6 wskazówek dotyczących idealnej postawy obronnej w koszykówce

Wielu trenerów podkreśla ideę, że dobre podstawy powinny być podstawą każdego dobrego koszykarza.

Jednakże, często te podstawy są faktycznie ćwiczone tylko po ofensywnej stronie piłki, a podstawy obrony zostają przeoczone.

Budowanie silnej drużyny defensywnej zaczyna się od ustawienia zawodników w dobrej postawie defensywnej.

I to jest podstawa, nad którą można i należy regularnie pracować, szczególnie dla młodszych graczy, którzy dopiero uczą się obrony.

Dlaczego dobra postawa obronna jest ważna?

Zawodnicy, którzy nie są w dobrej pozycji, rzadko mają dobrą pozycję do obrony.

Ustalenie idealnej postawy defensywnej pomoże zawodnikom szybciej poruszać się na boki, aby utrzymać grę przed sobą, a także do odzyskania sił i sprintu w przypadku, gdy zostaną pokonani.

Więc, jak możesz nauczyć swoich graczy, jak uzyskać najlepszą pozycję do obrony?

Wskazówki dotyczące idealnej postawy obronnej

Zbyt wielu ludzi wierzy, że gracze, którzy są dobrymi obrońcami, po prostu rodzą się z taką umiejętnością.

Chociaż z pewnością w grę wchodzi jakiś naturalny instynkt i atletyzm, Stanie się silnym obrońcą zaczyna się od przyjęcia idealnej postawy obronnej...

…która jest umiejętnością, której można się nauczyć i którą należy często ćwiczyć.

1. Stopy nieco większe niż szerokość ramion

Prawidłowe ustawienie stóp – skierowanych prosto do przodu i rozstawionych nieco dalej niż na szerokość ramion – pomoże ci stworzyć podstawę idealnej postawy obronnej.

Wielu graczy ma zły nawyk stania zbyt prosto w swojej postawie, a to zaczyna się, ponieważ ich stopy są zbyt blisko siebie.

Jednakże, możliwe jest również zbyt duże rozstawienie stóp. A jeśli są, nie będziesz tak wybuchowy, gdy będziesz próbował poruszać się w swojej defensywnej postawie.

2. Stań na palcach stóp

Po prawidłowym ustawieniu stóp, zrównoważ ponad połowę swojej wagi na palcach stóp.

Twoje pięty powinny nadal dotykać ziemi, ale lekkie przesunięcie ciężaru do przodu sprawi, że będziesz w najlepszej pozycji do wybuchu ze swojej postawy obronnej.

3. Opuść biodra i zegnij kolana

Opuść tyłek z kolanami wewnątrz stóp, aby uzyskać atletyczną pozycję.

Technicznie, jego możliwy spuścić tyłek za daleko, ale to niezwykle rzadkie.

Zawodnicy będą znacznie bardziej skłonni nie opuścić bioder i daleko zgiąć kolan wystarczająco .

4. Trzymaj plecy prosto

Jedną z tendencji po opuszczeniu tyłka będzie pochylanie się do przodu również w pasie.

Jednakże, to wytrąci cię z równowagi, a także może zaszkodzić twojej zdolności widzenia całego kortu w postawie obronnej.

Jeśli zbytnie zginanie się w talii jest dla Ciebie problemem, pomyśl o wydymaniu klatki piersiowej, gdy opuszczasz biodra. Pomoże ci to zachować proste plecy.

5. Trzymaj ręce w górze

W tym momencie powinieneś mieć swój rdzeń w doskonałej pozycji do obrony.

Twoja baza jest ustawiona, i jesteś w atletycznej pozycji.

Jednakże, częścią bycia silnym obrońcą jest również zapewnienie fizycznej obecności, a jeśli masz ręce opuszczone po bokach, prawdopodobnie nie będzie miało znaczenia, jak wybuchowa jesteś w swojej postawie obronnej.

Wyciągnij ręce szeroko, i gdzieś na wysokości ramion.

Jeśli utrzymanie prostych pleców w swojej pozycji jest dla ciebie trudne, możesz pomyśleć o podniesieniu rąk nawet wyżej niż zwykle, aby rozwiązać ten problem.

Jeśli pilnujesz koszykówki, Twoje ręce powinny pozostać wysokie i odzwierciedlać koszykówkę, utrudnianie wizji ofensywnego gracza.

6. Obserwuj talię ofensywnego gracza

Zadaniem ofensywnego gracza jest oszukanie obrońcy.

Mogą udawać, odwróć wzrok od zamierzonego celu, fałszywy strzał, lub dowolny z niezliczonych innych ruchów, aby uzyskać przewagę.

Jednakże, bardzo trudno zrobić podróbkę z rdzeniem, Klatka piersiowa, lub obszar tułowia.

Zachowaj wizję tego obszaru, aby wiedzieć, w jakim kierunku naprawdę zmierza ofensywny gracz.

Jak poprawić swoją postawę obronną

Teraz wiemy, jak powinna wyglądać idealna postawa obronna, jaki jest najlepszy sposób, aby faktycznie nad tym popracować?

a. Rozpocznij w pozycji stacjonarnej

Kiedy gracze dopiero uczą się przyjmować postawę obronną po raz pierwszy, nie będą gotowi do faktycznej ochrony ofensywnego gracza.

Możesz zacząć od ustawienia swojego zespołu w szeregu i wyjaśnienia kroków, aby uzyskać idealną postawę defensywną, a następnie poświęć trochę czasu na ocenę pozycji każdego gracza.

Jest to pozycja, w której muszą czuć się komfortowo, więc nie ma nic złego w zmuszaniu każdego gracza do pozostawania w swojej defensywnej postawie, podczas gdy Ty pomagasz w dokonywaniu zmian z poszczególnymi zawodnikami.

b. 1 vs 0

Gdy wszyscy twoi zawodnicy przyjmą dobrą postawę defensywną, nadszedł czas, aby popracować nad poruszaniem się w tej postawie.

Możesz sprawić, by Twoi zawodnicy zaczęli od wykonywania krótkich slajdów defensywnych jednocześnie z tych samych linii, w których zaczynałeś, lub możesz ustawić je pojedynczo, tworząc wiertło do zygzaków.

Bez względu, rozpocząć bez ofensywnego gracza.

C. 1 kontra 1

Teraz, gdy zawodnicy pracowali nad przesunięciem na boki ze swojej pozycji, skonfiguruj wiertło zygzakowate 1 na 1.

Zawodnik ofensywny może dryblować w dowolnym miejscu od linii bocznej do linii bliższej, podczas gdy obrońca musi przesuwać się w swojej pozycji, aby obronić.

Możesz zacząć od ofensywnego gracza tylko na około 50%, a następnie popracuj aż do grania z pełną szybkością i zdobywania punktów.

To jest podstawowy pomysł i z pewnością możesz dodać własne wariacje, ale to także najłatwiejszy sposób na ocenę, którzy zawodnicy są w dobrej postawie obronnej, a które nie.

Wniosek

Chociaż może być fajniej pracować nad podstawami strzelania lub obchodzenia się z piłką, równie ważne jest przećwiczenie podstaw na defensywnym końcu parkietu.

Niezależnie od tego, czy jesteś młodym zawodnikiem, który dopiero uczy się bronić, czy pilnujesz elitarnych ofensywnych graczy na wyższym poziomie, konieczne jest przygotowanie się do gry w obronie.

Ćwiczenie i doskonalenie podstaw postawy obronnej może być monotonne i wyczerpujące, ale jest także podstawą każdego wielkiego obrońcy.

[6 wskazówek dotyczących idealnej postawy obronnej w koszykówce: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040650.html ]