Czy boks pomaga bicepsowi?

Choć rzucanie ciosów w ring jest z pewnością ćwiczeniem korzystnym dla bicepsa, Sam mecz bokserski jest zbyt przypadkowy, by liczyć się do budowania siły i definicji bicepsa. Jednakże, trening boksu obejmuje wiele aktywności i ćwiczeń, które mogą pomóc w budowaniu siły w górnej części ciała, ramiona i bicepsy. Bokserzy stosują strategie, które spalają tłuszcz oraz budują siłę i wytrzymałość.

Torba prędkości

Bokser wykorzystuje torbę do szybkiego wyrabiania wyraźnych nawyków związanych z wykrawaniem, prędkość ręki, szybkość i wytrzymałość. Regularne uderzanie w worka speed pomaga budować siłę i definicję bicepsów. Większość bokserów używa worka do szybkiego wyprowadzania ostrego ciosu lewego i szybkiej prawej ręki. Do pracy na bicepsie, rzucaj te ciosy przez 3 minuty na raz – to naśladuje czas w rundzie bokserskiej – a następnie zrób 1-minutową przerwę. Powtórz ćwiczenie. Zrób to dwa razy podczas każdej sesji, gdy jesteś na siłowni bokserskiej.

Ciężka torba

Ciężka torba pomaga bokserowi rozwinąć siłę uderzenia. Jest to funkcja siły fizycznej, ale siła mięśni nie wystarczy, aby zadać wojownikowi mocny cios. Jeśli tak było, ciężarowcy i kulturyści byliby również bokserami. Ciężka torba uczy boksera zadawania ciosów poprzez nadanie mu masy ciała i rozpędu za ciosem. Twoje ramiona muszą wykonywać ciosy niczym tłoki – a to pomoże ci rozwinąć bicepsy. Uderz w ciężki worek przez trzy 3-minutowe rundy, zrobienie 1-minutowej przerwy między rundami. Powtórz ćwiczenie.

Skakanka

Bokserzy skakali przez skakankę, aby rozwinąć prędkość, szybkość i timing w ringu od początku XX wieku. Skakanie na linie jest również świetnym ćwiczeniem redukującym tkankę tłuszczową, a bokserzy również korzystają z tego aspektu. Kiedy wojownicy tną tłuszcz, wyróżnia mięśnie, w tym te w bicepsie. Proces skręcania liny buduje nadgarstki, przedramiona i bicepsy. Skakanka przez co najmniej 10 minut na sesję treningową na siłowni.

Shadowboxing i sparingi

Wszyscy bokserzy muszą wejść na ring przeciwko żywemu przeciwnikowi, aby zobaczyć, na czym stoją przed meczem bokserskim. Przed sparingiem Ci shadowbox na ringu lub przed lustrem. Shadowboxing promuje odpowiednią technikę podczas wybijania ciosów. Kiedy ćwiczysz rzucanie ciosów w powietrze lub przed lustrem, ćwiczysz mięśnie tułowia, górna część ciała i biceps. Sparing z żywym przeciwnikiem zwykle składa się z 3 do 5 rund boksu. Pomaga to również rozwinąć mocne bicepsy.

[Czy boks pomaga bicepsowi?: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018045856.html ]