Jak Pitch & Rzucać szybciej

Każdy piłkarz stara się poprawić swoją szybkość skoku lub rzucanie siłę . Jeśli nigdy nie uczono odpowiedniej techniki rzucania , to może okazać się dość trudne . Mimo, że może nigdy nie rozbić się w kierunkach , są rzeczy, każdy może zrobić, aby poprawić prędkość Twój rzuca . Można zastosować te techniki do własnych ćwiczeń lub przekazać je wraz podczas uprawiania z dzieckiem . Rzeczy, które musisz
ciężary Ball Łódź
rękawic
Pokaż więcej instrukcji
Off - Polu Ćwiczenia
1

Ćwicz rdzeń . Pitching lub rzucając oczywiście dotyczy więcej niż mięśnie ramion. Wytrzymałość rdzenia jest niezbędna do prawidłowego skręcania i rzucając udział w rzucanie piłki .
2

Czy regularne ćwiczenia ramion . Prasy wojskowe są idealne do ramion. Zrobić prasę wojskową , siedzieć na ławce lub stołku i podnosić ciężarów nad głową . Zrób to z ciężarkami , które są o około 50 do 60 procent maksymalnej masy można podnieść . Podnieść aż ramiona są zbyt zmęczeni , aby zrobić więcej. Powtórz tę procedurę trzy razy w tygodniu .
3

Wykonywanie ćwiczeń stabilizacyjnych szkaplerz . Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie wokół stawu barkowego , zapobieganie urazom i ból barku . Proste ćwiczenie możesz zrobić w domu polega na umieszczeniu obie ręce nad głową . Start z prawej ręki i starają się dotrzeć tak daleko w dół pleców , jak możesz. Używać lewej ręki chwyć prawy łokieć i zmusić go jeszcze bardziej.
4

Czy plyometric treningi . Plyometrics są ćwiczenia , w którychmięśnie są napięte, a następnie szybko zaciągnięte . Dobrym przykładem jest klaskanie pompek . Ruch push-up rozciąga płetw piersiowych to siły klaskać im występować . Klaskanie zrobić push-up , zrobić regularny push-up , a następnie uruchomi się od ziemi w górę pozycji wystarczająco duży klaskać raz przed powrotem do normalnej pozycji.
5

Stretch regularnie .
On- Polu Ćwiczenia
6

grać długo wrzucić wcześniej gier . Długi rzut zaczyna jako normalna gra połowów , które ogólnie zrobić, aby rozgrzać się przed meczem . Rozpocząć 10 metrów od siebie , i po każdej rzucać piłkę krok w tył . Czy to, aż nie można już dostać piłkę do partnera bez niego odbijając . Nie wziąć rozbieg . Jeden krok , a następnie wyrzucić .
7

Odtwórz połów na kolana . To wzmacnia mięśnie ramienia i podstawowe , gdyż opiera się na nich wyłącznie rzucić piłkę . Bez użycia nóg , zmusza swoją rękę i rdzeń do cięższej pracy .
8

Prace nad właściwą techniką . Piłka powinna być zawsze nieco powyżej czubka głowy z łokcia powyżej barku przed wyrzuceniem . Krok w kierunku swojego celu i wypuścić piłkę . Prace nad podjęciem mięśnie brzucha skręt podczas ruchu rzucania dla dodatkowej prędkości .
9

Rozgrzewka z czymś cięższym niż baseball . Softball ipiłki nożnej sprawia, że ​​wielkie narzędzie rozgrzewka rozluźnienie rękę . Po rzucać baseball , to wydaje się o wiele lżejsze i nieco zwiększyć prędkość . Imperium

[Jak Pitch & Rzucać szybciej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018026887.html ]