Baseball Pitchers:Rozgrzej się w pośpiechu dzięki tej 5-minutowej rutynie

Niedawno rozmawiałem o piłce wielkiej ligi z trenerem pitchingu Rockland Peak Performance Robbiem Avilesem i wspomniał, że wiele razy jako miotacz pomocy z Indianami z Cleveland ledwo miał szansę się rozgrzać.

Właściwie czasami miał wystarczająco dużo czasu, aby zdjąć kurtkę i wystrzelić kilka rzutów.

To sprawiło, że przypomniałem sobie artykuł, który czytałem Mike'a Reinolda, w którym mówił o 5-minutowym protokole rozgrzewki, który obejmuje ćwiczenia zwiększające zakres ruchu ramion, mobilność, aktywację i ruch dynamiczny. Pomyślałem, że będzie to świetny dodatek do repertuaru naszych miotaczy w trakcie sezonu, więc zaczęliśmy go integrować. Ta rozgrzewka może być wykonana pomiędzy rundami i uderzeniem w większość głównych miejsc, jeśli chodzi o napięcie i aktywację. Tłumaczenie:pomoże ci się rozgrzać w pośpiechu.

Rozciąganie w pozycji leżącej na boku

[film na youtube =”RPL2-gqLoY0″]

Uważam, że jest to lepsza alternatywa dla wersji stojącej wykonywanej przez większość zespołów. Rozciąganie tułowia na boku do leżenia na krzyż pomaga poprawić rotację wewnętrzną w ramieniu bez „ciągania” łopatki wokół klatki piersiowej, co jest kojarzone ze starą szkolną wersją stojącą. Wykonaj pięciosekundowe przytrzymanie, wykonując pięć powtórzeń z każdej strony.

Zgięcie/wyprost nadgarstka

[film z YouTube =„PMdmSymGQY”]

Rozciąganie grupy zginaczy/pronatorów jest kluczem do złagodzenia napięcia, na które narzeka wielu miotaczy z powodu „zimnej gry”. Może to również znacznie złagodzić stres w łokciu. Wykonaj 10-sekundowe przytrzymanie przez trzy powtórzenia w wyprostu i zgięciu.

Zakres ruchu ramienia

[youtube video=”3z9bqOQLMP4″][youtube video=”KaJafyGswrc”] Poniższe dwa ćwiczenia doskonale nadają się do zwiększenia ROMu barkowego, jednocześnie aktywując triceps, tylną część mięśnia ramion i górny czworobok. W przypadku kręgów ramion wykonaj 10 okrążeń do przodu i 10 okrążeń do tyłu. W przypadku uścisków krzyżowych wykonaj 10 powtórzeń.

Obrót wewnętrzny/zewnętrzny

[film na youtube =”6na9XvGe0f8″]

Działa to na rotację zewnętrzną ramienia i rotację wewnętrzną, a także aktywację tylnego mankietu. Wykonaj pięć powtórzeń.

Obrót tułowia (proste ramiona)

[film z YouTube =”T1_pPQ8WQ-o”]

Dużo czasu spędzonego na siedzeniu na ławce i czekaniu na wezwanie na boisko może mieć wpływ na ruchomość klatki piersiowej. To świetne ćwiczenie, aby odzyskać część tego ruchu. Wykonaj 10 skrętów w każdym kierunku.

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Ostateczna rozgrzewka miotacza:4 ćwiczenia ramion z opaskami
• Dynamiczna rozgrzewka w baseballu z Justinem Verlanderem
• 4 ćwiczenia, które miotacze muszą wykonać po każdym uruchomieniu

[Baseball Pitchers:Rozgrzej się w pośpiechu dzięki tej 5-minutowej rutynie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051339.html ]