Ciosy bokserskie, które rozrywają mankiety i więzadła rotatorów

Każdy rodzaj ciosu bokserskiego może spowodować zerwanie mankietu rotatorów lub więzadła w ramieniu. Ponieważ cios wykorzystuje mięśnie w ramieniu, są podatne na obrażenia. Brak konkretnego ciosu w boksie powoduje więcej obrażeń niż inne ciosy, ale źle wykonane uderzenia lub niewystarczający trening mogą przyczynić się do zerwania mankietów rotatorów i więzadeł.

Urazy barku

Mankiet rotatorów składa się z czterech mięśni, które pomagają poruszać stawem barkowym. Dowolny z mięśni w twoim rotatorze może pęknąć z powodu ostrego urazu lub przewlekłego przeciążenia. Ostre łza pojawia się zwykle z powodu nagłego, potężny ruch, takie jak cios bokserski. Z czasem rozwija się przewlekła łza. Twoje ramię ma również różne więzadła, które łączą staw i łączą różne kości i chrząstki w stawie. Te więzadła mogą się zerwać z powodu ciosu bokserskiego, co zwykle skutkuje oddzielonym ramieniem.

Powoduje

Chociaż żadne ciosy bokserskie nie powodują więcej obrażeń ramion niż inne, wytrącenie z równowagi może przyczynić się do urazów barku. Potężne ukłucie, które całkowicie nie trafia w cel, może spowodować zwichnięcie barku i zerwanie więzadeł. Inne rozerwania pierścienia rotatorów lub więzadeł mogą wystąpić, jeśli źle umieścisz cios lub nie ustabilizujesz rdzenia. Zbyt mocne uderzanie przed nauczeniem się odpowiedniej formy może prowadzić do kontuzji, także.

Zapobieganie

Niektóre rotatory i zerwania więzadeł zdarzają się przy nadmiernym zużyciu. Trening siłowy jest ważny dla zapobiegania tego typu kontuzjom w boksie. Ćwiczenia specyficzne, takie jak używanie taśm oporowych lub wolnych ciężarów, pomóż wzmocnić mankiet rotatorów i więzadła barkowe. Połóż się na boku z wolnym ciężarem w dłoni zgiętego dolnego ramienia. Podnieś rękę w kierunku brzucha i opuść ją. Pomaga to wzmocnić wewnętrzną rotację ramienia.

Środki ostrożności

Skonsultuj się z trenerem przed rozpoczęciem reżimu bokserskiego. Twój trener może pomóc upewnić się, że twoje ciosy bokserskie mają prawidłową formę, a twoje stopy są we właściwym miejscu przed uderzeniem. Może to pomóc w zmniejszeniu obrażeń. Twój trener może również pomóc w opracowaniu programu treningu siłowego, aby poprawić mięśnie tułowia i ramion. Jeśli masz ból w ramieniu, skonsultować się z lekarzem. Zerwania więzadeł i urazy stożka rotatorów wymagają leczenia i ewentualnie operacji.

[Ciosy bokserskie, które rozrywają mankiety i więzadła rotatorów: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018045852.html ]