Popraw swój refleks bramkarski z rebounderem m-station

Zacznij od reboundera na stacji m i zostań bramkarzem, którym zawsze chciałeś być. Popraw swój refleks jako bramkarz dzięki tym ćwiczeniom, aby ukierunkować swojego wewnętrznego Manuela Neuera.

OSIĄGNIJ BRAMKARSTWO NA NAJWYŻSZYM POZIOMIE DZIĘKI WZMOCNIONYM ODruchom

Bramkarstwo nabiera refleksu, obsługiwanie, umiejętności lotnicze, pozycjonowanie, oczekiwanie, determinacja, i dużą dozę odwagi. Nikt nie opanuje tych wszystkich umiejętności, ale zawsze powinieneś dążyć do poprawy każdego z nich – zwłaszcza refleksu.

Aby poprawić swój refleks, zawsze bądź na czubkach palców; znacznie łatwiej jest utrzymać piłkę poza bramką, jeśli zawsze jesteś gotowy do skoku lub zmiany kierunku.

OBEJRZYJ WIDEO:Trening bramkarzy ze stacją m w Arsenale

1. BLOKOWANIE UJĘĆ ZBLIŻENIOWYCH

Bramkarz w dużym stopniu polega na umiejętności zatrzymania strzałów. Ważne jest dobre pozycjonowanie, ale silny refleks jest zwykle określany jako najbardziej krytyczne narzędzie bramkarza. W każdej konkurencyjnej grze kluczowe znaczenie mają natychmiastowe reakcje. Rozpocznij to ćwiczenie plecami do reboundera.

Krok 1: Tymi plecami do sieci pochyl się i wyrzuć piłkę w kierunku siatki między nogami

Krok 2: Natychmiast odwróć się, utrzymując równowagę i trzymając ręce przed sobą

Krok 3: Złap piłkę, starając się utrzymać ciało dobrze za nią

Powtarzaj i staraj się znaleźć idealną równowagę, gdy wykonasz zakręt w kroku 2.

Trudność:3 z 3

POLECAMY: Kasper Schmeichel:Zatrzymywanie strzałów

2. NURKOWANIE Z POWIETRZA I ZŁOW

Posiadanie odpowiedniej techniki nurkowania i łapania z powietrza może zadecydować o obronie lub golu. Właściwa postawa i skakanie przy odpowiednim ruchu są niezbędne dla wszystkich bramkarzy.

Rozpocznij to ćwiczenie od podania do odbijacza. Intensywność, z jaką podasz piłkę, określi intensywność tego ćwiczenia.

Krok 1 :Połóż ciężar ciała na przodzie stóp i trzymaj ręce przed sobą

Krok 2 :Pozwól piłce odbić się od siatki i przygotuj się do skoku tam, gdzie piłka może wrócić

Krok 3: Określ, gdzie piłka wraca, skok w tym kierunku, i sięgnij po piłkę obiema rękami

Krok 4: Stopa najbliżej piłki powinna być skierowana po przekątnej do przodu podczas skoku

Krok 5: Staraj się poruszać lekko do przodu, gdy doskakujesz do piłki

Upewnij się, że ćwiczysz skakanie w obu kierunkach. Technika jest kluczowa w tym ćwiczeniu. Zanim zwiększysz intensywność, upewnij się, że możesz poprawnie wykonać ćwiczenie.

Trudność:2 z 3

ZOBACZ TEŻ: Popraw swoje umiejętności bramkarza dzięki stacji m

3. NURKOWANIE I WSKAZÓWKA

Umiejętność nurkowania i ratowania piłki przy odpowiedniej technice jest ważna nie tylko dla wygrywania meczów, ale także o zapewnienie Ci bezpieczeństwa. Dzięki temu ćwiczeniu unikaj kontuzji i bramek oraz niebezpiecznych zbiórek. Zacznij od zagrania piłką do odbijacza.

Krok 1: Połóż swój ciężar na przodzie stóp i trzymaj ręce przed sobą

Krok 2: Kiedy nurkujesz po piłkę, przeciągnij rękę najbliżej piłki po ziemi

Krok 3: Stopa najbliżej piłki powinna być skierowana ukośnie do przodu

Krok 4: Staraj się poruszać lekko do przodu, gdy doskakujesz do piłki

Krok 5: Uderz lub odrzuć piłkę, kierując go między linią bramkową a pachołkiem

Pamiętaj, aby ćwiczyć zatrzymywanie strzałów pod różnymi kątami.

Trudność:2 z 3

Jeśli chcesz jeszcze bardziej poprawić swój refleks bramkarski, odwiedź nasz kanał YouTube, aby znaleźć więcej ćwiczeń.

[Popraw swój refleks bramkarski z rebounderem m-station: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018037922.html ]