Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiBoxing Bag Techniki
ciężkie torby są w większości dobrych sklepach sportowych , a najbardziej są sobie równe . Czy wypełnione piaskiem , woda lub materiału syntetycznego ,ciężka torba wisi z góry o pieszo lub dwa nad głową . Możesz kupić model wolnostojącej , ale mieć pewność, że nie będzie obalić go z dysku sierpowym .
Dobre parę handwraps chroni kości i ścięgien w ręce po kontuzji i zapewnić wsparcie dla nadgarstki . Dla małych rąk , wybierz 120 " okłady i zdecydować się na 170 " lub dłużej dla średnich i dużych rąk . Handwraps można umyć i użyć ponownie , ale jeśli trenujesz często będziemy chcieli zainwestować w kilka par .
Zacznij owijania w nadgarstkach i działa w górę ręce , pamiętając , aby zachować zaznaczony " po tej stronie góry " na rzep okłady prawidłowo . Owijać nadgarstki i dłonie na tyle mocno , że okłady są na swoim miejscu , ale nie tak mocno , że utrudniają one krążenie .
Wreszcie znaleźć dobrą parę rękawiczek workowych . Rękawice torby są doskonałe na szybki sesji z ciężkim lub prędkości torbie , ale nie nadają się do sparingu . Rękawice chronią ręce torba i oferuje ograniczone wsparcie na rękę , w zależności od modelu . Rękawice skórzane sąsuperior wybór ze względu na ich trwałość , a będziesz chciał rękawice mocujące na rzep , chyba że masz partnera do koronki rękawiczki dla Ciebie . Naciskać palcami w rękawicach , jak głęboko, jak pójdą i owiń je wokół baru wewnętrznego dla właściwego dopasowania .
Stance
właściwa postawa boksu dla prawo - liczba bokserów jest umieścić lewą stopę 5:57 cali z przodu po prawej stronie , pochylić się do przodu o 60 procent swojej wagi na kulki stóp , i stanąć z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Kolana zgięte z kneecaps grubsza nawet z kulkami stóp . Górny korpus powinien być luźny , a ramiona powinny być nieco przed bioder. Skieruj lewe ramię w stronę celu. Trzymaj podbródek w dół i ręce wokół swojej brodzie i policzkach . Sprawdź swoją postawę , prosząc kogoś , aby dać wam impuls ; nie należy rozłożyć w dowolnym kierunku .
Szkolenia Metody
Możesz poprawić ogólną szybkość , zwinność i koordynację szkolenia prędkości na ciężkim worku . Wypróbuj trening w odstępach jednominutowych , rzucając ciągłych kombinacji czterech lub więcej ciosów w czasie . Klucz w szkoleniu prędkości jest rzucić jak najwięcej ciosów , jak można tak szybko, jak to możliwe przy odpowiednim formularzu . Lekko pieprzowyworek z szturcha , proste ciosy , haki, i podbródkowe - zachowaj ciężkie uderzenie szkolenia zasilania
najbardziej podstawowa wiertarko prędkość jest " poza wiertło , " gdzie koło worka i wyrzucić szturcha . z przedniej strony , a następnie przejść do połączeń przez dodanie prostych ciosów z tylnej strony . Po twój przedział jest się , wziąć 30 - do 60 - drugi oddech
szkolenie torba Moc zwiększa moc wykrawania i ogólnej wytrzymałości w odstępach uderzając torbę tak mocno, jak to możliwe przy zachowaniu odpowiedniej techniki i formy . . Będziesz zabraknie energii znacznie szybciej gdy wykrawania moc niż w treningu szybkości . Do treningu siłowego na ciężkim worku , dziurkowanie od 15 do 25 powtórzeń lub w odstępach 30 -sekundowych minutą odpoczynku pomiędzy. Spróbuj " wewnątrz wiertarki ," gdzie można zbliżyć się do worka i wyrzucić tylko haki i podbródkowe , podskakując i tkania między stemplami . Jak ze wzrostem wytrzymałości, zwiększenie czasu treningu i zmniejszyć interwał odpoczynku . Łódź
To zawsze pomaga na certyfikowanego trenera lub trener od co najmniej kilku pierwszych sesjach worek bokserski . Nie jest ciężki worek na stawy wyrozumiały jeśli technika jest wyłączony . Zacznij powoli ćwiczyć techniki worek bokserski , aby uniknąć obrażeń , i pamiętaj, że to trwa godzin powtarzania rozwijać formę dźwiękową . Imperium
[Boxing Bag Techniki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/boks/1018027803.html ]