Jak trenować boks z workiem Ciężkiej

najlepsze szkolenia dostępne do rzucania skutecznych ciosów jest rzucać jak wielu z nich , jak to możliwe . Tylko poprzez praktykę trwającą ponad tysiące ciosów można dowiedzieć się kontrolę nad prędkością cios , siły i wytrzymałości . Musisz cel dla najlepszych wyników , choć iciężka torba to najlepszy przyjaciel boksera , jeśli chodzi o rzucanie uderzenie po cios . Konsekwentny , zdyscyplinowany plan treningowy z ciężkim worku będzie można zobaczyć poprawę poprzez powtarzanie , a poprawa ta przełoży się bezpośrednio do ringu . Nie mogą ci rywal , ale trenuje właściwie z ciężkim worku daje to dodatkową możliwość wykrawania każdy bokser musi po kroku przez liny . Rzeczy, które musisz
rękawice bokserskie
worek
Pokaż więcej instrukcji
1

umieścić na rękawice bokserskie . Mieć opiekuna na siłowni pomóc w rękawiczkach , jeśli nie znasz się, jak je nosić .
2

Rozpocznij trening z ciężkich ciosów intensywności przeznaczonych kombinacji w celu zwiększenia prędkości i siły . Rzut połączenie prostych stempli do worka naprzemiennie szczepionkę i krzyż przez 15 do 60 sekund. Spróbuj przenieść torbę jak mało , jak to możliwe w tym krótkim wiertłem cios - out , skupiając się na dostarczaniu stemple , gdzie zamierzasz je przejść .
3

Alter kombinacje rzucane zwiększenie dziurkowanie czas cyklu 3 - minutowe . Przenieś dostarczając swoje ciosy , wchodząc od lewej do prawej i od prawej do lewej . Włączenie ruchów głowy , a także, uprawiania bob i splot razem z kroku , aby przyzwyczaić siędo dokonywania ciężko cel trafić
4

Kombajny pełnych rund 3 minuty pracy z krótkim 30 . - drugi cios - out ćwiczenia . Odpocząć przez minutę pomiędzy rundami . Przeprowadzić pełną trening składający się z czterech rund 3 -minutowych , w którym ruchome zastępca wykrawania i style , a następnie czterech 30 sekund wierteł poncz - z zastosowaniem jednego rodzaju kombinacji , a kończąc na ostatniej rundzie 3 minut .

5

Prace wykrawania energii przez uderzenie w worek na 60 do 90 sekund przy użyciu tylko stemple mocy Full-Speed ​​. Wyrzuć haki, podbródkowe i krzyże w kombinacji w czasie ćwiczeń cały tak mocno , jak to możliwe .
6

Wykonaj pełną treningu włączenie zasilania dziurkowanie w połączeniu z ćwiczeń punch- out i pocisków . Rzucać podczas przesuwania kombinacji trzech rund 3 minuty , a następnie przez cztery okresy 1 -minutowych wykrawania mocy, a kończąc się z pięciu 30 -sekundowych wierteł cios -out . Daj sobie minutę na odpoczynek pomiędzy każdej rundzie .
7

Zwiększ długość swojego rund , aby zwiększyć wytrzymałość. Podnieść czas spędzony w rundach łączonych do 4 minut . Zwiększyć liczbę ciosów rzucone podczas wierteł Lewy się czterech. Skupić się na prędkości w wykrawania zasilania , próbując wyrzucić 200 solidnych ciosów w worku w czasie 3 minut bez utraty formy i mocy. Imperium

[Jak trenować boks z workiem Ciężkiej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/boks/1018027695.html ]