Dlaczego kupuję krew po ćwiczeniach?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Im więcej czasu spędza się w triathlonie, tym więcej osobliwości ciała napotyka:palce u nóg puchnące jak wiedeńskie kiełbaski po wyścigu, napady kichania w basenie, zapach amoniaku po biegu i potworne bóle głowy po ciężkim treningu. Ale chyba żaden nie jest bardziej zdumiewający – i bardziej przerażający – niż widok krwi w muszli klozetowej podczas lub po treningu. Odkrycie może wywołać różnego rodzaju panikę — czy to możliwe, że trenujesz tak ciężko, że… robisz kupę krwi?

Prawdopodobnie nie, mówi dr Ellen H. Bailey z Wydziału Nauczania Zdrowia Okrężnicy i Odbytnicy w Centrum Medycznym Mount Carmel. Bardziej prawdopodobne jest, że masz hemoroidy lub spuchnięte poduszki naczyniowe w odbycie lub odbytnicy. Hemoroidy (znane również jako „pale”) pojawiają się, gdy żyły w odbycie i dolnej części odbytnicy puchną, podobnie jak żylaki. Wierzcie lub nie, ale hemoroidy są dość powszechne u sportowców wytrzymałościowych dzięki doskonałej burzy nacisku, podrażnieniu i odwodnieniu.

„Każdy ma hemoroidy wewnętrzne” — wyjaśnia Bailey. „U niektórych osób tkanka hemoroidalna może się wydłużać i znajdować poza kanałem odbytu — są to hemoroidy zewnętrzne”.

Czy bieganie może powodować hemoroidy?

Krwawienie podczas wypróżnień jest najczęstszą oznaką hemoroidów, wynikiem wysiłku podczas wypróżnień (co często zdarza się przy odwodnieniu) i/lub zwiększonego nacisku na żyły.

„Zarówno jazda na rowerze, jak i bieganie są wypełnione powtarzalnymi ruchami, które mogą podrażniać skórę odbytu i tkankę hemoroidalną” – mówi Bailey. „Może to spowodować zaostrzenie zewnętrznych hemoroidów, co może skutkować obrzękiem, pieczeniem i bólem”.

POWIĄZANE: Dlaczego samo idealne siodło nie uszczęśliwi twojego tyłka

Ból może wystarczyć, by zepchnąć biegacza lub rowerzystę na bok – pomyśl o tym naprawdę naprawdę niewygodny przypadek otarć. Jak każdy inny uraz, nawroty hemoroidów muszą się zagoić przed wznowieniem regularnego protokołu ćwiczeń. Nie oznacza to, że musisz zrezygnować ze wszystkich szkoleń – tylko z niektórych form.

Czy mogę ćwiczyć z hemoroidami?

Jeśli obecnie doświadczasz bolesnych hemoroidów, podnoszenie ciężarów zdecydowanie nie jest zalecane, ponieważ może pogorszyć objawy i przedłużyć proces gojenia. Inne ćwiczenia, których należy unikać w przypadku hemoroidów, mogą również obejmować jazdę na rowerze i bieganie, szczególnie intensywne wysiłki, które mogą podrażniać zewnętrzną skórę. Jednak inne formy ruchu, takie jak chodzenie, rozciąganie, a nawet zajęcia jogi, są w porządku i mogą nawet złagodzić niektóre objawy. Niech twoje ciało będzie twoim przewodnikiem. „Zawsze doradzam moim pacjentom, że jeśli to boli, nie powinni tego robić” – mówi Bailey.

Po zagojeniu się hemoroidów Bailey zaleca również stopniowy powrót do treningu. Aby utrzymać objawy na dystans, kluczowe jest zarządzanie odwodnieniem. Picie co najmniej 64 uncji napojów bezkofeinowych dziennie – więcej w okresach intensywnego treningu lub upałów – jest główną pomocą w zapobieganiu nawrotom. Sportowcy z objawowymi hemoroidami mogą również znaleźć premedykację Tylenolem lub Ibuprofenem przed treningiem, aby złagodzić ból i obrzęk. Istnieją również zastosowania miejscowe:„Niektórzy pacjenci uważają maści zawierające oczar wirginijski za kojące, dlatego warto zastosować je przed treningiem” – mówi Bailey. „Istnieją również dostępne bez recepty maści z lidokainą, które mogą przynieść tymczasową ulgę wrażliwym obszarom”.

Jeśli objawy powrócą lub nie ustąpią przez kilka tygodni, najlepiej udać się na wizytę do lekarza. „Krwawienie z odbytu jest zawsze odpowiednim problemem, na który należy zwrócić uwagę lekarza pierwszego kontaktu” – mówi Bailey. „W większości przypadków będzie to związane z hemoroidami lub inną patologią kanału odbytu, która jest łagodna. Ale w zależności od twojego wieku, historii rodziny lub innych czynników ryzyka, może być konieczne rozważenie dodatkowej pracy.” Po wykluczeniu poważniejszych przyczyn objawów możesz zostać skierowany do fizjoterapeuty, który zapewni najlepsze ćwiczenia brzucha i dna miednicy, aby leczyć i zapobiegać przyczynom hemoroidów.

POWIĄZANE: Przewodnik po kontuzjach triathlonistów

[Dlaczego kupuję krew po ćwiczeniach?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054610.html ]