Jak CyklDzień przed wyścigiem

Szkolenie dla wyścigu dzieje się w różnych etapach , jak rowerzyści budować swoją wytrzymałość , zmniejszyć czas i przygotować się na dzień wyścigu . Ostatni etap , przygotowania i odpoczynku w dni przed wyścigiem , jest tak samo ważne, jak intensywne szkolenia prowadzące do niego . Najlepszą rzecząwytrzymałość sportowiec może zrobićdzień przed wyścigiem jest reszta , ale nie porzucić pułk szkoleniowy w całości . Zwężający aktywność tuż przed wyścigiem rzeczywiście poprawia wydajność . Instrukcja
1

Bądźtydzień przed wyścigiem . Amatorskich zawodników powinien trzy dni, całkowicie się z łatwych przejażdżki przerwami przez cały tydzień . Wykwalifikowani rowerzyści mogą kontynuować szkolenie na wysokim poziomie , ale badania pokazują, że biegaczy i pływaków lepiej po zwężający się szkolenia o 40 do 85 procent w ostatnim tygodniu .
2

Jeździć łatwydzień przed wyścigiem . Amatorzy powinni mieć jedną godzinę łatwy jazdy z czterech 45 -sekundowych twardych wysiłków . Wykwalifikowanych zawodników powinien zrobić godzinę łatwy z 02:58 przyspieszeń 200 -metrowych . Kierowcy zawodowi powinni zrobić bardzo łatwy godzin - i -pół przez jeden lub dwa sprinty , a następnie masaż.
3

kurs jazdy , jeśli to możliwe . Szukać żadnych przeszkód , takich jak dziury , nierównym chodniku i twardych zakrętach . Zanotuj zabytków kilka kilometrów przed metą , które wskazują , kiedy do ziemi się w końcu. Zidentyfikować punkt orientacyjny przy znaku 200 metrów do sygnalizowania końcowego sprintu .
4

Zezwalaj na odpoczynek po przejażdżcedzień przed wyścigiem . Oprzeć się pokusie , aby trenować na dzień przed , aby zapobiec zmęczeniu i obrażeń . Imperium

[Jak CyklDzień przed wyścigiem: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Rower/1018014275.html ]