Jak uzyskać mięśni nóg Duży dla Running Track

Bieżnia ma katastrofalny wpływ na mięśnie nóg ; zwiększenie siły nóg pomoże działać lepiej . Mimo, że można iść na siłownię i wykonywać forsownych ćwiczeń ciała niższe do pakowania na mięśnie nóg , nogi biegacza nie mają byćwielkości pni drzew . Trening wytrzymałości przeprowadzone podczas pracy jestnajlepszym sposobem, aby poprawić funkcjonowanie . Rzeczy, które musisz
Buty do biegania
kostkę obciążniki
Kierat
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozbieg wzgórza. Jeśli pracuje na siłowni , umieszczaj bieżni na stromych wzniesieniach lub znaleźć zastraszenia wzgórze w Twojej okolicy . Prowadzone wzgórza 1 do 2 razy w tygodniu . Zacznij powoli i łatwością się do niego. Uruchom górę raz ( lub uruchom 0,25 mil na bieżni ) i jak łatwiej uruchomić się dwa lub trzy razy . Bieg wzgórza wzmacnia mięśnie nóg i sprawia, że ​​prowadzenie kursów płaskie o wiele łatwiejsze.
2

Pociąg z przerwami skrajnej intensywności . Uruchom zadaniu zestawu czasie , takich jak 20 minut , podzielonych na 4 segmenty wzrastającej intensywności . Każdy 1st minut będziebardzo lekki jogging , co 5 minut będziepełna na sprint . Nie tylko jest to dobre dla ogólnej kondycji , ale trening interwałowy poprawia czas regeneracji mięśni i zwiększa siłę nóg , stale poprawia swoją prędkość . Czy to 2 razy w tygodniu .
3

Uruchom z ciężarkami kostki . Bieganie z ciężarkami , jak z treningu siłowego na siłowni , zwiększa siłę i mięśnie nóg . Użyj wagi kostki na średni dystans przebiegów 3 do 6 mil, 2 do 3 razy w tygodniu .
4

Połącz elementy . Uruchomić pod górę z ciężarkami kostki na jak organizm przyzwyczaja się do różnych działań wzmacniających dla coraz większej wzrostu mięśni . Nosić ciężary kostki podczas jazdy interwały . Spróbuj uruchomić odstępach wzdłużgórzystego Oczywiście . Imperium

[Jak uzyskać mięśni nóg Duży dla Running Track: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030150.html ]