Trening Żelaznej Pięści

Przygotowanie do wielu uderzeń dłoni w kung fu – trening żelaznej pięści – polega na uderzaniu w coraz cięższe i twardsze powierzchnie. Zaczynając od małych, z workiem suszonego groszku, wielokrotnie wbijasz ręce w worek, aż poprawi się kondycja. Zwiększa to trwałość uderzających powierzchni dłoni, i buduje siłę w twoich nadgarstkach. Wiadra z piaskiem do uderzeń otwartą dłonią zwiększają wytrzymałość palców. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu sztuk walki lub programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Żelazna Pięść

Budowanie żelaznej pięści zaczyna się od warzyw. Mały płócienny worek wypełniony suszonym groszkiem tworzy solidny, ale nieco wybaczająca uderzająca powierzchnia. Przymocuj tę torbę do stabilnej powierzchni, która nie będzie się poruszać, takie jak ściana lub drzewo. Upewnij się, że torba jest solidna, sklejone ciężką nicią i wzmocnionymi szwami. W przeciwnym razie spędzisz więcej czasu na zbieraniu grochu, niż na uderzanie go. Przymocuj torbę, który powinien mieć mniej więcej 12 cali kwadratowych i płaskich, do ściany mniej więcej na poziomie środka klatki piersiowej.

Wykrawanie

Prawidłowo zaciśnij pięść, aby uniknąć uszkodzenia dłoni lub nadgarstka. Najpierw zwiń palce, i upewnij się, że kciuk znajduje się na zewnątrz palców, obejmujących pierwszy lub dwa. Trzymaj grzbiet dłoni w jednej linii z przedramieniem, i mocno zaciśnij pięść. Podczas dziurkowania worka, najpierw lekko dźgaj, aż przyzwyczaisz się do uderzania, następnie dodaj moc ze swojego torsu, potem twoje nogi. Uderz pierwszymi dwoma knykciami pięści.

Zacznij od uderzania w torbę co drugi dzień, i stopniowo pracuj aż do codziennych sesji uderzania. Kiedy możesz konsekwentnie codziennie bez bólu uderzać w groszek, wymienić groszek na łożyska kulkowe mniej więcej tej samej wielkości co groszek. Następnie przejdź do żwiru grochowego.

Techniki zamkniętej pięści

Kung fu charakteryzuje się różnymi technikami ręcznego uderzania, w tym pięść tylną i pięść młota. Uderzyć tylną pięścią, odwróć się tak, aby plecami do ściany i znalazłeś się po jednej stronie torby. Uderz w worek dwoma pierwszymi knykciami pięści w sposób podobny do uderzenia z bekhendu. Odwróć rękę i uderz dnem, lub miękką część zaciśniętej pięści, aby wykonać technikę młotka. W ten sam sposób trenuj pięść młota.

Otwarta dłoń

Trening do technik otwartych dłoni jest częścią treningu żelaznej pięści. Uderzenie nożem jest wykonywane zewnętrzną krawędzią dłoni w sposób podobny do uderzenia pięścią tylną. Otwórz rękę, usztywnić palce, i mocno uderz w worek krawędzią dłoni. Techniki włóczni-palce, dostarczane z palcami wyciągniętymi i mocno złączonymi, celuj w miękkie punkty na swoim przeciwniku. Rozpocznij przygotowanie do tego, wbijając palce w wiadro suszonego groszku w ten sam sposób, w jaki trenowałeś ścisłą pięść. Praca do łożysk kulkowych, żwir, potem wreszcie wiadro luźnego piasku. Kondycjonowanie techniki palca włóczni to długi i czasem bolesny proces.

[Trening Żelaznej Pięści: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018045867.html ]