Harmonogram treningu boksu

Tworzenie harmonogramu treningu boksu oznacza różne rzeczy dla różnych osób. Do niektórych, harmonogram treningów ma na celu pomóc Ci stać się najlepszym bokserem, jakim możesz zostać, i zdobyć mistrzostwo. Do innych, został zaprojektowany, aby pomóc Ci w doskonałej kondycji. W celu zbudowania odpowiedniego harmonogramu treningów, musisz zdecydować, czy chcesz zostać mistrzem, czy kimś, kto chce być w lepszej formie.

Wiertła kondycjonujące

Bokser za każdym razem, gdy wchodzi na ring, musi być w doskonałej kondycji. W związku z tym, większość czasu boksera musi być poświęcona kondycjonowaniu. Ćwiczenia kondycjonujące, takie jak skakanka, bieganie, sprint i walka w cieniu pomogą Ci poprawić ogólną kondycję. Wykonuj treningi kondycyjne trzy lub cztery dni w tygodniu.

Trening siłowy

Jest to jeden z obszarów, w którym nastąpiła poważna zmiana w filozofii, jeśli chodzi o boks. Do końca lat 70. bokserzy zrezygnowali z używania ciężarów do treningu siłowego, ponieważ trenerzy starej szkoły sądzili, że proces podnoszenia ciężarów sprawi, że wojownik będzie „przywiązany do mięśni”. Ta filozofia zniknęła. Bokserki mogą robić loki na ramionach, prasa nożna, wyciskanie na ławce i wypady, aby nabrać siły. Oprócz podnoszenia ciężarów, bokserki również powinny robić pompki, podciąganie i brzuszki brzucha, aby zbudować siłę. Zrób to trzy razy w tygodniu.

Sparing

Aby budować swoje umiejętności na ringu, musisz wejść na ring i rywalizować z zawodnikami, którzy mają podobne umiejętności do Twoich. Podczas sparingu nosić większe rękawice, które amortyzują uderzenie i nakrycie głowy. Jednakże, ani ty, ani twój przeciwnik nie powinniście się powstrzymywać. Aby jak najlepiej wykorzystać swój czas na ringu, musisz ciężko pracować, szukaj otworów, rzucaj ostre ciosy i broń się. Zawsze rób sobie dzień wolny pomiędzy sparingami i daj swojemu ciału szansę na przygotowanie się do kolejnego ćwiczenia.

Roboty drogowe

Praca na drodze jest esencją treningu wytrzymałościowego, który muszą wykonać wszyscy bokserzy, jeśli chcą być silni przez całą walkę. Zawodnik nie chce ciężko walczyć przez jedną lub dwie rundy, a potem walczyć z powodu braku siły i kondycji. Bokserzy biegają od 3 do 5 mil podczas wykonywania prac drogowych. Należy to robić cztery razy w tygodniu do ostatnich 10 dni przed meczem. W tym momencie, powinieneś ograniczyć swoje prace drogowe do 1 do 2 mil raz lub dwa razy w ciągu ostatnich 10 dni.

Torba ciężka i torba prędkości

Bokserzy powinni uderzyć w torbę prędkości, aby poprawić szybkość i czas reakcji, a ciężką torbę, aby zbudować siłę i siłę uderzenia. Worek prędkości pomoże wojownikowi rozwinąć świetny lewy cios i nauczyć się przewidywać, gdzie powinien zostać rzucony następny cios. Ciężka torba pomoże zbudować wybuchową siłę uderzenia. Nie tylko zadawaj ciosy rękami i ramionami; użyj nóg, rdzeń i pośladki, aby dostarczyć ciosy z mocą. Używaj worka szybkiego i worka ciężkiego trzy razy w tygodniu.

[Harmonogram treningu boksu: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018045895.html ]