Boks szkolenia Metody

Boks jest jednym z najstarszych i najtrudniejszych sportów sztuk walki w Ameryce . Chociaż istnieje wiele " dojo centrum handlowym ", którzy będą uczyć karate czy taekwondo bez faktycznie uczy kogoś jak walczyć lub jak zbudować klimatyzacja wojownikiem , w siłownie bokserskie są wszystkie firmy . Wszystko jest o występie w ringu . Jako takie , są pewne metody szkoleniowe , które nie może się obejść bez bokser . Roadwork

Bieganie jestpodstawą programu szkoleniowego boksu z dwóch powodów . Po pierwsze, boks jest bardzo intensywne cardio , i kilka rzeczy, budować cardio tak szybko jak to działa . Po drugie, boks opiera się głównie na nogach . Bokserki używać nóg stale zarówno ataku i obrony , wykrawania i wytwarzania energii z siły nóg . Każdy, kto jest choć trochę poważnie o walce musi pobiegać regularnie i osób przygotowujących się do walki trzeba uruchomić od dwóch do pięciu kilometrów dziennie .
Górnej części ciała Calisthenics

Klasyczne metody szkolenia boks unikają ciężarów , bo napina mięśnie , żebokser chce luźne i płynne. Efektywna wykrawania jest o płynność , właściwej formie i wybuchowość . To ma niewiele wspólnego z brutalną siłą . To dlatego metody bokserskie maksymalnego wykorzystania gimnastykę jak push-up i pull-up . Szyi ćwiczenia wzmacniające , takie jak kiwa głową szyi , są również wykorzystywane do budowania mięśni szyi i poprawić zdolność do podejmowania cios w głowę. Imperium Ab Praca
< p>brzuch nie jestobszar chroniony jakichkolwiek kości , co czyni gogłównym celem w boksie . Bokserki wzmocnić swoje mięśnie brzucha , aby przedstawić solidną ścianę twardego mięśnia uderzeniami . Nie jest niczym niezwykłym dla osoby zainteresowanej tylko sparingi , ale nie konkurencja , zrobić pięć zestawów 100 z mieszanym worek różnych rodzajów brzuszków i przysiadów .
Shadowboxing

Shadowboxing jest praktyka techniki i manewry przed lustrem , stosując ruchy lekkie . Wybierając konkretne problemy, ruchy lub kombinacji trzeba będzie pracować , a następnie Shadowboxing je dla jednego do trzech rund , jest to dobry pomysł, przed rozpoczęciem pracy , pracy mitt torba lub sparing .
Bag Praca

Bicie worek jestinny fundament treningu bokserskim . To jest miejsce, gdzie bokserzy mogą ćwiczyć technikę na jednolitym celem, jak również budować klimatyzacja potrzebne do walki . Cztery rundy na ciężkim worku należy uznać zaminimalne , z sześciu do 12 jest bardziej normalny . Istnieją wyspecjalizowane ciężkie torby, takie jak torby hak , do pracy na poszczególnych aspektów przestępstwa , takie jak konflikty . Obok ciężkiego worka , jestikoną worek prędkości . To ćwiczenie pomaga budować szybkość rąk i koordynację ręka - oko , a to- todobre ćwiczenie dla likwidacji treningu . Torba na koniec dwukrotnie , na uwięzi do sufitu i podłogi przez bungees , jest przydatny do pracy na szybkości , dokładności i ręcznie ruchem obronnym .
Zbiory Mitts i Sparing

" Bicie klocki ", lub rękawice z jednym palcem wykrawania, jest pierwszym krokiem w symulacji rzeczywistej przeciwnika . Partnerem trener lub szkolenia będzie poruszać się po ringu , imitującym prawdziwy cel więcej niż worek treningowy kiedykolwiek mógł. Podstawową formą tego ćwiczenia polega na reagowaniu na poczet dla stempli ( " 1-2 " sąklasyczne dźgnięcie , proste prawda combo , na przykład) , z sesji wydzielonego z udziałem boksera rzuca ciosy , jak tylko może , atrener /partnerem sobie ochraniacz ciała tak, że strzały ciała mogą być dodawane. Przeszłość , która przychodzi sparingu , który jest tak blisko jestrzeczywista walka , że niektóre sesje sparing się rzeczywiste walki , czy " wojny siłownia . "
Skakanka

skakanka jest kolejnym charakterystycznym ćwiczenia bokserskie . W większości schematów ćwiczeń to jest dobre dla cardio , ale jak na ironię w treningu bokserskim jest mniej wymagający niż ciężkiej pracy , pracy bag mitt lub sparingów . To sprawia, że ​​kolejnym dobrym ćwiczeniem dla likwidacji treningu . Jest to również dobre dla pracy na koordynacji stóp . Imperium

[Boks szkolenia Metody: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/boks/1018027805.html ]