w tym pierwszym kroku, stabilna podstawa jest koniecznością. Aby wytworzyć jak najwięcej mocy, musisz być w stanie odepchnąć czubki stóp. Zbyt często widzę gracza wykonującego ruchy, w których jedna z jego kostek ulega pronacji (wpada do środka). Wraz z kostką kolano prawdopodobnie również zapadnie się do wewnątrz. Powoduje to większy nacisk na więzadła kolanowe, a także pozostawia gracza w niestabilnej, niewybuchowej pozycji. Jako gracz musisz pamiętać, że ta pozycja sprawia, że ​​niezwykle trudno jest odepchnąć tę pronowaną stopę, aby eksplodować do przodu.

Na poniższej ilustracji zwróć uwagę na różnicę między pozycjami „A” i „B”:

Pozycje A zapewniają stabilną pozycję stopy, minimalizując ryzyko kontuzji i pozwalając graczowi użyć całej nogi do odepchnięcia się od kortu. Pozycje B powodują, że kostka opada do wewnątrz, tworząc mniej stabilną pozycję, w której waga jest nieefektywnie rozłożona, a ryzyko kontuzji wzrasta.

Dodanie ćwiczeń z piłką lub bez, w których skupiasz się przede wszystkim na pozycji wyjściowej i sposobie odpychania, to dobry początek, aby poprawić skuteczność pierwszego kroku.

2. Reaguj szybko

Po opanowaniu umiejętności wykonywania skutecznego pierwszego kroku bez rozpraszania uwagi z zewnątrz nadszedł czas, aby dodać element reakcji, aby umiejętność była bardziej specyficzna dla gry.

Poniżej kilka przykładów, których używam z Aaronem Jacksonem, byłym mistrzem Euroligi, a teraz obecnym graczem CBA, jak można włączyć reakcję do ćwiczeń, aby uczynić je bardziej podobnymi do gry. Poza reakcją widać również nacisk na szybki i skuteczny push-off:

W drugiej części filmu możesz zobaczyć, jak kostka Aarona obraca się do wewnątrz. Udało mu się jednak utrzymać kolano w jednej linii i zapobiec jego zapadnięciu się. To pozwoliło mu nadal wykonać potężne odepchnięcie.

3. Stwórz separację z drugiej ręki

Po zastosowaniu skutecznego odepchnięcia we właściwym czasie prawdopodobnie uzyskasz pewną separację. Jednym z kluczy do wzmocnienia tej separacji jest użycie drugiej ręki do ochrony piłki i odepchnięcia obrońcy. Przez wolną rękę mam na myśli rękę, której nie używasz do kozłowania piłki. Podczas ciosu przez obrońcę twoja druga ręka ma dwa zadania:

• Chroń piłkę.
• Stwórz rozpęd, odpychając ciało obrońcy, aby uzyskać dodatkowe 5-10 cali separacji.

Dla młodego koszykarza praca nad prostym chwytaniem piłki tenisowej drugą ręką podczas dryblingu drugą ręką może być dobrym początkiem do poprawy koordynacji ręka-oko i zrozumienia, jak używać drugiej ręki. Następnym krokiem jest dodanie obecności defensywnej, pasywnej lub aktywnej, w zależności od poziomu kontroli nad piłką gracza. Pomoże to graczowi zrozumieć, jak i kiedy należy użyć drugiej ręki. Podczas gdy ćwiczenia z piłką tenisową poprawiają szybkość i koordynację z drugiej ręki, dodanie obecności defensywnej poprawia prawdziwe umiejętności gry.

Ten film pokazuje połączenie potężnego odpychania, inteligentnego odczytu i reakcji obronnej oraz efektywnej pracy z drugiej ręki:

Kluczem do poprawy gry w koszykówkę jest nauczenie się prostych umiejętności przed trenowaniem ich w sytuacjach przypominających grę. Postępuj zgodnie z tymi trzema klawiszami, a wkrótce przekonasz się, że Twój pierwszy krok jest szybszy niż kiedykolwiek.

Źródło zdjęcia:vm/iStock

CZYTAJ WIĘCEJ:

• 5 ćwiczeń, które poprawią Twoją szybkość boczną w koszykówce
• 4 ćwiczenia szybkości koszykówki, które pomogą Ci stać się szybszym i bardziej wybuchowym
• 5 wskazówek dotyczących lepszej kontroli nad piłką w koszykówce

[3 klucze do szybkiego pierwszego kroku w koszykówce: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018051453.html ]