Jak pływać Different Strokes

Naucz się pływać różnych uderzeń umieścić jakąś odmianę w pływackiej treningu i zbudować szerszy zakres grup mięśniowych . Większość ludzi zna już przedniej przeszukiwania skoku , znany również jako freestyle lub "American Crawl ". Ten podstawowy skok obejmuje stanowisko drukiem w dół w wodzie, proste ramię i ciągnąć przemiennego Rzut drgania . Inne uderzeń pływanie obejmują klasyczny, motylkowy i grzbietowym lub tylnej pełzające. Te trzy uderzeń wraz z przednią przeszukiwania są suwy stosowane w konkurencyjnej pływania. Instrukcja
Klasyczny
1

zakrytą pływaka w wodzie w usprawnionym pozycji , z nogami razem i wyciągniętymi rękoma przed głową .
2

Pull ręce w dół od powierzchni wody , z dala od siebie . Gdy wyciągnął je z powrotem do położenia bezpośrednio pod głową , wprowadzą swoje ręce razem na spotkanie z przodu klatki piersiowej .
3

Podnieś głowę oddychać , gdy jesteś w środku wyciągania rąk w poprzednim kroku . Rzuć głowę z powrotem do wody , gdy skończysz .
4

Rzućcie kolan w dół i wyciągnij nogi w górę w kierunku powierzchni wody , gdy twoje ręce są razem z przodu klatki piersiowej .

5

Spread stóp od siebie i przynieść je z powrotem razem w tempie podobnym do sposobu, w jaki rzutów żaba . Jak kopać , utopił ręce do przodu . Będzie w końcu kopa w tym samym miejscu można rozpocząć na początku skoku .
6

Glide na chwilę przed rozpoczęciem następnego skoku . Foto Foto Foto Butterfly
Łódź 7

Lie twarzą w dół w wodzie z nogami razem i dłonie nad głową . Twoje nogi powinny być lekko wygięte tak, aby stopy na powierzchni wody .
8

Wyciągnij ramiona w dół przez wodę po obu stronach , aż oni są po bokach, palcami wskazując z powrotem do palców . Jak wyciągnąć ręce w dół , kopać nogi w dół, tak twoje nogi są ​​proste , a następnie wyciągnąć nogi z powrotem do powierzchni wody .
9

Podnieś głowę , aby wziąć oddech .

10

push nogi z powrotem w dół , jak wyciągnąć łokcie z wody . Ramiona powinny zarówno poruszać się tuż nad powierzchnią wody. Zakończyć oddech i połóż głowę na dół przed ramiona przechodzą głowę .
11

Wyciągnij nogi z powrotem do powierzchni wody w ręce spotkać, przedłużony przed tobą .

12

Powtórzyć skok od początku. Podczas każdego skoku , ramiona poruszają się razem wokół ciała i nogi poruszają się razem w dwóch powtórzeniach rzutu delfinów podobne.
Grzbietowy
13

Połóż się na plecach w wodzie z jednego ramienia przedłużony nad głową , a drugą na twojej stronie .
14

kick nogi niezależnie od siebie w kick drgania podczas całego skoku , podobnie jak w pierwszym skoku przeszukiwania .
15

Podnieś rękę na swojej stronie z wody i przenieść prosto i nad tobą i powrotem wejść do wody nad głową .
16

Pull ramię , które było nad głową z powrotem w kierunku swojej stronie , gdy drugie ramię jest nad wodą . Ta ręka powinna zakończyć swój ruch w tym samym czasie jakodrugi osiąga wody nad głową .
17

Powtórzyć skok z ramienia naprzeciwko . Zachowaj na przemian ramiona w wykonaniu każdego skoku . Imperium

[Jak pływać Different Strokes: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018029742.html ]