Popraw swój trening dzięki niezbędnym dniom odpoczynku

Mięśnie potrzebują czasu na odpoczynek po wysiłku, a powrót do zdrowia może potrwać 48 godzin, naprawiać i rozwijać się na tyle, aby szkolenie było skuteczne. Wyrywając czas z harmonogramu szkoleń, organizm ma czas na uzupełnienie płynów i zapasów energii, i zmniejsza się ryzyko uszkodzenia mięśni. Zamiast być zmuszonym do całkowitego zatrzymania się z powodu kontuzji, pozwalanie na dni odpoczynku może pomóc zminimalizować stres w ciele. Daje również szansę na nadrobienie zaległości lub zresetowanie kiepskich wzorców snu, te dni mogą obejmować alternatywne łagodne formy ćwiczeń, które pomogą zwiększyć elastyczność, rozluźnij przeciążone mięśnie i daj im szansę na regenerację między treningami piłki nożnej.

Dzień Wypoczynku

Dni odpoczynku są niezbędnym elementem umiarkowanego lub energicznego planu treningowego, i najlepiej co trzy do pięciu dni. Oczywiście, branie dnia wolnego od ćwiczeń nie musi oznaczać siedzenia na kanapie przez cały dzień i jedzenia śmieciowego jedzenia. Chociaż świetnie jest mieć trochę czasu na relaks w domu w przytulnej garderobie, nie ma powodu, aby nie wychodzić i obnosić się ze swoim zrelaksowanym wyglądem, nawet w dzień wolny od treningu. Te dni odpoczynku dają ci pretekst do odprężenia się, ubierz swoje joggery, i wyjdź, aby cieszyć się delikatnymi ćwiczeniami tylko dla zabawy. Możesz ubrać się w nieformalny wygląd podczas długiego spaceru lub dodać odrobinę glamour na zajęcia taneczne. Tak czy inaczej, poczujesz się komfortowo i zrelaksowany, i odśwież się na trening następnego dnia.

Nadrabianie zaległości podczas snu

Dzień odpoczynku to także dobra okazja, aby nadrobić zaległości w dobrej jakości snu i pomóc mięśniom się wygoić. Jak śpisz, Twoje ciało wytwarza hormony budujące mięśnie, w tym ludzki hormon wzrostu, co również pomaga w przyswajaniu niezbędnych aminokwasów z białka, które spożywasz. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Stanforda wykazało, że gdy sportowcy spali o dodatkowe dwie godziny w nocy, następnego dnia ich szybkość i czas reakcji wzrosły o 5%. Więc oprócz rozluźnienia mięśni, zmniejszenie bólu i umożliwienie naprawy tkanek, spanie od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy może również poprawić twoją wydajność na boisku.

Zmiana jest równie dobra jak odpoczynek

Jeśli lubisz być aktywny, nawet gdy nie trenujesz, Alternatywne formy ćwiczeń mogą być użytecznym sposobem na rozciąganie niewykorzystanych mięśni, zapewniając odpoczynek stawów kolanowych i ochronę wrażliwych ścięgien. Samo pływanie to świetny sposób na budowanie wytrzymałości i sprawności układu krążenia bez obciążania stawów, ale może to być również skuteczny sposób na odzyskanie sił po innych intensywnych ćwiczeniach. Badanie triathlonistów wykazało, że ci, którzy wykorzystali czas regeneracji po bieganiu, aby pływać, zamiast leżeć, wykazali 14% wzrost czasu, który mogli później biegać bez zmęczenia.

Włączając dni odpoczynku do swojego harmonogramu, Twoje ciało ma szansę wyleczyć tkankę, odbudowa mięśni, i uzupełnić zapasy energii. Alternatywne ćwiczenia i zajęcia nadal pozwalają odpocząć nadużywanym mięśniom, jednocześnie ciesząc się przerwą w energicznym harmonogramie treningowym.

[Popraw swój trening dzięki niezbędnym dniom odpoczynku: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044674.html ]