Jak wytresować dla High School Cross Country

Biegi utrzymuje wiele licealistów dopasowanie rok po roku . Biegi wymaga wysokich uczniów do uruchomienia długie odległości w czasie . Uczniowie ścigać sięnajszybciej i dostać poprzek linii mety jako pierwszy. To zajmuje dużo ćwiczeń i szkolenia , aby móc działać w górę z 50 do 100 mil na tydzień . Dla już na pole karne drużyny kraju lub kandydatek chcących przyłączyć się do tych , upewnij się, że są przeznaczone na tyle trenować w okresie letnim. Utrzymać się na treningu podczas tras biegowych i przez cały rok , aby zmaksymalizować swoje szanse na sukces . Instrukcja
1

Zapytaj trenera krzyż programu kraj , jeśli ona ma plan treningowy letni , aby przestrzegać . Niektórzy trenerzy mogą już tygodniowy plan , aby pomóc Ci zachować sprawność i poprawić . Ona może być w stanie znaleźć dla Ciebie inaczej. Ponieważ trener już wie swoje mocne i słabe strony , jestnajlepszą osobą do zapytać .
2

Zacznij mniejsze i swój sposób pracy do szybszych i większych odległościach . Prowadzone odstępy poszczególnych dystansach (400 m lub 600 metrów , na przykład) i spróbować uruchomić za każdym razem ten sam dystans , aby zakończyćdrugi lub dwa szybciej . Pracować na jednej odległości tydzień i innej odległościnastępnego . Idealnie , powinny być uruchomiony 30 do 45 mil na tydzień na szkolenie .
3

Czy ciężko pracuje jeden dzień i mniej biegnieobok , więc nie wyszło zbyt trudne . To, czego nie chcę robić w trakcie szkolenia jest nosić się na zewnątrz . Jeśli prowadzisz odstęp 600 metrów jeden dzień zrobić prosty 30 minut uruchomićnastępny dzień . Jeśli znajdziesz się być bardzo zużyte, zrobić sobie przerwę od prowadzenia przez jeden dzień .
4

Do pracuje , aby utrzymać swoje tempo, co najmniej raz w tygodniu . To jest po uruchomieniu na długim szlaku i stopniowo pracować prędkość do Twój najszybciej . Następnie wnieść go ponownie. Jak odstępach czasu , będziemy chcieli, aby powoli poprawić tempo tygodnia na tydzień . Tempo jest ważne w cross country . To ważne, bo to nie jestdobry pomysł, aby zmęczony w środku wyścigu . Musisz wiedzieć, kiedy Twoja prędkość powinna szczyt i jak sprowadzić ją stopniowo .
5

Wyścig znajomego lub kolegę krzyż odtwarzacz kraju . Spróbuj kilka wyścigów , jeśli znasz kogoś, kto jest również w cross country . Nie przeginaj . Nie chcesz , aby ścigać się zbyt wiele w czasie treningu . Można również uruchomić z przyjacielem , aby pomóc zarówno nadążyć . Jest to równieżświetny sposób, aby upewnić się, że nie pracujesz zbyt ciężko . Nigdy nie powinno być zbyt zdyszany rozmawiać . Imperium

[Jak wytresować dla High School Cross Country: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030214.html ]