5 rzadko używanych wierteł z drabiną Agility do piłki nożnej, które są bardzo skuteczne

Ćwiczenia drabiny Agility do piłki nożnej mają na celu poprawę równowagi zawodnika, szybkość, i koordynacja. Ćwiczenia skutecznie poprawiają ruchy zawodnika, co jest korzystne na boisku. W rezultacie, wydajność piłkarza jest znacznie lepsza podczas gry przeciwko drużynie przeciwnej.

Powinieneś wiedzieć, że ćwiczenia szybkiego treningu w piłce nożnej są również zabawne i wymagające. Piłkarze mogą nie tylko wykonywać ćwiczenia drabinkowe o niskiej intensywności jako ćwiczenia rozgrzewkowe, ale mogą również wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności. Podczas treningu, gracze są zobowiązani do wykonywania lekkich i szybkich kroków.

Chociaż ćwiczenia drabinowe są korzystne dla wydajności piłkarzy, są ruchy, które są rzadko używane. Chcesz dowiedzieć się więcej o tych ruchach? Dobrze, oto dogłębne spojrzenie na rzadko używane wiertarki do drabin agility.

Ickey Tasowanie

Ważne jest, aby wiedzieć, że praca nóg jest kluczowym elementem, który pomaga poprawić zwinność gracza. Shuffle Ickey jest jednym z ćwiczeń drabiny zwinności w piłce nożnej, z których większość graczy rzadko korzysta podczas treningu. To ćwiczenie jest dość proste do wykonania. Dla początkujących, gracze zaczną od zwrócenia się w dół drabiny i na bok. Aby upewnić się, że wiertło jest ukończone zgodnie z wymaganiami, gracz musi przyjąć rytm dźwiękowy. Większość trenerów zaleca rytm 1-2-3.

Pierwszy ruch powinien polegać na wejściu na pierwsze pole drabiny za pomocą wewnętrznej stopy. Po tym powinna nastąpić stopa zewnętrzna. Gdy gracz idzie w kierunku drugiego pola, powinien zacząć od stopy prowadzącej. Oznacza to wyjście z drabiny za pomocą stopy prowadzącej przed wejściem na drugi kwadrat. Gdy gracz wejdzie na drugie pole za pomocą stopy prowadzącej, powinni podążać za tym szlakiem. Od tego momentu gracz może po prostu powtarzać powyższe ruchy aż do końca drabinki.

Kiedy skończy, można zdecydować się na powtórzenie powyższych ruchów, ale w ruchu wstecznym.

na zewnątrz

Jeśli znasz wiertarkę do drabiny we-wyjściowej, wtedy ten ruch nie powinien być dla ciebie trudny. Przeprowadzka jest dość prosta do wykonania. Pierwszym krokiem jest pozycja gracza. Gracz musi stanąć na początku drabiny, ale odwrócić się do niej z boku. Ze względu na pozycję gracza, drabina będzie równoległa do ciała gracza.

Zaczynając od lewej stopy, wejdź na pierwszy kwadrat. Upewnij się, że prawa stopa jest nadal w pierwotnej pozycji. Wyjdź poza pierwszy kwadrat, tak aby lewa stopa dołączyła do prawej stopy. Przesuń prawą stopę poza drugi kwadrat, a następnie lewą stopę.

Do tej pory powinieneś znajdować się obok drugiego kwadratu. Na drugim placu wykonasz przeciwnie do tego, co zrobiłeś na pierwszym kwadracie. Oznacza to wejście do drugiego pola prawą nogą, a nie lewą. Lewa stopa będzie nieruchoma i poza drugim kwadratem. Od tego momentu powtarzaj ruchy, zamieniając kwadraty.

X-nad bocznym

Ruch boczny X-Over jest również podobny do ćwiczenia na boki. Różnica polega na ułożeniu ciała i stóp gracza. Dla początkujących, gracz ma być zwrócony bokiem. Stopy powinny być nieco oddalone, czyli lewa stopa powinna być nieco przed prawą. W tym ćwiczeniu gracz będzie zamieniał stopy podczas przechodzenia z jednego pola na drugie.

Pierwszy ruch należy wykonać lewą stopą. Wejdź do pierwszego kwadratu lewą stopą, a następnie prawą, która powinna znajdować się tuż za lewą stopą. Na drugim placu gracz powinien zacząć od lewej stopy, a następnie prawej stopy. Wykonując wszystkie te ruchy, gracz powinien upewnić się, że lewa stopa jest nieco przed prawą.

Pamiętaj, aby upewnić się, że twój rytm jest nieco szybszy, aby uniknąć łatwego zmęczenia. Powtórz powyższe ruchy aż do ostatniego kwadratu. Możesz podjąć decyzję o utrudnieniu ćwiczenia szybkości w piłce nożnej, zaczynając od drugiego końca w kierunku swojej pierwotnej pozycji.

Wiertarka do drabiny w klasie

Gra w klasy jest bardzo podobna do gry w klasy. Jedyną różnicą jest to, że to ćwiczenie wymaga więcej ruchów niż gra. Z drabiną umieszczoną przed graczem, zacznij od stania przed pierwszym placem. Przesuń prawą stopę i wejdź w pierwszy kwadrat. Po tym powinna nastąpić lewa stopa.

Bez odpoczynku, przesuń prawą stopę poza drugi kwadrat, a następnie lewą stopę na drugą stronę. Na tym stanowisku drugi kwadrat powinien znajdować się między twoimi stopami. Przesuń prawą stopę, wchodząc w trzeci kwadrat, a następnie lewą stopę.

Obiema stopami w trzecim kwadracie, możesz po prostu powtórzyć poprzednie ruchy. Jeśli masz stożek umieszczony nieco dalej od końca drabiny, gracz może ścigać się do stożka iz powrotem.

Aby zapewnić lepszą szybkość i zwinność, gracz ma wykonać od 6 do 10 powtórzeń.

Jednonogi hop

Jako piłkarz ważne jest, aby zrozumieć, że trenerzy polegają bardziej na zawodnikach, którzy są zwinni i szybcy w pracy nóg. Powodem tego jest to, że gracze są w stanie: dryblować piłkę? minął przeciwników, którzy w końcu zdobyli lub podali piłkę koledze z drużyny.

Aby upewnić się, że jesteś szybki i dobrze wyważony, musisz włączyć jednonożny hop. Stojąc obiema stopami na początku drabiny, wskocz prawą stopą na pierwszy kwadrat. Lewa stopa powinna być zgięta w kolanie tak, aby była zawieszona nad ziemią.

Stąd, gracz powinien wskoczyć na drugie pole, używając prawej stopy. Aby kontynuować, gracz powinien wyskoczyć bokiem z drugiego pola. To ustawi gracza obok drugiego pola.

Kontynuuj, wskakując do trzeciego kwadratu, podczas gdy lewa stopa jest nadal zgięta w kolanie. Zamiast wyskoczyć z trzeciego kwadratu w prawą stronę, gracz powinien skoczyć w lewo. To ustawi gracza poza trzecim polem.

Powtórz powyższe ruchy, aby uzyskać lepszą równowagę.

Końcowe przemyślenia

Jako trener ważne jest, aby podczas treningu włączyć więcej ćwiczeń drabiny zwinności do piłki nożnej. Ćwiczenia są bardzo ważne dla gracza. Nie tylko pomagają zapewnić zawodnikom dobrą opinię z trenerem, ale pomagają poprawić zwinność zawodników, szybkość i praca nóg. Pamiętać, spójność jest kluczowa podczas treningu.

Więcej szkoleń drabinowych

drabiny, Płotki i stożki

Wiertarki do pracy nóg przy użyciu drabin, płotki, a szyszki powinny być proste, efektywny, i celowe. Mogą być świetnymi narzędziami do budowania podstawowych cech, takich jak rytm i równowaga, oba bardzo ważne dla szybkości i zwinności. Podczas konfigurowania programu, bardzo ważne jest, aby pamiętać o dwóch kluczowych faktach, które są niepodważalne.

[5 rzadko używanych wierteł z drabiną Agility do piłki nożnej, które są bardzo skuteczne: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044752.html ]