Treningi piłki nożnej podnoszenia

gracze NFL rywalizują w 16 meczach sezonu regularnego - plus obóz treningowy i jakiekolwiek mecze preseason . Nawet na poziomie szkoły średniej , gdziesezon jest cztery lub więcej miesięcy długo , piłkarze twarz szczególne wyzwania w zakresie utrzymania siły i szybkości nad trakcie sezonu. Podnoszenie ciężarów jest nadal kluczowym formą siły piłki nożnej i szkolenia prędkości. Ćwiczenia

Niektóre ćwiczenia, które wykonują piłkarze sąwyciskaniu , w której gracz biegnie pionowo obciążoną sztangę z piersi ; squat , w którymgracz kładzie sztangę na ramieniu i ugina kolana ; ipodnoszenie mocy , w którychgracz wybiera hantle prosto z ziemi i huśtawki wagi do wysokości klatki piersiowej . , Podczas gdy w kucki ,gracz powinien zginać kolana i zachować jego proste plecy.
Zbiory treningowe Gole

Gracze rozpoczynają od " maxing " zobaczyć , jak wiele mogą podnieść jeden raz. Z określonamaksymalna masa ,gracz może ustawić cel na okres treningu . Na przykładsportowca usiłuje poprawić tę ilość o 10 procent lub 15 procent. Możesz też porozmawiać z trenerem , aby uzyskać lepsze poczucie obszarów wytrzymałości i zręczności , w którym trzeba dokonać poprawek . Imperium podnoszenia Treningi

Większość piłkarze podnosić na około godzinę do 90 minut. Trening jest podzielony na okresy w kucki , ławki naciskając i podnoszenia mocy , wraz z skakanka lub innych mniejszych ćwiczeń podnoszących . Możesz rozpocząć podnoszenie poprzez swój "numer max" i redukcję do około 70 procent. Wykonaj 10 powtórzeń w 70 proc . Krótką przerwę , a następnie wykonaj osiem powtórzeń 70 proc . Następnie zrobić sześć powtórzeń 80 proc . Wreszcie skończyć robiąc cztery powtórzeń 90 proc .
Zbiory treningowe
Gole

podnoszenie ciężarów , istnieje kilka rzeczy, o których warto pamiętać . Sportowcy nie powinni “ wykonywać dopóki awaria ” i , jeślimasa jest zbyt wiele , po prostu przejść do następnego ćwiczenia . Połączenie za dużo masy i wyczerpania mogą spowodować szkodliwe zmęczenie mięśni lub obrażenia . Po drugie , gracze powinni podnosić ciężary w “ powolny i kontrolowany ” sposób , tak abymięsień całkowicie wydłużony . Wszystkie ciężarów powinno odbywać się w obecności " obserwator " ktoś, kto może zapewnić sztangę jeśli zawodnik traci przyczepność . Podczas wszystkich treningów podnoszących , powinieneś mieć spotter , aby mieć oko na ciebie . Imperium

[Treningi piłki nożnej podnoszenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018035799.html ]