Trening pływacki z Pull Buoy

W tym artykule, doradzimy, wiertarki, porady i wskazówki dotyczące korzyści płynących z treningu pływackiego z bojką.

Jakie są zalety treningu pływackiego z bojką?

Trening pływacki z bojką zapewnia pływakowi wiele korzyści. Obejmują one,

Pozycja ciała

Trening pływacki z bojką może pomóc pływakowi osiągnąć bardziej wydajną pozycję ciała.

• Pomaga utrzymać biodra pływaka, pośladki i nogi sięgające lub tuż pod powierzchnią wody, znacznie zmniejszając opór.

Technika udaru a siła górnej części ciała

• Boja do podciągania pozwala pływakowi odizolować górną część ciała do konkretnego treningu podciągania.
• Pomaga to rozwinąć technikę ciągnięcia ramienia pływaka, szybkość i wytrzymałość.
• Pull boje pomagają również rozwijać siłę i elastyczność górnej części ciała

Wyczucie wody

• Boja może również pomóc pływakowi rozwinąć „wyczucie wody”.
• Wyczucie wody to zdolność pływaka do ułożenia rąk i ramion we właściwej pozycji, dla optymalnego napędu.
• Jest to rozwijane poprzez konsekwentne i wytrwałe stosowanie szeregu prawidłowych technik pływania

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwijania wyczucia wody. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:wyczucie wody.

Oddechowy

Wielu trenerów wprowadza bojkę do wielu ćwiczeń oddechowych.

• Eliminując potrzebę kopania nóg, pływacy mogą skupić się na rozwijaniu techniki oddychania

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń oddechowych freestyle:wprowadzenie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ćwiczenia oddechowe w stylu dowolnym

Używany w połączeniu z wiosłami ręcznymi

W połączeniu z wiosłami ręcznymi, bojka może być bardzo skuteczną metodą rozwijania siły i elastyczności ramion i barków pływaka.

• Jednakże, zarówno trenerzy, jak i pływacy powinni wystrzegać się ich nadużywania.
• Zapoznaj się z poniższymi uwagami dotyczącymi treningu pływackiego z bojką.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu z wiosłami ręcznymi. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:trening z wiosłami ręcznymi.

Dodawanie odmiany

Trening pływacki z bojką to świetny sposób na urozmaicenie każdej sesji treningowej.

• Boje ciągnące mogą być używane do różnych ćwiczeń opartych na ciągnięciu.
• Zobacz ćwiczenia z bojami poniżej.

Co to jest boja ciągniona?

Boja do ciągnięcia to element wyposażenia pływackiego wykonany z pianki lub innych materiałów pływających.

• Są niezbędnym elementem wyposażenia wyczynowego pływaka.
• Służy głównie do izolowania ramion pływaka podczas treningu podciągania.
• Umożliwienie pływakowi rozwoju techniki podciągania, siła i szybkość.
• Są dostępne w różnych kształtach i rozmiarach.
• Zgodnie z ogólną zasadą, im większa boja, tym są one bardziej wyporne.
• Pływacy wyczynowi mają tendencję do używania mniejszych bojek.

Jak korzystać z boi?

Używając bojki, pływak powinien przyjąć taką samą przybliżoną pozycję ciała, jak podczas pływania.

• Tradycyjna bojka ma kształt ósemki.
• Często mają większy i mniejszy przekrój.
• Większa sekcja zapewnia większą pływalność.
• Powinna to być sekcja, która znajduje się najniżej w wodzie podczas użytkowania.
• Pływak powinien umieścić bojkę między udami.
• Zapewni to, że ich biodra, pośladki i nogi pozostają nad lub tuż pod powierzchnią wody, znacznie zmniejszając opór.

Uwagi dotyczące treningu pływackiego z bojką

Wysoka pozycja bioder i ciała

Korzystanie z pullbuy ustawia ciało i biodra pływaka w sztucznie wysokiej pozycji w wodzie.

• W związku z tym, trenerzy powinni używać bojki do rozwijania i wzmacniania techniki ciągnięcia ramienia pływaka, ale nie należy jej używać podczas rozwijania wszechstronnej techniki pływania.

Nadużycie

Wielu pływakom znacznie łatwiej jest pływać z bojką.

• Stwarza to niebezpieczeństwo nadużycia.
• Triathloniści są podatni na nadużywanie bojki, zwłaszcza jeśli pływają po sesji biegowej lub rowerowej.
• Nadużywanie bojki może również zwiększać ryzyko urazu barku pływaka

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ramienia pływaka:wprowadzenie. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:ramię pływaka.

Obrót

Podczas wykonywania ćwiczeń w stylu dowolnym i stylem grzbietowym, Zarówno pływak, jak i trener powinni pamiętać, że używanie bojki może ograniczyć naturalną rotację tułowia i bioder pływaka.

Falowanie

Podczas wykonywania stylu klasycznego, wiertła do wyciągania motyli lub delfinów podwodnych, Zarówno pływak, jak i trener powinni pamiętać, że używanie bojki może ograniczyć naturalne falowanie ciała pływaka.

Korzystanie z bojki między kostkami

Niektórzy trenerzy i pływacy umieszczają boję między kostkami.

• Dla niektórych, może to pomóc im zwiększyć rotację i pomóc w rozwoju ich rdzenia.
• Wielu wiodących producentów sprzętu pływackiego produkuje obecnie specjalistyczne boje do kostek.

Wiertła do ciągnięcia boi

Boje ciągnące mogą być używane do różnych ćwiczeń opartych na ciągnięciu.

• Poniżej wymieniono niektóre z naszych ulubionych ćwiczeń z bojami.

Piramida ciągnąca boja

Wstęp: Klasyczna wiertarka do wyciągania ramienia, świetny sposób na rozwijanie i utrzymywanie skutecznego udaru ramion.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak wykonuje to ćwiczenie, używając bojki i pływając po „piramidzie” w 100-metrowych krokach. tj. 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (kroki 50m dla młodszych pływaków).

• Pływak umieszcza bojkę między udami i z pchania i ślizgu na końcu basenu, pokonuje dany dystans, wykonując wyłącznie ruch ramion w stylu dowolnym.
• Należy położyć nacisk na świetną technikę, z wysokimi łokciami w fazie regeneracji i długim, silne i kontrolowane ciągnięcie.
• Stopy są w pozycji spiczastej (zgięcie podeszwowe).
• Po opanowaniu, można dodać dodatkowy opór, wykonując to ćwiczenie za pomocą wioseł lub zaciśniętych pięści.

Pociągnij za pomocą bojki – buduje

Wstęp: Ćwiczenie wprowadzające do przyspieszania gry, które pomaga wzmocnić i rozwinąć podciąganie ramion w stylu dowolnym.

Jak wykonać to ćwiczenie: Od pchania i schodzenia z końca basenu, pływak zaczyna ciągnąć przy 50% maksimum.

• Pływak następnie powoli zwiększa prędkość swojego przyciągania na dystansie jednej długości.
• Podciąganie z wysokim łokciem w fazie regeneracji, aby wspomóc maksymalną długość skoku
• Pływak powinien mieć około 75% maksimum w połowie i być bliski osiągnięcia maksymalnej prędkości ramion, gdy zbliża się do mety długości. (Zobacz tabelę poniżej)
• Utrzymuj progresję na krótkich dystansach, w zestawach po 2-4 długości, ponieważ nacisk na to ćwiczenie jest świetną techniką

Pociągnij pięściami i otwartymi rękami

Wstęp: Kolejne ćwiczenie ciągnięcia ramion, które może rozwinąć „wyczucie wody” pływaka poprzez wprowadzenie naprzemiennego pływania zaciśniętą pięścią i otwartą dłonią.

Jak wykonać tę progresję: Do tego ćwiczenia pływak może pływać z bojką lub bez niej.

• Pływacy powinni wykonywać sześć ruchów ramion z zaciśniętymi pięściami i sześć ruchów normalnie otwartą dłonią.
• Upewnij się, że pływacy mają wysoki łokieć w fazie regeneracji, aby wspomóc maksymalną długość skoku.

Rodzaje bojek

Istnieją trzy główne typy bojek. Tradycyjne, zwykły i kombinowany kickboard i bojka.

Tradycyjna boja byka

Ta bojka jest obecnie rzadko używana.

• Zwykle składa się z dwóch oddzielnych okrągłych odcinków pianki połączonych formą taśmy.

Regularna boja ciągnąca

Jest to najczęściej używana boja do ciągnięcia.

• Zwykle jest to ósemka lub klepsydra, z jednym końcem nieco większym od drugiego.
• Zwykle są wykonane z jednego kawałka pianki lub innego materiału wypornego.
• Zgodnie z ogólną zasadą im większa boja ciągnąca, tym większa wyporność, oni są.
• Pływacy wyczynowi mają tendencję do używania mniejszych bojek.

Kombinowane kickboardy i boje do ciągnięcia

Kombinowane kickboardy i bojki są zaprojektowane jako dwufunkcyjny element wyposażenia pływackiego.

• Chociaż niektórzy pływacy wolą kombinację kickboard i pull boy, inni wolą specjalistyczne elementy zestawu.
• Ci, którzy je wolą, podoba mi się to, że to jeden element zestawu mniej, o który trzeba się martwić.
• Podczas gdy inni uważają, że nie są tak dobrzy w obu funkcjach.

Linki afiliacyjne: Nasze artykuły i posty mogą zawierać linki partnerskie, do produktów, z których korzystamy i które polecamy. Jeśli kupisz coś przez jeden z tych linków, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki.

Wielu naszych pływaków używa i poleca Piankowa bojka FINIS . Uważają, że jest to idealne rozwiązanie do treningu oporowego”. Występują w dwóch rozmiarach, jeden dla seniorów, a drugi dla juniorów.

• Unieruchamia nogi, aby zmaksymalizować górną część ciała
• Unieruchamia nogi i zapewnia lifting, który pomaga budować siłę górnej części ciała i zwiększa koncentrację na prawidłowej rotacji bioder.
• Wyrównuje ciało od stóp do głów i poprawia symetrię.
• Pianka EVA zapewnia trwałość i zapobiega podrażnieniom skóry.
• Dostępne w rozmiarach dla dorosłych i Jr.; rozmiar Jr. jest idealny dla pływaków o mniejszych nogach lub poniżej 12. roku życia.

Wielu naszych pływaków używa i poleca FINIS ściągający pasek na kostkę . Uważają, że jest to idealne i wygodne rozwiązanie do eliminowania kopnięć podczas ciągnięcia.

• Całkowicie eliminuje kopanie.
• Trzyma kostki razem, przesunięcie nacisku na budowanie siły górnej części ciała.
• Rozmiar uniwersalny pasuje do większości.
• Idealny tam, gdzie podczas wyciągania zestawów.
• Świetnie komponuje się z bojką.

Na wynos

Trening pływacki z bojką zapewnia pływakowi wiele korzyści.

Obejmują one,

• Bardziej efektywna pozycja ciała
• Technika uderzeń i siła ramion
• Umożliwienie pływakowi skupienia się na rozwijaniu techniki oddychania
• Może pomóc pływakowi rozwinąć wyczucie wody.
• W połączeniu z wiosłami ręcznymi, bojka może być bardzo skuteczną metodą rozwijania siły i elastyczności ramion i barków pływaka.
• Trening pływacki z bojką to świetny sposób na urozmaicenie każdej sesji treningowej.

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

• Zawiera linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu.
• Teraz z łatwym w użyciu indeksem.
• Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy polecaną stronę ze sprzętem pływackim.

• Zawiera sprzęt pływacki, którego używamy i polecamy my i nasi pływacy.
• Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:zalecany sprzęt pływacki

Jesteśmy członkami Giełdy Wyczynowego Pływania. Jest to konkurencyjna pływająca grupa na Facebooku, która pomaga wymieniać pomysły i informacje, aby wspólnie ulepszać sport, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice. W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, albo w basenie, albo na otwartej wodzie

EatSleepSwimCoach jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, program reklam afiliacyjnych zaprojektowany, aby zapewnić stronom możliwość zarabiania na opłatach reklamowych poprzez reklamy i linki do Amazon.com

[Trening pływacki z Pull Buoy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042230.html ]