5 wskazówek, które pomogą hokeistom ulepszyć ich letni program treningowy

Letnie treningi hokejowe mogą być dziwnym czasem dla sportowców. Większość graczy skończyła grę w kwietniu i prawdopodobnie jest gotowa do powrotu na lód. W tym samym czasie następny sezon nie nabiera tempa aż do jesieni.

Lato może być czasem, w którym dzieją się dziwne rzeczy. Niektórzy gracze dostaną się do lig letnich, drużyn turniejowych, treningów umiejętności lub w ogóle do niczego. W oparciu o model Długoterminowego Rozwoju Sportowego warto zrobić sobie trochę czasu z dala od sportu.

To otwiera drzwi dla siły i kondycji, które są kluczem do letnich programów treningowych hokeja. Poniższe wskazówki są pomocne, aby maksymalnie wykorzystać lato w hokeju.

1. Priorytet siły

Lato to najlepszy czas dla hokeistów na zwiększenie poziomu siły.

Ciężko jest zbudować dużo siły na koniec sezonu. Większość sportowców nie podnosi z częstotliwością, aby utrzymać się przez cały sezon. Oznacza to, że po sezonie musimy prawie odbudować nasze fundamenty. Ten reset może być naprawdę korzystny dla rozpoczęcia przygotowań do następnego sezonu.

Jeśli chodzi o trening siłowy, upewnij się, że program skupia się na rozwijaniu siły całego ciała. To może być sezon plażowy, ale w przyszłym roku będziesz potrzebować silnych nóg. Staraj się również uwzględnić stabilność rdzenia.

POWIĄZANE:  Trenuj jak zawodowiec:hokej Henrika Zetterberga Trening siłowy

2. Popraw swoje słabe punkty

Może to obejmować umiejętności specyficzne dla hokeja. Mobilność potrzebuje pomocy? Skup się na tym. Czy zazwyczaj nie jesteś silnym dzieckiem? Pracuj nad tym.

Powodem, dla którego lato jest idealne do pracy nad słabymi punktami, jest to, że jest tak dużo czasu na poprawę, a następnie wzmocnienie tych ulepszeń. Widzimy to w sportach opartych na zaawansowanych technologiach, takich jak golf. Będą próbować dokonać poważnej zmiany zbyt szybko i nie ma wystarczająco dużo czasu, aby naprawdę się zadomowiły.

Dokonując dużej zmiany w lecie, masz przedsezon, aby stać się częścią Twojej gry.

3. Zejdź z lodu

Zaleca się, aby hokeiści nie grali przez cały rok. Jest to szczególnie prawdziwe, im młodszy sportowiec. Uprawiaj różne sporty lub weź udział w programie treningowym.

Ta zmiana jest ważna dla uniknięcia kontuzji i wypalenia. Rozwijając różne wzorce ruchowe, możemy utrzymać świeżość hokeja, a ciało z dala od powtarzającego się stresu.

Hokej to sport inny niż wszystkie. Zaangażowane ruchy są bardzo specyficzne. Naprawdę pomocne jest oderwanie się na chwilę od tych ruchów i popracowanie nad innymi, aby poprawić swój atletyczny charakter.

Spróbuj wykorzystać lato na więcej treningów na suchym lądzie niż na lodzie.

POWIĄZANE:  Popraw hokej Wydajność z tym 4-dniowym treningiem na suchym lądzie poza sezonem

4. Łatwość powrotu do kondycjonowania

Kondycjonowanie to jeden z najlepszych przykładów robienia zbyt wiele za wcześnie. Właśnie poleciłem zejście z lodu tego lata. Cóż, jednym z problemów związanych z treningiem na suchym lądzie jest to, że różni się on tak bardzo od hokeja. Dokładny powód, dla którego powinieneś to zrobić, jest dokładnym powodem, dla którego musisz wrócić do tego.

Bieganie może być problemem dla hokeistów. Hokejowy krok nie wymaga zbyt wiele z ścięgien podkolanowych i pachwiny. To sprawia, że ​​te mięśnie są słabo rozwinięte. Bieganie wymaga wielu mięśni.

Próba zbyt dużego wysiłku zbyt wcześnie może skutkować szarpnięciem lub napięciem. To na jakiś czas postawi cię na półce. Te urazy są denerwujące. Poczujesz się świetnie, spróbuj spróbować, a często to się ponownie pogorszy. Prawdopodobnie potrzebowało to jeszcze dwóch tygodni.

Nie bądź bohaterem pierwszego dnia

5. Zaplanuj trening w przedsezonie

Wielu hokeistów będzie trenować przez całe lato, a potem przestanie, gdy zaczną się drużyny przedsezonowe lub półsezonowe. To okropny pomysł.

Po zakończeniu treningu większość cech zmniejszy się w ciągu około 30 dni.

Najlepszą strategią jest kontynuowanie treningu, aż harmonogram stanie się zbyt szalony, aby go dostosować. Nawet wtedy trening raz w tygodniu pomoże utrzymać właściwości treningowe. Nie trenuj na lato i myśl, że zabierze cię to aż do marca. Przygotuj plan przedsezonowy i sezonowy.

POWIĄZANE:  Trzy najlepsze hokej Błędy szkoleniowe

[5 wskazówek, które pomogą hokeistom ulepszyć ich letni program treningowy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Hokej-na-trawie/1018051506.html ]