Trening hokeja, aby poprawić grę w sezonie

Dominującym przekonaniem o treningu hokejowym w sezonie jest to, że chodzi o utrzymanie. Ale możesz też dążyć do poprawy — strzału, szybkości i wytrzymałości. Wymaga to tylko starannego planowania i zarządzania czasem.

Nie jestem tu po to, by ci mówić, żebyś poświęcał swój czas treningowy na strzelanie do krążków z opaską przyczepioną do kija lub bieganie sprintem ze spadochronem na plecach przez cały sezon. To byłoby przesadzenie.

Najpierw chcesz skupić się na podstawowych ćwiczeniach, takich jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie i wiosłowanie. Następnie, jeśli musisz popracować nad pewnymi obszarami, możesz zaprogramować odpowiednie ćwiczenia w swojej rutynie, aby uzyskać korzyści.

Trening szybkościowy

Jeśli chcesz poprawić swoją prędkość w trakcie sezonu, dodaj do swojego treningu ćwiczenia dynamicznego ruchu, takie jak Med Ball Underhand Tosles i Broad Jumps.

Podstępne rzuty piłką lekarską

• Zestawy/powtórki :1×10

Szerokie skoki

• Zestawy/powtórki :3×5

Trening strzałów

Wszyscy hokeiści chcieliby trochę więcej suwaka za swoimi strzałami, a żaden bramkarz nie lubi stawiać czoła graczowi z rakietą do strzału. Mocniejszym strzałem prawdopodobnie strzelisz więcej goli i nadszarpniesz pewność siebie bramkarza drużyny przeciwnej.

Ale program mający na celu zwiększenie mocy strzału nie powinien polegać na podkręcaniu nadgarstka. Strzał to znacznie więcej niż tylko trzaśnięcie nadgarstkami w celu uwolnienia krążka z kija. Musisz wbić siłę w lód przez łyżwy i przenieść ją przez obszar rdzenia, na ramiona i dłonie. To spora część twojego ciała pracująca razem.

Włącz te trzy ćwiczenia do swojego treningu, aby zwiększyć siłę strzału w trakcie sezonu.

Przepustka na klatkę piersiową z piłką lekarską

• Zestawy/powtórzenia: 3×25 sekund

Kotlety talerzowe

• Zestawy/powtórzenia: 2×7 z każdej strony

Martwy ciąg z traperem

• Zestawy/powtórki :4×4

Trening wytrzymałościowy

Wytrzymałość to kolejny klucz do gry hokeisty. Ale wytrzymałość na lodzie różni się od, powiedzmy, wytrzymałości na maraton, ponieważ hokej obejmuje tak wiele startów i zatrzymywania się. Robisz ciężką zmianę przez około minutę, a potem odpoczywasz na ławce. Dlatego zamiast długich biegów, skup się na treningu interwałowym. Zjeżdżalnia i skakanka to dwa świetne narzędzia do treningu interwałowego.

Wypróbuj jedną z tych rund interwałowych pod koniec następnej sesji treningowej, aby poprawić swoją wytrzymałość w trakcie sezonu.

Odstępy na tablicy slajdów

• 20 sekund pracy
• 20 sekund odpoczynku
• 30 sekund pracy
• 30 sekund odpoczynku
• 40 sekund pracy
• 40 sekund odpoczynku
• Powtórz 4 razy

Interwały skakania

• Podskok na dwie stopy przez 15 sekund
• Odpocznij przez 30 sekund
• Zmienne stopy przez 15 sekund
• Odpocznij przez 30 sekund
• Jeansy przez 15 sekund
• Odpocznij przez 30 sekund
• Wysokie kolana przez 15 sekund
• Odpocznij przez 30 sekund
• Powtórz 4 razy

Aby uzyskać bardziej wszechstronny program treningów hokejowych w sezonie, sprawdź The Insane In-Season Hockey Training System.

[Trening hokeja, aby poprawić grę w sezonie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Hokej-na-trawie/1018051520.html ]