Jak ciężar pociągu do Obronne Backs

Zostańsilniejszy szybciej lepsze bezpieczeństwo lub Cornerback z tej wagi podnoszenia rutyny. Instrukcja
1

Obronne grzbiety są zazwyczajnajbardziej wokół sportowych zawodników na boisku do piłki nożnej . Obronny z powrotem musi nadążyć z odbiornikiem , obserwować rozgrywający , strefę zabaw , pojawią się na wsparcie wykonywania, blitz i zrobić rozwiązuje na większych graczy. Oczekuje obronne plecami mają być najszybszymi graczami na polu , jednocześnie generując wybuchowej siły , aby hity .
2

podnoszenie ciężarów rutynowych za plecami obronne powinny odzwierciedlać wymagania stawiane im w czasie gry . Obronne plecami powinien trenować ciężki, jak linebacker , ale dla prędkości , jak odbiornik . Muszą być decydujące , wybuchowa i niezwykle silny dla ich lżejszej wagi ciała
3

Dzień 1Push - . Klatka piersiowa , ramiona i plecy muszą TricepsDefensive ramiona i triceps więcej niż ktokolwiek inny w tej dziedzinie. Muszą nie tylko być w stanie ławeczce własnym ciężarem , ale zrobić to w wybuchowy sposób. Wystarczy wyobrazić sobie,zaskoczony spojrzenie na odbiornikach twarz , gdy idziesz do wpadać na przystawki i wbić mu w jego butt.Bench prasy - 5x5Dumbbell ławeczce - prasy 3x8Incline naciśnij 5x5Overhead hantle - 3x8Reverse rozjazdów kablowych - 5x5 - Na stacji zwrotnicy zestaw kabli kable aż na dole. Uchwyt uchwyty nad ręką z przeciwnej strony tak , że ręce są skrzyżowane w pozycji wyjściowej . Gwałtownie pociągnąć kable w całym organizmie, z podniesionymi ramionami zakończy się pozycji bocznej jak podbicie
4

Dzień 2Pull - . Powrót , biceps i ForearmsDefensive plecy potrzebująsilne plecy i biceps zawinąć up wciągniki . Muszą także potężne przedramiona , którzy szmatki i obniżyć przewoźnikom piłkę , gdy nie można zawijać je up.Dead podnieść 5x5Dumbbell wiersz 5x5Lat rozwijanego 5x5Bicep loki 3x8Finger loki 3x12 - Niechroll bar w dół strony na czubkach palców , a następnie zamknij rękę roll bar z powrotem do dłoni
5

Dzień 3Legs - . pośladków , ud , quady i CalvesDefensive plecy potrzebują potężne nogi przejechać Pudełka i nadążyć z odbiorników . Muszą trenować na mocy oraz prędkości , aby odnieść sukces i dobrze zaokrąglone na field.Split squat 5x5Speed ​​squat 3x8Hang czyste 5x5Stiff nogi martwych podnoszenia 5x5Leg loki 3x8Jump cielę rodzi 3x12 - . Trzymając hantle w każdej ręce skakać używając tylko łydek
Łódź 6

Pamiętaj , aby wszystkie ćwiczenia wybuchowy budować siłę . Waga ciężka nie można nic dobrego , jeśli jest podnoszony powoli . Czy odpowiednie ciepłe wzloty i rozciągnięcie w czasie schładzania , aby można było nadążyć z kilku odbiorników przodkiem . Imperium

[Jak ciężar pociągu do Obronne Backs: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018030963.html ]