Co jest konkurencyjnym 5K Czas

? Casual kluby eksploatacji i grupy tworzą w miastach w Stanach Zjednoczonych jako " biegaczy drogowych , " zebranie dla czasowych przebiegów o różnych odległościach . 5K jestmetryka równowartość nieco ponad trzy mile. Chyba że awans do Igrzysk Olimpijskich , konkurencyjna jest nieco z pojęciem względnym w biegu . Bez względu na to , jak trudno uruchomić , twoja siła i szybkość są oparte na treningu i doświadczenia i płci mogą odgrywać rolę. To jest bardziej przydatna do treningu , aby myśleć o czasie 5K w warstw , takich jak początkujący, średni , zaawansowany i elitarnej . Debiutanci

Jeśli jesteś nowym systemem , nie chcesz się spieszyć do agresywnej rutynowych wyścigowych z celem wykończenia w pierwszej trójce wyścigu . Najlepiej złagodzić swoje ciało w biegu , pozwalając ścięgna, stawy i mięśnie wzmocnić , zanim mocno naciskać , w przeciwnym razie istnieje ryzyko poważnych obrażeń . Na tym poziomie , chcesz uruchomić od 15 do 25 mil na tydzień i zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą realistycznie dążyć , aby zakończyć 5K w 24 minut lub więcej .
Intermediate
< p > " pośredni " opisuje biegaczy logujących gdzie między 25 a 50 mil na tydzień . Na tym poziomie sprawności , niewielkie różnice mogą stać się oczywiste, między mężczyzn i biegaczek w podobnym kształcie . Innym sposobem, aby spojrzeć na to jest to, że działa praktyki są zazwyczaj dłużej niż 5K , nawet na niskim końcu . To pokazuje, jak szybkość i wytrzymałość podczas 5K zwiększaTwoje ciało staje się bardziej przyzwyczajeni do prowadzenia . Mężczyźni na średnim poziomie pośrednim między sześciu do ośmiu minutach na milę podczas 5K , a kobiety średnio od siedmiu do ośmiu i pół minuty na kilometr . Imperium Zaawansowane

na poziomie zaawansowanym , biegaczy zalogowaniu się do 60 mil na tydzień i nie mniej niż 40 . Część treningu polega na przebiegu, a inna część obejmuje szkolenie , takie jak wytrzymałość , wybuchy prędkości fartleks podczas biegu . Odpowiednich szkoleń na poziomie zaawansowanym , możliwe jest , aby podbić 5K od 17 do 20 minut dla mężczyzn lub 19 do 22 minut dla kobiet . Chociaż może nie wygrać 5K w tym tempie , to są średnio w górę 25 percentyla biegaczy konkurencyjnych w tej odległości . Foto Foto Foto Elite

na poziomie elit , Ci walczą o pierwsze miejsce (lub przynajmniej w pierwszej dziesiątce ) , a na dobry dzień , to można go zastrzeżenia . Elity biegaczy utrzymać się na drodze , dopóki on lub ona zalogowany co najmniej 60 mil i często wracamy . Mężczyźni biegną w elitarnej kształcie może prędkości zegara pod pięć i pół minuty na kilometr lub mniej ( ukończeniu 5K w poniżej 17 minut), a kobiety podbić ten sam dystans w czasie poniżej 19 minut . Dla porównaniarekord świata mężczyzn wynosi 12 minut i 37 sekundy , podczas gdy w przypadku kobiet jest to 14 minuty i 11 sekundy . Imperium

[Co jest konkurencyjnym 5K Czas: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021755.html ]