Jak uzyskać dłuższy Stride

Długość kroku jest jednym z czynników, które decydują , jak szybko i jak skutecznie uruchomić . Mimo, że biegacze z dłuższymi nogami wydaje się mieć naturalną fizyczną przewagę nad krótszych biegaczy , wyniki wyścigu nie potwierdzają żadnych znaczących korzyści . Krótsze biegacze mają tendencję do uruchomienia z szybszym działaniem nóg do utrzymania w tym samym tempie , co ich wyższymi rywalami . Nacisk w szkoleniu powinny być na działa sprawnie z dłuższym krokiem , wydłużając krok , a nie dla własnego dobra . Włączenie techniki szkoleniowe , aby pomóc Ci dłuższy krok , podczas jazdy w sposób naturalny . Instrukcja
1

Uruchom na powierzchni , jak piasek lub usunąć zabrudzenia , aby sprawdzić długość kroku i wzór . Uruchomić na swoim normalnym tempie do 100 do 150 metrów , a następnie wrócić i spojrzeć na znaki zostały pozostawione na powierzchni . Twoje kroki powinny podążać prostą , jeśli działa skutecznie . Jeżeli każda stopa ląduje na obu stronach linii prostej, marnujesz energię i traci grunt przy każdym kroku .
2

Stride się cztery lub pięć razy w ciągu 150 do 200 metrów , mające na celu szybciej niż normalne tempo stały bieg . Czy to po rozgrzaniu do 10 do 15 minut i ukończenie swoje normalne odcinki . Dążyć do uruchomienia szybsze postępy , jak komfortowo i naturalnie, jak to tylko możliwe. Nie męczy i może to doprowadzić do obrażeń , uruchamiając w ten sposób , że nie jest naturalne dla Ciebie. Jak masz instalator z więcej szkoleń , będzie w stanie utrzymać dłużej , szybszy krok dla dłuższych okresów .
3

trasa zjazdowa poprawić długość kroku . Znajdź wzgórze o długości około 100 do 300 metrów i zaniedbany go . Przekonasz się, że można oczywiście dostosować do już długość kroku do czynienia z górki systemem działań . Powtarzaćtrasy zjazdowe cztery do sześciu razy w zależności od poziomu sprawności . Według Running stronie Do Journal , jedna lub dwie sesje w tygodniu zjazdowe poprawi efektywność działa po około miesiącu lub dwóch. Bieg pod górę nie poprawi długość kroku , jak będzie rozwijać się krótszy , styl jazdy , aby poradzić sobie z gradientem
4

Ćwiczenie mięśni brzucha . ; one przyczynić się do wsparcia mięśni nóg , gdy używasz w szybszym tempie lub przedłużenia nogi wydłużyć krok . Czy zestaw przysiadów dziennie. Start z 20 i zwiększenia liczby , jak czujesz się silniejszy . Australijski trener działa na odległość Percy Cerruty powiedział , że silne mięśnie brzucha dają biegacza , co on opisany jako wyciąg . Biegacze , którzy warunkują ich górne mięśnie ciała są w stanie kroczyć z mniejszym wysiłkiem , niż konkurentów z osłabieniem mięśni brzucha .
5

Pociąg z grupą zawodników , którzy szybciej niż ty . Podczas sesji treningowej , prowadzony w szybszym tempie na różnych dystansach . Dążyć do utrzymania się z innymi biegaczami na części szybkim odcinku przedłużając swój krok . Zostań z grupy tak długo, jak są wygodne przy dłuższym kroku. Popuścić kiedy zaczynasz odcedzić . Jak masz instalator będzie można zostać z grupy na dłużej. Bieganie z dłuższym krokiem będzie częścią naturalnej techniki . Imperium

[Jak uzyskać dłuższy Stride: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030224.html ]