Poza sezonem Offensive linii Workouts

Atrybuty dzisiejszych ofensywnych linemen zmieniły . Już nie trenerzy chcą nadwagą tych , którzy nie dobrze poruszają i nie są sportowe . Siła jest nadalkoniecznością, ale szybkość zwinność i wybuch są również wymagane w przypadku złożonych , w szybkim tempie przestępstw . Poza sezonem jest to czas , aby zbudować fundament dla dominującej linemen . Przysiad i martwy ciąg to podstawowe ćwiczenia na budowanie siły niższe ciała i wybuchowość potrzebny jestsolidny dróżnik . Siła vs Explosion

Podnoszenie ciężarów jest podstawą do budowania siły , by byćdominującą dróżnik , ale podstawowe windy i sam ćwiczenia nie wystarczą do zbudowania eksplozję potrzebną do dominacji . Wyciskaniu to , co wielu skupić się na , ale zwrócić uwagę na squat i martwy ciąg , aby rozwijać moc i wybuchowość niższe ciała do wystrzelić piłkę i prowadzenia obrońców dół pola . Wykonywania zestawów i powtórzeń dla eksplozji , koncentrując się na wybuchające w każdej rep korzystania większymi ciężarami i niższe powtórzeń . Niższe intensywności podnoszenia z lżejszych wag i więcej powtórzeń będzie budować wielkość i siłę , ale moc nie wybuchowy .
Zbiory Przysiady władzy i wybuchu

Przysiady i odmiany tego wyciągu zbuduje siłę niższe ciała potrzebne do cios mężczyźnie piłki. Po rozciąganiu prawidłowo i zakończeniu rozgrzewki , jesteś gotowy, aby rozpocząć trening . Czy 4:57 zestawy 05:55 powtórzeń przysiadu mającymi na wybucha na dole przepływu , kontrolowania ciężaru na końcu ruchu i powrotu do pozycji osadowej w gładką i kontrolowany sposób. Przemian regularne przedniego squat przysiady i krótko wstrzymać w pozycji osadowej przed wybucha z wagi - . Się w ten sam sposób będzie można wystrzelić linii bójka Imperium Deadlifting władzy i eksplozja

martwy jest koniecznością dla biodra i wytrzymałość rdzenia budynku . Praca tych grup mięśni przenosi moc na nogach i dolnej części ciała do górnej części ciała . Deadlifting w odpowiedniej formie jest konieczne , aby uniknąć niższą -back i inne obrażenia. Twoje stopy powinny być szersze niż 6 cali ramion z palcami wskazał, pod kątem 45 stopni . Ustaw szerokość swojego stanowiska lekko - postawę , która jest zbyt szeroki lub zbyt wąski, może spowodować , aby być z równowagi lub doznają urazów . Nie łuk lub okrągłe plecy , ale zachować pleców do przodu ramiona do tyłu i podbródek i oczy do przodu i poziom . Unieść ciężarów budować siłę trzeba kontrolować obrońców .
Agility Training Cardio

wielka ofensywa dróżnik ma wielkie stopy. Skuteczne obraźliwe dróżnik ma krótkie nogi i prędkości bliskiej odległości do zaangażowania obrońców i utrzymywać kontakt . Jest w stanie poruszać się z obrońcami zmniejsza kary holdingowych i umożliwia blokowanie linebackers . Wiertarka kropka jest doskonałym narzędziem do budowania zwinność i szybkość stóp. Osiągnąć każdy punkt ze swoimi stopami, a nie oszukiwać , przeciągając swoje nogi lub zatrzymanie krótkie. Skakanka sprawia, że ​​zwinny i pomaga utrzymać się na nogach . Zmieszać w wiertarkach agility i 10 - i 20 - stoczni sprinty budowania cardio i szybkość
Tworzenie treningu

Splicie górnej części ciała i niższy ciała treningi chronić . się przed ponad szkolenia i dać każdej części ciała uwagę potrzebuje. W dni górnej części ciała , działają w wyciskaniu , naciśnij nachylenia , spadki i naciśnij ważonej wojskową . Dni niższego ciała m.in. przysiady , deadlifts , oczyszcza i podnosi łydki . W latach tych dni , zrobić ćwiczenia zwinności i sprinty , wykonaj skok ćwiczenia rope i rzucać i łapać piłkę medycyna , jeśli dostępne. Wziąć dzień wolny od pracy lub bardzo lekkie prace między powtarzanie ćwiczeń . Uruchom 1/2 mile na swoich lekkich dni w tempie, które popycha cię , ale nie jest w pełni sprincie i że można zakończyć . Imperium

[Poza sezonem Offensive linii Workouts: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018003449.html ]