Drogi trenerze:Czy naprawdę potrzebuję porannego rytuału wyścigowego?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jak powiedział Benjamin Franklin:„Nie przygotowując się, przygotowujesz się na porażkę”. Poranek wyścigowy to stresujący czas nawet dla najtwardszych sportowców. Możesz znaleźć się w nieznanym miejscu z dodatkową stymulacją i nerwami na nowym haju. Aby poranek wyścigowy był mniej stresujący, inteligentni sportowcy stosują dobrze zaplanowany rytuał, aby ich motyle latały w szyku. Te wypróbowane i przetestowane poranne rytuały wyścigowe przygotowują ciało i umysł na szczytową wydajność.

Idź z tym, co wiesz: Wszyscy wiemy, że nie należy próbować niczego nowego w dniu wyścigu, to samo dotyczy odżywiania i nawadniania przed wyścigiem. Zaplanuj zjedzenie swojego zwykłego posiłku przed wyścigiem na dwie do trzech godzin przed wyścigiem, aby dać organizmowi czas na strawienie, i zrób zwykłą rutynę w łazience przed udaniem się na miejsce wyścigu. To uszczęśliwi Twój nerwowy żołądek i przygotuje Cię do lepszego wchłaniania paliwa podczas wyścigu.

POWIĄZANE: Zapytaj dr Stacy:co sprawia, że ​​posiłek przed wyścigiem jest dobry?

Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować: Obejmuje to Twój sprzęt, rozgrzewkę, oddech i nastawienie. Listy kontrolne sprzętu, ćwiczenia oddechowe, medytacje i bieganie oczami umysłu przez udany wyścig to przydatne nawyki. Twój ulubiony mixtape na słuchawkach może odciąć się od niechcianych bodźców i pomóc Ci uniknąć negatywnej rozmowy o przejściu.

POWIĄZANE: Nie myśl – i inne poparte nauką wskazówki, jak namówić się na PR

Praktyka czyni mistrza: Opracuj skuteczny rytuał przed wyścigiem, przyglądając się uważnie swojemu nastawieniu, przygotowując się do treningu. Co robisz przed każdym treningiem, w którym czujesz się świetnie? Co sprawia, że ​​się uśmiechasz i odprężasz, kiedy jesteś spięty? Wielu odnoszących sukcesy sportowców ma spisany harmonogram, który odlicza czas do rozpoczęcia wyścigu, określając, kiedy się obudzą, zjedzą, przybędą na miejsce wyścigu, rozgrzeją się, idą do startu w pływaniu itp. Daje im to mnóstwo czasu na każdy zadanie, zmniejszając w ten sposób stres i pozwalając im być gotowym, gdy broń wybuchnie.

Poranna rozgrzewka przed wyścigiem to świetny sposób na przygotowanie ciała i umysłu. Użyj go, aby sprawdzić układ przejścia, dzięki czemu możesz łatwo zlokalizować swój bagażnik rowerowy ze wszystkich wejść. Włącz odrobinę intensywności do swoich rozgrzewek, aby zasygnalizować sobie, że jesteś gotowy do występu.

Nie ma „magicznego systemu”, który zadziała dla każdego, więc od Ciebie zależy, co zadziała. Weź udział w rytuale i osiągnij wysoki występ; zignoruj ​​to na własne ryzyko.

Gareth Thomas był trenerem i doradcą najlepszych sportowców wytrzymałościowych, w tym mistrzów świata i kraju w triathlonie, duathlonie i kolarstwie. Uważany jest za wiodący autorytet w badaniach mleczanu we krwi. Znajdź go na Coachgareth.com.

Uzyskaj najlepsze porady od najlepszych ekspertów w sporcie – zapoznaj się z naszą serią „Drogi trenerze”, aby uzyskać odpowiedzi na najczęstsze pytania triathlonistów.

[Drogi trenerze:Czy naprawdę potrzebuję porannego rytuału wyścigowego?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054569.html ]