Podstawowa pozycja siedząca w gimnastyce

Melissa Kirk/Demand Media

W szczupaku siedzisz z nogami wyprostowanymi i obok siebie, tak aby wewnętrzne boki twoich nóg stykały się. Po nauczeniu się tej pozycji siedzącej na podłodze, możesz ćwiczyć w rolkach na podłodze i w opadzie na trampolinie. W końcu, gimnastyczki wykorzystują pozycję szczupaka do umiejętności na nierównych drążkach, w tym kip i schodzenia huśtawka. Mężczyźni gimnastycy utrzymują pozycję szczupaka przez kilka sekund zarówno na pierścieniach, jak i poręczach.

Podstawowe Straddle

Melissa Kirk/Demand Media

Rozkrok jest przeciwieństwem szczupaka, ponieważ podczas siedzenia otwierasz nogi na boki. Idealnie, otwierasz nogi do 180 stopni, aby usiąść w środkowym podziale. Początkujący zaczynają od mniejszych rozkroków, z nogami rozwartymi jak najdalej, ale nie do końca 180 stopni. Najpierw użyjesz siadania okrakiem w rolkach do przodu i do tyłu, a potem możesz dodać go do skoków.

Podstawowa zakładka

Melissa Kirk/Demand Media

Możesz nauczyć się siedzieć w podkasaniu, umieszczając najpierw nogi w pozycji szczupaka, siedząc prosto. Następnie ugnij kolana tak, aby wskazywały na sufit. Będziesz używać pozycji zakładki we wszystkim, od stania na rękach do przodu, po przednią zakładkę; znany również jako przednia klapka. Dla gimnastyczek, zakładka jest niezbędna w przysiadzie, najbardziej podstawowa umiejętność przejścia z niskiego paska na wysoki.

Rozcięcie z przodu

Melissa Kirk/Demand Media

Splity są powszechnymi pozycjami siedzącymi w gimnastyce. Kiedy siedzisz w szparze z lewą nogą wysuniętą do przodu, a prawą wyciągniętą do tyłu; siedzisz w przedniej części lewej nogi. Podobnie, kiedy wysuwasz prawą nogę do przodu, a lewą do tyłu, siedzisz z rozcięciem z przodu na prawą nogę. Niektórzy trenerzy nazywają te podziały również podziałami kroku.

[Podstawowa pozycja siedząca w gimnastyce: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018046226.html ]