Trening Capoeira z dystansem społecznym

Tak wiele części świata relaksuje przepisy wokół Covid19, jak czy powinniśmy trenować Capoeira?

Przede wszystkim przyjrzyjmy się kluczowym zagrożeniom, zgodnie z przypuszczeniami WHO, otaczającej transmisję koronawirusa.

Kluczowe czynniki ryzyka

• Bliskość

• <51" - _1atvN">Czas trwania kontaktu

• Środowisko zamknięte

Zasady rządowe, które próbują ograniczyć rozprzestrzenianie się, różnią się na całym świecie , ale obecnie w Wielkiej Brytanii zachęca się ludzi do przebywania w odległości co najmniej 1 m od siebie i unikania spotkań w pomieszczeniach, gdzie to możliwe. Inne istotne czynniki ryzyka, które zostały zidentyfikowane, to czynności, które zwiększają ryzyko rozprzestrzeniania się kropel między ludźmi, obejmują zarówno ćwiczenia, jak i śpiewanie. Zostało to pokazane w przypadku w Seattle, gdzie 45 osób zachorowało w jednym chórze. (https://www.latimes.com/world-nation/story/2020-03-29/coronavirus-choir-outbreak)

Można powiedzieć, że typowa roda Capoeira nie jest być zgodnym z Covid!

Pytanie brzmi więc, co możemy zrobić, aby wyłączyć Zoom i wrócić do treningów w naszych grupach?

Oczywiście pierwszą zmianą jest trenowanie na zewnątrz, gdy tylko jest to możliwe. Szacunki sugerują, że ryzyko zachorowania na tę chorobę jest 20 razy wyższe w pomieszczeniach niż na zewnątrz (zdecydowanie polecam podcast Science of Sports, aby uzyskać więcej szczegółów - https://play.acast.com/s/realscienceofsport), więc wydaje się, że nie ma sensu , zwłaszcza w miesiącach letnich.

Następne byłoby zmniejszenie bliskości i skrócenie czasu przebywania ludzi być razem. To dopiero początek projektowania tych nowych klas, ale krytycznie staramy się jak najbardziej trzymać się naszej pedagogiki nauczania. Oznacza to próbę wprowadzenia elementów rody do treningu. Rozwiązaniem byłoby wykonywanie indywidualnych ćwiczeń i sekwencji ruchów, ale innym kluczem dla nas jest zachowanie różnorodności i niezależności w rozwiązaniach ruchowych (patrz poprzednie posty). Oto kilka pomysłów, które próbujemy.

1. Więcej prac związanych z ruchem

Używamy wielu koordynacji z grupy Fighting Monkey, aby pomagają trenować między innymi rytm, mobilność, miękkość i świadomość ciała. To świetny czas, aby je ulepszyć i dalej rozwijać. Są również świetnym sposobem na powolne przywrócenie ludzi do ruchów Capoeira, wprowadzając ich ponownie w zakres ruchu, jeśli mieli przerwę w treningu podczas blokady

2. Poruszaj się piłkami lub kijami pod kątem zakłóceń

Często używamy piłek tenisowych na sznurku podczas rozgrzewek ludzi do odkrywania ruchu z różnymi ograniczeniami w lekko ciśnieniowym środowisku. Używanie do tego kijów lub berimbausów może trzymać ludzi na dystans, a nawet zawiesić piłkę na kiju.

3. Wiertła stożkowe

Staramy się być z nimi kreatywni. Daj każdemu stożek, za którym może stanąć, co oznacza, że ​​wszyscy są zdystansowani. Teraz ustaw zadanie. Może to być sugerowane kopnięcie w stożek lub coś bardziej niejasnego, aby zachęcić do kreatywności i zmienności. Kilka przykładów, których użyliśmy:

• Kopnij Meia Lua de Compasso przez stożek, ale skończ po drugiej stronie

• Kopnij 2 Meia Lua de Compassos nad stożek, ale pod różnymi kątami

• Wykop 2 Meia Lua de Compassos przez stożek, ale z Au pomiędzy. Au nigdy nie może być takie samo dwa razy z rzędu

Oczywiście możliwości są nieograniczone i zależy to od naszych zaleceń chcę być. Podczas ćwiczeń przedstawiamy uczniom sugestie lub pytania, aby przedstawić im różne problemy lub aspekty do przemyślenia.

Ćwiczenia są następnie rozszerzane przez dodanie kolejnych 2 stożków. Są one losowo rozłożone. Teraz instrukcje mogą dotyczyć okrążenia jednego pachołka i zakończenia na drugim lub ćwiczenie 3 Meia Lua de Compassos, z których każdy przechodzi przez inny pachołek. Staramy się instruować ludzi, aby unikali patrzenia na czopki i tworzenia złych nawyków.

Ten rodzaj ćwiczeń zachęca uczniów do poruszania się z podobnymi zmianami wskazówki i intencje, tak jak w roda. W żadnym momencie nie pozwalamy im powtarzać tej samej sekwencji. Zawsze dążymy do powtórzeń bez powtórzeń!

4. Uwarunkowanie fizyczne

Oczywiście jest to idealny czas na dodanie jakiejkolwiek siły lub mobilności pracuj na lekcji, a zwłaszcza konkretnych ćwiczeń siłowych, które można zindywidualizować.

5. Określone ruchy

Pytamy uczniów, czy mają określone ruchy lubię pracować, więc możemy dodać czas w każdej klasie na trenowanie postępów. Może to być świetny sposób na zmotywowanie ludzi do ciągłego przychodzenia na zajęcia, nawet jeśli nie mogą doświadczyć pełnej roda. Pozwala również na bardziej zindywidualizowane nauczanie.

6. Granie w gry

Eksperymentujemy z ideą ludzi grających w bańki, czyli tworzenie kręgów, z których gracze nie mogą się poruszać, ale są oddaleni od swojego partnera. Innym pomysłem jest posiadanie roda z kwadratem w kształcie stożka pośrodku, do którego nie można wejść, aby zapewnić dystans (patrz zdjęcie).

Niepokój może budzić ten wzrost odległości do tradycyjnej Rody za każdym razem, gdy wracają, więc może nie być dobrym pomysłem, aby to zrobić. Jednak daje mile widziane poczucie gry i interakcji i naśladuje uwarunkowania gry Capoeira. Można użyć głośnika, aby uniknąć śpiewania w pobliżu graczy.

Inną opcją byłoby granie normalnie, ale z maskami, ale byłby to indywidualny wybór.

7. Muzyka

Jak wspomniano wcześniej, musimy zachować szczególną ostrożność przy śpiewaniu w bliskim sąsiedztwie innych, ale gra na instrumentach jest oczywistym sposobem na pozostanie w kontakcie ze stroną muzyczną.

We wszystkich tych ćwiczeniach musimy uważać na tworzenie negatywnych wpływ na długoterminową capoeira ucznia. Przykładem jest odległość między graczami, ale bez odniesienia do partnera, braku intencji w ruchu lub aspektu postrzegania/działania Rody, tworzenie złych nawyków jest problemem. Przede wszystkim musimy znaleźć sposoby, aby utrzymać różnorodność treningową zbliżoną do tego, co można znaleźć w Roda, nawet jeśli nie możemy jeszcze odtworzyć jej z partnerami, a także motywować uczniów do odkrywania ich kreatywności i fizycznych ograniczeń. Jednak przy odrobinie przemyśleń i kreatywności ze strony nauczyciela nie ma powodu, dla którego uczniowie nie mogliby dalej bezpiecznie trenować podczas pandemii i rozwijać swoje umiejętności. Jesteśmy na początkowym etapie myślenia o tym, więc chcielibyśmy usłyszeć od innych grup o ich własnych rozwiązaniach.

Zachowaj bezpieczeństwo,

Raul

[Trening Capoeira z dystansem społecznym: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Capoeira/1018051900.html ]