Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiNaturalne sposoby na zwiększenie poziomu dopaminy
Poniższy artykuł został pierwotnie opublikowany na VitaMonk.com. Zobacz oryginalny post
Prawdopodobnie słyszałeś o dopaminie. Mówi się o tym w różnych kręgach. Naukowcy dyskutują o depresji i uzależnieniu. Miłośnicy ćwiczeń zachwycają się hajami szalonych biegaczy.
Ale czym właściwie jest dopamina? Co to robi dla twojego mózgu i dlaczego miałbyś chcieć go więcej? Jak możesz stwierdzić, czy nie masz dość? A co możesz zrobić, aby podnieść swoje poziomy?
To może być mylące, prawidłowy? Tak wielu ludzi ma tak wiele opinii i oddzielenie prawdy od fikcji może być trudne.
Jesteśmy tutaj, aby wyjaśnić sytuację.
Pomożemy Ci zrozumieć, co, czemu, i jak z dopaminą.
Zrozumienie dopaminy
Zanim porozmawiamy o tym, dlaczego powinieneś zwiększyć poziom dopaminy, musisz zrozumieć samą dopaminę. Co to jest do cholery i dlaczego chcesz go zwiększyć?
Prosta odpowiedź:to substancja chemiczna w twoim mózgu, która sprawia, że czujesz się jak milion dolarów.
Dopamina to neuroprzekaźnik, który pozwala odczuwać przyjemność, euforia, motywacja, Centrum, stężenie, i więcej. Kiedy komórka mózgowa uwalnia dopaminę, przechodzi przez synapsę mózgu i łączy się z receptorem dopaminy w następnej komórce. Kiedy twój poziom dopaminy spada, zaczynasz odczuwać takie rzeczy jak zły nastrój, trudności ze snem, zaburzenia poznania, kłopoty ze skupieniem uwagi, i więcej.
Zwiększając poziom dopaminy, stajesz się szczęśliwszy, bardziej zmotywowany, bardziej skoncentrowany, jaśniejszy myśliciel, i mnóstwo innych korzyści. Jest powód, dla którego dopamina nazywana jest „hormonem szczęścia”.
Brzmi wspaniale, prawidłowy? I to jest. Kiedy twój poziom dopaminy jest wysoki, jesteś szczęśliwy. Osoby z depresją, z drugiej strony, mają bardzo niski poziom dopaminy. Oczywiście, jeśli jesteś jednym z tych dziwnych ludzi, którzy nie lubią być szczęśliwi, nie martw się, próbując zwiększyć poziom dopaminy.
Czy masz niedobór dopaminy?
Skąd możesz wiedzieć, czy masz niedobór dopaminy? Niektóre proste objawy to:
- Zmienione wzorce snu
- Zespół niespokojnych nóg
- Konsekwentne zmęczenie
- Brak zainteresowania rzeczami
- Zmniejszona motywacja i motywacja
- Niezdolność do skupienia
- Zachowania impulsywne lub autodestrukcyjne
- Uzależnienia od kofeiny lub innych używek
- Niewyjaśniony przyrost masy ciała
- Szybkie wahania nastroju
- Nadmierne poczucie beznadziejności lub winy
- Kiepska pamięć
- Niezdolność do odczuwania przyjemności
- Niezdolność do skupienia się/upośledzona koncentracja
Im więcej objawów występuje w Twoim życiu, tym bardziej prawdopodobne jest, że masz niedobór dopaminy. Jeśli nie możesz wstać z łóżka, stracili zainteresowanie oglądaniem Gry o Tron, i wypijasz dwanaście filiżanek kawy dziennie, możesz mieć niedobór dopaminy.
Należy podjąć działania w celu rozwiązania tych problemów.
Potężny, Naturalne sposoby na zwiększenie dopaminy
Istnieje kilka okropnych sposobów na zwiększenie dopaminy. Możesz brać nielegalne narkotyki i całkowicie wysmażyć mózg. Marihuana i środki przeciwbólowe to najpopularniejsze sposoby, w jakie ludzie próbują zwiększyć poziom dopaminy (nawet jeśli nie wiedzą dokładnie, co dzieje się w ich mózgach).
Ludzie również polegają na narkotykach, takich jak kokaina i metamfetamina, aby przenieść swój mózg na wyższy poziom. Niestety, te taktyki mogą prowadzić do uzależnienia/odsiadywania kary/całkowitego zrujnowania twojego życia.
Bethany Brookshire ujmuje to w ten sposób:
Ale kiedy większość ludzi mówi o dopaminie, szczególnie gdy mówią o motywacji, nałóg, Uwaga, lub pożądanie, mówią o szlaku dopaminowym znanym jako szlak mezolimbiczny, która zaczyna się od komórek w brzusznej okolicy nakrywki, pochowany głęboko w środku mózgu, które wysyłają swoje projekcje do miejsc takich jak jądro półleżące i kora. Wzrost uwalniania dopaminy w jądrze półleżącym następuje w odpowiedzi na seks, leki, i rock and rolla. A sygnalizacja dopaminowa w tym obszarze zmienia się w przebiegu narkomanii. Wszystkie nadużywane narkotyki, od alkoholu przez kokainę po heroinę, zwiększyć w ten czy inny sposób dopaminę w tym obszarze, a wiele osób lubi opisywać skok dopaminy jako „motywację” lub „przyjemność”.
Na szczęście są bezpieczniejsze, znacznie bardziej naturalne sposoby na zwiększenie dopaminy. Sposoby, które nie wymagają wymykania się w nocy na tajne spotkanie z rosyjskim handlarzem mafią.
Naturalne sposoby na zwiększenie dopaminy
#1 – Przestań jeść tyle cukru
Te pączki o północy mogą zabijać zarówno twoją sylwetkę, jak i poziom dopaminy. Cukier podąża tymi samymi ścieżkami w mózgu, co alkohol i narkotyki, dlatego po zjedzeniu trzech kawałków ciasta uzyskujesz wysoki poziom cukru. Twój poziom dopaminy wzrasta.
Są z tym dwa problemy. Pierwszy, możesz rozwinąć prawdziwe uzależnienie od cukru. Chociaż uzależnienie to nie może prowadzić do paraliżujących problemów finansowych i/lub karalności, to jest straszne dla twojego zdrowia. Może prowadzić do wielu problemów finansowych.
Dodatkowo, po skokach cukru następują katastrofy cukru. Nic dziwnego, że ludzie czują się najbardziej zmęczeni po obiedzie. Jedzenie podnosi poziom glukozy, które po chwili spadają ze stołu, pozostawiając uczucie, że potrzebujesz drzemki.
Nie zwracaj się do cukru, aby zwiększyć poziom dopaminy. To tylko tymczasowe rozwiązanie i nie zapewnia długoterminowych rezultatów, których potrzebujesz.
#2 - Ogranicz tę kawę
To może być trudne do usłyszenia, ale kawa nie zawsze dobrze współgra z dopaminą. To prawda, kawa zapewnia chwilowy wzrost dopaminy, dlatego po drugiej filiżance czujesz się jak superman. Ale te wyniki są tymczasowe i możesz nawet rozwinąć tolerancję na kofeinę.
W jednym z badań zauważono, że po wielokrotnym narażeniu na kofeinę szczury rozwinęły tolerancję na kofeinę i nie otrzymały żadnego wzmocnienia serotoniny od środka pobudzającego.
Praktycznie rzecz biorąc, oznacza to, że kiedy pijesz kawę, wszystko, co otrzymujesz, to roztrzęsienie/niepokój bez znacznego polepszenia nastroju. I jak cukier, wkrótce poczujesz awarię, gdy kofeina opuści twój system.
Istnieje wiele skuteczniejszych sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy. Jeśli rozpaczliwie potrzebujesz kofeiny, zielona i czarna herbata są znacznie lepszymi źródłami niż kawa ze względu na zawarte w nich substancje chemiczne promujące dopaminę.
#3 – Przyjmuj suplementy zwiększające dopaminę
Istnieje wiele środków pobudzających, które mogą naturalnie zwiększać ilość dopaminy w mózgu. Te stymulanty obejmują:
- L-tyrozyna - prekursor dopaminy, zwiększenie poziomu l-tyrozyny może pomóc organizmowi w tworzeniu większej ilości dopaminy.
- Fosfatydyloseryna - Niektóre badania wykazały, że ten suplement może poprawiać nastrój, stężenie, i odpowiedź hormonalna.
- Mucuna Pruriens - Podstawowym składnikiem mucuna pruriens jest L-Dopa, który jest bezpośrednim prekursorem dopaminy. Badania wykazały, że L-Dopa może przekraczać barierę krew-mózg i zostać przekształcona w dopaminę.
- Miłorząb dwuklapowy - Istnieją naukowe przesłanki, że to zioło może zmniejszać niepokój, poprawiają pamięć i funkcje poznawcze, a także pomagają zapobiegać demencji i chorobie Alzheimera.
- L-teanina - aminokwas naturalnie występujący w zielonej i czarnej herbacie, może poprawić poziom dopaminy w mózgu.
- Kurkumina - Kurkumina jest aktywnym składnikiem kurkumy przyprawowej i była stosowana w badaniach nad leczeniem zaburzeń depresyjnych.
#4 – Przyjmij dietę przyjazną dopaminie
Do tego czasu, wiesz, że cała ta kawa i cukier szkodzą twojemu poziomowi dopaminy. Jednakże, nie oznacza to, że musisz zrezygnować ze wszystkich pysznych potraw i jeść tylko soję bez kalorii. Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą poprawić poziom dopaminy, Jak na przykład:
- Banany
- Herbata zielona i czarna
- migdały
- Jabłka
- Arbuz
- Jogurt
- fasolki
- Jajka
- Wiśnie
Chociaż trudno jest znacznie zwiększyć dopaminę poprzez samo jedzenie, spożywanie diety przyjaznej dla dopaminy w połączeniu z przyjmowaniem suplementów może spowodować wzrost ogólnego poziomu.
#5 - Wyjdź i ćwicz
Pomimo twojej możliwej nienawiści do wszystkiego, co biegnie, haj biegacza jest prawdziwy. Różne badania wykazały, że energiczne ćwiczenia mogą powodować rzeczywisty wzrost poziomu dopaminy.
Idealnie, ćwiczenie będzie intensywne i potrwa jakiś czas, ale nawet krótki spacer może przynieść rezultaty.
Jeśli chcesz czuć się szczęśliwszy, iść na siłownię, wyjść pobiegać, lub uderzyć w basen. Spraw, by Twoje serce przyspieszyło, a pot spływał z Twojego ciała, a poczujesz rezultaty.
Zakończyć
Istnieje wiele sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy, które nie wiążą się z łamaniem prawa. W rzeczywistości, po prostu wycinając kilka rzeczy (cukier, kofeina) i dodanie kilku praktyk (ćwiczenia, przyjmowanie suplementów, itp.), możesz znacznie wysadzić te poziomy dopaminy przez dach.
Podoba Ci się ten artykuł? Przeczytaj więcej o tym w VitaMonk.
