Trening bokserski dla nastolatków

Wejście na ring, aby rozpocząć karierę bokserską, może rozpocząć się w wieku młodzieńczym. Często najlepiej jest nauczyć się tego sportu wcześnie, ponieważ można wyrobić w ringu świetne nawyki, trenując pod okiem uważnego trenera. Młodzi bokserzy muszą być w doskonałej kondycji, aby móc atakować i bronić się na ringu.

Kondycjonowanie

Pierwszym aspektem, nad którym nastolatek musi popracować przed wejściem na ring, jest kondycjonowanie. Aby boksować bez stawiania się w pozycji, w której istnieje ryzyko zranienia, pracuj nad uzyskaniem najlepszej formy. Młodym ludziom może być łatwiej uzyskać dobrą formę niż starszym, ponieważ szybko wracają do zdrowia, ale aby się tam dostać, trzeba wykonać intensywną pracę. Roboty drogowe to pierwszy warunek wstępny, a to zwykle obejmuje bieganie od trzech do czterech mil na raz trzy lub cztery razy w tygodniu. Utrzymuj intensywność na wysokim poziomie, do 85 procent maksymalnego tętna. Skakanka jest kolejnym ćwiczeniem kondycyjnym, powszechnym wśród bokserów i zawsze powinna być częścią Twojego treningu. Uderzając w torbę prędkości, podnoszenie ciężarów i robienie brzuszków są również niezbędne, jeśli chodzi o kształtowanie się w boksie.

Praca nóg

Nastoletni bokserzy muszą nauczyć się pracy nóg, zanim wejdą na ring przeciwko przeciwnikowi. Oznacza to budowanie mięśni nóg, dzięki czemu możesz szybko się poruszać, aby rzucić cios, a także uniknąć. Dwa z najlepszych ćwiczeń poprawiających pracę nóg to skakanka i boks w cieniu. Skakanka poprawi Twoją szybkość i koordynację. Boks cienia przyzwyczai Cię do specyficznych ruchów w boksie. Będziesz musiał szybko szurać nogami, aby przejść do otworu, a następnie wycofać się, gdy przeciwnik będzie atakował. Te ruchy muszą być instynktowne dla nastoletniego boksera.

Kombinacje wykrawania

Rzucanie ciosów w kombinacjach jest niezbędne dla nastoletniego boksera. Nie wystarczy jeden cios i wycofanie się, kolejny cios i wycofanie się. Musisz rzucać ciosami w kombinacjach i robić to pod różnymi kątami. Odbywa się to poprzez uderzenie ciężkiej torby w dwie, trzy-, kombinacje czterech i pięciu uderzeń. Prosta kombinacja do opanowania to podwójne dźgnięcie, prosty prawy i lewy hak. Będąc na ringu z trenerem, będzie nosił rękawice do celów, które pozwolą mu absorbować ciosy bez bólu. Przesunie te rękawice do celów, a to pomoże wojownikowi nauczyć się celnego ciosów.

Trening ciężkiej torby

Jednym z najbardziej szokujących aspektów dla młodej osoby, która wchodzi na ring po raz pierwszy, jest nauczenie się, jak konsekwentnie rzucać mocnym ciosem. Nie chodzi tylko o używanie pięści, ramiona i ramiona. Silny cios jest rzucany siłą całego twojego ciała. Zacznij cios w nogi i użyj siły w biodrach, pośladki, dolna część pleców i mięśnie tułowia oprócz ramion. Uderzaj w worek przez dwie do trzech minut, aby zwiększyć siłę uderzenia.

Sparing

Sparing to wielki test, zanim młody zawodnik wejdzie na ring w prawdziwej walce, ale sparing nie jest lekkomyślnym ćwiczeniem. Sparing techniczny pozwala bokserom przyzwyczaić się do wrażenia bycia na ringu i bycia uderzonym. W sesji technicznej trener może poinstruować każdego boksera, aby uderzał tylko lewą ręką, na przykład. Gdy każdy bokser poczuje się komfortowo z ćwiczeniami kontaktowymi, może zacząć światło, kontrolowany sparing.

[Trening bokserski dla nastolatków: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018045865.html ]