Właściwe uzupełnianie ciała:niezbędne składniki odżywcze, których potrzebują piłkarze

Dieta i odżywianie mają bezpośredni i znaczący wpływ na wyniki piłkarzy, mówi dietetyk-dietetyk Elena Perlepe. Jako piłkarz miałbyś rację, gdybyś znalazł najlepsze metody, które pomogą Ci zoptymalizować wydajność. Aby poprawić zdrowie, coraz częściej sięga się po suplementy w celu uzyskania kluczowych składników odżywczych. Więc na tym żyle jakich witamin i minerałów potrzebują piłkarze?

Dla energii

Piłkarze często mają mecze i sesje treningowe. Sesja treningowa lub gra ma koszt energetyczny około 1500 kilokalorii u mężczyzn i 1000 kilokalorii u kobiet, na podstawie badania opublikowanego przez Erzincan University. Aby odzyskać utracone kcal i upewnić się, że masz wystarczająco dużo energii, mikroelementy, takie jak witamina B12, mają kluczowe znaczenie. Witamina B12 jest powszechnie spotykana w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak nabiał oraz w produktach roślinnych, takich jak soja. Pomaga przekształcić jedzenie, które spożywasz, w energię.

Do nawodnienia

Kiedy wykonujesz godzinę wytężonej aktywności, straciłeś ponad litr wody ze swojego ciała, według American Council on Exercise. Utrata wody w organizmie i związanych z nią elektrolitów ma niekorzystny wpływ na funkcję termoregulacji. Aby szybko promować nawilżenie, często stosuje się elektrolity. Ale już, w zależności od diety, jak keto, na przykład, będziesz musiał uzupełnić niezbędne ketoelektrolity, takie jak sód, potas, i magnez. Te niezbędne mikroelementy są często mniejsze niż normalne poziomy.

Dla silniejszej odporności

Jako gracz Twoja odporność musi być silna, aby uniknąć zachorowania i opuszczenia kluczowych sesji treningowych. Witaminy krytyczne, takie jak witamina C, Witamina B6, i witamina E pomagają wzmocnić twoją odporność, według Julii Zumpano, zarejestrowany dietetyk. Witaminę C można pozyskać poprzez pomarańcze, grejpfruty, i mandarynki. Witamina C zmniejsza prawdopodobieństwo przeziębienia o 50%, według Narodowego Instytutu Zdrowia. Witaminę B6 można znaleźć w warzywach zielonych i liściastych. Witamina E pomaga zwalczać infekcje i można ją uzyskać z orzechów i nasion.

Dla mocniejszych kości

Piłkarz potrzebuje mocnych kości, aby wytrzymać wślizgi i w razie potrzeby odpowiednio kopnąć piłkę. Wapń jest niezbędnym minerałem, który wspomaga wzrost i wytrzymałość kości. Regularne spożywanie pokarmów bogatych w wapń, takich jak produkty mleczne, brokuły, a jarmuż może pomóc w zaspokojeniu dziennej wymaganej ilości. Szacuje się, że jeśli masz ukończone 18 lat, będziesz potrzebować co najmniej 1000 mg wapnia dziennie, na podstawie Urzędu Suplementów Diety. Witamina D może również pomóc w rozwoju silniejszych kości i pomóc w powrocie do zdrowia po złamaniach. Zwykły jogurt zawiera 30% wapnia i 20% witaminy D.

Piłkarze, jak ty, potrzeba stosowania odpowiednich witamin i minerałów, aby mieć zdrowy organizm. Podczas gdy witaminy i minerały można pozyskać poprzez zaplanowaną dietę, możesz je również uzyskać poprzez suplementy diety. Aby upewnić się, że przyjmujesz odpowiednią żywność lub suplementy, najlepiej skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem. W ten sposób, będziesz mieć pewność, że to, co przyjmujesz, odpowiada potrzebom Twojego organizmu.

[Właściwe uzupełnianie ciała:niezbędne składniki odżywcze, których potrzebują piłkarze: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044706.html ]