Przewodnik dla początkujących dotyczący nauki pływania w triathlonie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Nauka pływania do triathlonu może być trudnym zadaniem, jest to zdecydowanie najbardziej techniczne i trudne do nauczenia się w późniejszym życiu. Ale nie obawiaj się, jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci poprowadzić Cię przez wodę.

Nauka pływania jako dorosły

Nauka pływania jest nie tylko wyzwaniem fizycznym, ale może też być obciążona bardzo realnymi lękami i często to właśnie te lęki są największą barierą. Morgon Latimore jest instruktorem pływania dla dorosłych i trenerem triathlonu na Uniwersytecie Ironman.

„Kiedy dorośli uczą się pływać, przynoszą ze sobą doświadczenia na całe życie, które mogą być pozytywne i negatywne” – powiedział. „To jeden z powodów, dla których dzieci wydają się tak nieustraszone w 99% przypadków, gdy są w wodzie — nie były jeszcze narażone na żadne negatywne doświadczenia”.

POWIĄZANE: Jak przejść z biegacza na 5 km do triathlonisty

Po pierwsze, strach przed nauką pływania do triathlonu

Dla tych, którzy boją się wody, Latimore zaczyna od stawienia czoła tym lękom. Aby to zrobić, znajdź trenera lub instruktora pływania, który jest cierpliwy, empatyczny i współczujący.

„Nie stawiaj oczekiwań” – powiedział. „Dąż tylko do zaangażowania się w ten proces”.

I chociaż ten proces może wyglądać inaczej w zależności od sportowca, jeśli starasz się nie bać, Latimore zaleca następujące kroki:

• W wodzie pozostań w płytkim końcu i zacznij od podstawowej adaptacji do wody:włóż podbródek, usta, twarz, połowę głowy, a następnie całą głowę pod wodę.
• Wydmuchaj bąbelki na powierzchnię, a następnie pod wodę — przez kilka sekund.
• Trzymając się z boku basenu, zanurz głowę pod wodę, wydmuchaj kilka bąbelków, a następnie wróć. Powtórz trzy do sześciu razy.
• Wciąż trzymając się ściany, ćwicz pozycję opływową, przyzwyczaj się do swojego ciała unoszącego się na wodzie. Delikatnie wprowadź kopanie.
• Kiedy poczujesz się komfortowo, powtórz to usprawnienie/płynięcie bez trzymania się ściany i zacznij dodawać ślizgi do przodu, ćwicząc szybowanie w ścianie.
• Następnie czas skupić się na oddychaniu. Stojąc w płytkim końcu, weź oddech z twarzą na tafli wody i głową zwróconą w najwygodniejszą stronę. Delikatnie zrób wydech, obracając głowę w wodzie w kierunku dna basenu. Kiedy odwracasz się w bok, aby zrobić wdech, obróć się tylko na tyle, aby złapać oddech, z jednym goglem/okiem wychodzącym z wody.
• Następnie przejdź do kopania w ścianę, trzymania się ściany z wyciągniętymi ramionami, twarzą w wodzie, oczami w dół i odwracania głowy, aby oddychać, gdy jest to konieczne, tak jak podczas pływania stylem dowolnym.

Od czego zacząć naukę pływania do triathlonu

Oczywiście nie każdy, kto uczy się pływać w wieku dorosłym, musi przezwyciężyć poważne obawy — niektórzy ludzie muszą po prostu zapoznać się z wodą i nauczyć właściwej techniki.

Tym pływakom trenerka Megan Melgaard, która współpracuje z programem triathlonowym Tower 26 z siedzibą w Los Angeles, radzi skupić się na tych kluczowych elementach:

Pozycja ciała

Skoncentruj się na aktywowaniu rdzenia i utrzymaniu prawidłowej pozycji głowy, patrząc w kierunku dna basenu. Twoja głowa powinna być neutralna, a oczy skierowane w dół, a nie do przodu. Ćwicz utrzymywanie tyłu głowy, bioder i pięt na powierzchni wody, aby ciało było „napięte”.

Wyrównanie

Utrzymuj wyrównanie z ręką wchodzącą do wody bezpośrednio przed ramieniem. Przeciągając ruch, utrzymuj ramię poruszające się przez odpowiedni „kanał ręki”, nie pozwalając ramieniu przekroczyć linii środkowej ani zbytnio wygiąć się w żadnym miejscu.

Napęd

Pozycja palców, napięcie dłoni i nadgarstka to krytyczne elementy układu napędowego. Celem jest stworzenie silnej, potężnej siły, chwytającej wodę, by cofać ją i napędzać do przodu. Jeśli palce są zbyt szeroko rozstawione, nadgarstek jest wiotki i/lub nie zostanie przyłożona odpowiednia siła, Twoje pływanie będzie zagrożone.

Częste błędy

Gdy zaczniesz pływać, prawdopodobnie napotkasz te same wyzwania i popełnisz te same błędy, co inni początkujący pływacy — ale to niekoniecznie jest złe! Oznacza to, że możemy uważać na te błędy formularzy, z których wiele jest powiązanych:

Tonące nogi

Kiedy twoje nogi ciągną się niżej niż reszta ciała, powoduje to opór i spowalnia cię. Często jest to spowodowane nieprawidłową ułożeniem głowy.

Zła pozycja głowy

Nowi pływacy często trzymają głowy zbyt wysoko, przez co ich biodra opadają, a nogi opadają.

Niewspółosiowość ciała

Dzieje się tak najczęściej, gdy twoje biodra wiją się lub kołyszą podczas pływania, co często jest spowodowane nadmiernym obrotem głowy, gdy obracasz ją, by oddychać.

Oczywiście nie ma łatwego sposobu, aby dowiedzieć się, czy popełniasz błędy, jeśli nie masz trenera, instruktora lub jakiejś formy informacji zwrotnej na żywo. Nawet jeśli masz trenera, zachęcenie kogoś do nakręcenia filmu może być niezwykle pomocne.

Jeśli chodzi o naukę pływania w triathlonie, trening czyni mistrza

Kiedy już opanujesz podstawy, nadszedł czas na praktykę. Założyciel Tower 26 i główny trener Gerry Rodrigues ma dwa podstawowe kroki, które powinni opanować początkujący pływacy, zanim skupią się na technice i sprawności:

• Możliwość oddychania na bok i trzymanie głowy w wodzie.
• Upewnij się, że ruch ramion w stylu dowolnym jest podwodnym ruchem napędowym, łapaniem i ciągnięciem wody, a następnie wychodzeniem dłoni z wody, a następnie powrotem do punktu wejścia.

Jeśli możesz to zrobić, możesz zacząć pracować nad przyspieszeniem! Więcej ćwiczeń, wskazówek i treningów znajdziesz tutaj.

Zobacz też: 

• Kompletny przewodnik po pływaniu triathlonowym
• Jak (w końcu) zostać szybszym pływakiem
• 4-tygodniowy plan treningowy, który pomoże Ci pływać lepiej i szybciej
• Wideo:Nie znasz pływania na otwartym akwenie? Oto Twój Crash Course
• Wideo:kluczowe umiejętności, których potrzebujesz, aby zostać odnoszącym sukcesy pływakiem na wodach otwartych
• Wideo:Te zaawansowane umiejętności przeniosą Twoje pływanie na wodach otwartych na wyższy poziom

[Przewodnik dla początkujących dotyczący nauki pływania w triathlonie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054492.html ]