drabiny, Płotki i stożki

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany przez Trainera Gorresa na swoim blogu pod adresem trainergorres.com.

Wiertarki do pracy nóg przy użyciu drabin, płotki, a szyszki powinny być proste, efektywny, i celowe. Mogą być świetnymi narzędziami do budowania podstawowych cech, takich jak rytm i równowaga, oba bardzo ważne dla szybkości i zwinności. Podczas konfigurowania programu, bardzo ważne jest, aby pamiętać o dwóch kluczowych faktach, które są niepodważalne.

FAKT #1 - NIE MA DRABIN, PŁOTKI, LUB SZYSZKI NA POLU

Ogólnym celem każdego sportowca jest poprawa wyników na boisku. Narzędzia te należy traktować jak koła treningowe do roweru. Mogą pomóc sportowcowi nauczyć się podstawowej pracy nóg, rytm, i równowaga, co przekłada się na ogólną zwinność i szybkość, ale ogólnym celem jest wykonanie wzorców ruchowych bez niczego obecnego. Właściwa progresja polega na usunięciu urządzeń treningowych, nie dodawaj więcej. Wracając do roweru, jak głupio byłoby dodać więcej kółek treningowych dla kogoś, kto chce zrobić kolejny krok? Gdy atleta zademonstruje chwyt wiertła, ważne jest, aby przełożyć wzorce ruchowe na odpowiednie umiejętności ruchowe. W grze gracze nie wykonują losowych schematów ruchów, muszą być w stanie zobaczyć grę, rozpoznawać sytuacje, i odpowiednio poruszać ich ciałami. Zwinność nie jest z góry zaprogramowana ani z góry określona. Konfiguracja losowa, niekończące się wiertła, sprawi, że Twój sportowiec będzie lepszy tylko losowo, niekończące się wiertła. Twój sportowiec będzie wyglądał niesamowicie, popisywanie się niesamowitą pracą nóg podczas rozgrzewki, ale kiedy gra się rozpocznie, będą siedzieć tuż obok ciebie.

FAKT #2 - PRĘDKOŚĆ =ODLEGŁOŚĆ / CZAS

Fantazyjne ćwiczenia nóg nie przyspieszają sportowców. Jedynym sposobem na zwiększenie prędkości jest zwiększenie dystansu pokonanego w określonym czasie. W całym sprincie, zawodnicy powinni pokonać około 10 jardów w swoich pierwszych 5-6 krokach. Wyobraź sobie długi bieg wykonany na piłce nożnej w piłce nożnej, lub głębokie podanie w piłce nożnej. Jeżeli zawodnik atakujący i zawodnik obrony są obok siebie, kto idzie do przodu po 6 krokach? Jeśli możesz zwiększyć swój krok o zaledwie 2 cale na każdy krok, jesteś o całą stopę do przodu! Teraz spójrz na typową wiertarkę drabinową, w której pokonasz tylko około 1 metra w 6 krokach. Czy to naprawdę szybkość nauczania?

CZEMU, KIEDY, W JAKI SPOSÓB

Korzystanie z tych narzędzi nadal ma ogromną wartość. Najwięcej na ćwiczeniach z użyciem drabinek zyskają początkujący sportowcy i klienci z populacji ogólnej, płotki, i szyszki. Urządzenia treningowe służą zasadniczo jako zewnętrzne wskazówki. Sportowcy dokładnie wiedzą, co i kiedy będą robić. Udowodniono, że użycie zewnętrznych wskazówek jest znacznie bardziej efektywne niż użycie wewnętrznych wskazówek, które mogą być abstrakcyjne lub trudne do zrozumienia. Tkanie przez szyszki, lub wykonanie określonego wzoru przez drabinę jest dużo łatwiejsze do zobrazowania i zrozumienia dla początkującego sportowca. Może to być również zabawne i konkurencyjne środowisko, które jest o wiele bardziej motywujące i może zapewnić świetną sesję szybkości i zwinności. Dla ogółu społeczeństwa może to być świetna forma cardio, ponieważ klienci są proszeni o poruszanie się w sposób, w jaki normalnie się nie poruszają, zwiększenie wydatku energetycznego i zmniejszenie NUDY!

Polecane programy szkoleniowe Chris Gorres

wyprzedaż Beast Mode Soccer Vortex - Wzmacnianie kolan i zapobieganie kontuzjom w piłce nożnej Cena wyprzedaży:19.99 Cena pierwotna:39.99 wyprzedaż Train Like a Pro:Plyometrics z Alim Kriegerem Cena wyprzedaży:9,99 Oryginalna cena:19,99 wyprzedaż Train Like a Pro:Core &Neck Strength z udziałem Ashlyn Harris Cena wyprzedaży:9,99 Oryginalna cena:19,99

Dla elitarnych sportowców, Lubię używać ćwiczeń jako przygotowania do ruchu, przypomnienie im kilku prostych punktów coachingowych przed przejściem ich do ćwiczeń, które przekładają się na sport. Ćwiczenia są bardzo krótkie (4-6 sekund) i daję im kilka powtórzeń, aby zwiększyć intensywność. Elitarni sportowcy są niezwykle konkurencyjni, więc przypiąć ich na torze przeszkód drabin, szyszki, płotki, itp. byłyby marnowaniem ich konkurencyjnej energii. Szybko nauczyliby się, jak „oszukiwać” ćwiczenie, aby wygrać, co w zasadzie unieważnia cel ćwiczenia. Ważne jest, aby używać tych narzędzi jako przypomnienia 1 lub 2 prostych punktów coachingowych, następnie szybko połączyć to z odpowiednimi umiejętnościami, takimi jak…

BALANSOWAĆ

Dobra równowaga nie jest statyczna, jest dynamiczna. Podczas wykonywania ćwiczeń przez drabinę, ważne jest, aby ocenić równowagę i gotowość. Zawodnik powinien zawsze być w stanie poruszać się w dowolnym kierunku w dowolnym momencie. To prekursor dla...

RYTM/TEMPO

Stały rytm poprzedza szybkie tempo

ŚWIADOMOŚĆ

Każda przeszkoda/stożek reprezentuje określony punkt w przestrzeni. Od sportowca zależy osiągnięcie tego punktu z właściwą postawą, zgięcie/wyprost, szczupłe ciało, itp. Muszą także być świadomi tego, gdzie się znajdują i co ich otacza.

Wyróżniony

wyprzedaż Best of Amplified Soccer Training Volume 3 Cena wyprzedaży:4.49 Oryginalna cena:5.99

Tom 3 Best of Amplified Soccer Training zawiera jedne z najlepszych ćwiczeń i materiałów dla trenerów piłki nożnej od naszych przyjaciół i partnerów, w tym Jeffa Tippinga, Dan Abrahams, Świadomość piłki nożnej i nie tylko!

[drabiny, Płotki i stożki: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044704.html ]