Ćwiczenia zmniejszające luźną skórę na łokciach

Łokcie to obszar ciała, w którym następuje wyprost i zgięcie. To również w tym obszarze występuje tendencja do wiotczenia skóry, zwykle w przypadku utraty nadmiernej wagi. Chociaż utrata wagi jest zawsze mile widziana, nadmiar luźnej skóry, który pozostaje, nie jest. Sposobem na zmniejszenie tej skóry jest wykonywanie ćwiczeń, które działają na pobliskie mięśnie, aby je ujędrnić i sprawić, że skóra będzie bardziej napięta.

Rozszerzenia napowietrzne

Rozszerzenia nad głową to ćwiczenie na triceps. Tricepsy znajdują się tuż nad łokciem z tyłu ramienia i są ćwiczone za każdym razem, gdy ramię się prostuje, lub „rozszerzenie”. Zwiększenie rozmiaru mięśni trójgłowych może pomóc napiąć skórę wokół łokci. Aby wykonać przedłużenie napowietrzne, trzymaj dwa lekkie hantle w każdej ręce. Rozciągnij je prosto nad głową, jakbyś sygnalizował przyłożenie. Teraz powoli opuść je za głowę i podnieś z powrotem. Upewnij się, że ramiona są nieruchome i przylegają do uszu przez cały czas.

Spychania

Triceps pushdown są wykonywane na maszynie kablowej. Przymocuj prosty drążek do wysokiego bloczka i połóż ręce na drążku mniej więcej na szerokość barków. Stań z wyprostowanymi plecami, trzymaj ramiona mocno przylegające do ciała, a następnie popchnij drążek w dół, aż dotrzesz do ud. Upewnij się, że ramiona nie mogą się wsuwać i wysuwać.

Dipy

Robić dipy, weź 2 krzesła i odsuń je na długość nóg. Połóż ręce na krawędzi jednego krzesła, a pięty do góry na drugim. Opuść się, zginając łokcie. Dojdź do punktu, w którym twoje łokcie są pod kątem około 90 stopni, następnie pchnij się z powrotem.

Pompki

SportsRec

Pompki to klasyczne ćwiczenie wyprostu łokci, które jednocześnie działa na klatkę piersiową i ramiona. Mogą one naprawdę ujędrnić tył ramion i napiąć skórę. Aby je wykonać, wejdź w pozycję deski z rękoma bezpośrednio pod ramionami, Twoje ramiona i plecy wyprostowane, a twoje palce na ziemi. Powoli opuść ciało w kierunku podłogi, utrzymując prostą postawę. Niech twoja klatka piersiowa oddali się na szerokość pięści od podłogi, następnie pchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Loki na biceps

SportsRec

Uginanie bicepsa wykonuje się poprzez zgięcie łokcia i przybliżenie przedramienia do ciała. Nazywa się to również „zgięciem”. Aby zrobić proste podkręcenie paska, przymocuj drążek do niskiego krążka na maszynie kablowej. Chwyć drążek za pomocą uchwytu na szerokość ramion i podwiń go, zginając łokcie. Podnieś to, aż będzie mniej więcej na poziomie klatki piersiowej, następnie opuść go z powrotem.

Loki na biceps można również wykonać za pomocą hantli. Chwyć hantle i pozwól im spocząć po bokach, twarzą do ciała. Zwiń je w powietrzu i obróć małe palce do wewnątrz. Zatrzymaj się, gdy dojdziesz do poziomu swojej klatki piersiowej, i opuść je z powrotem.

SportsRec

[Ćwiczenia zmniejszające luźną skórę na łokciach: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/hokej/1018045670.html ]