Jak GPP może sprawić, że staniesz się lepszym piłkarzem

GPP jest powszechnie używanym akronimem w społeczności trójboju siłowego/siłowego i kondycyjnego, który mogłeś zobaczyć w niektórych artykułach lub podręcznikach szkoleniowych.

GPP, skrót od „ogólnego przygotowania fizycznego”, to trening i kondycja używane do tego, aby sportowcy byli silni, szybcy, elastyczni i sprawni fizycznie. Przygotowuje ciało do obsługi dużej objętości i regeneracji po sesjach treningowych z maksymalnym wysiłkiem.

Treningi GPP pomagają również sportowcom budować wytrzymałość i szybkość, jednocześnie wzmacniając wspierające grupy mięśniowe i przyspieszając proces regeneracji.

Zasadniczo treningi GPP mogą być brakującym ogniwem do odblokowania pełnego potencjału sportowego!

Wielu sportowców może przechodzić jakiś rodzaj GPP poprzez swoje obecne programy treningowe, nawet o tym nie wiedząc. Piłkarze pchający sanki to świetny przykład pracy GPP. Niestety, rzadko zdarza się, aby sportowiec piłkarski wykonywał ten sam trening, co piłkarz. To ma sens, że dwaj różni sportowcy z dwóch różnych dyscyplin nie trenowaliby dokładnie tak samo, ponieważ ich ulubiony sport ma różne wymagania. Pomijając różnice, większość sportowców może odnieść znaczne korzyści z dodania do swoich treningów dodatkowych treningów GPP. Piłkarze nie różnią się.

Typowy mecz piłki nożnej w szkole średniej trwa od 80 do 90 minut. Trening rozpoczyna się we wczesnych miesiącach letnich i trwa do jesieni. Niestety dla piłkarzy te sesje treningowe i mecze odbywają się w najgorętszych miesiącach roku.

Wielu trenerów ucieka się do biegania niekończących się kilometrów, aby poprawić kondycję swoich sportowców, ale bieganie długodystansowe w ekstremalnym upale naraża sportowców na kontuzje, odwodnienie, utratę mięśni i wyczerpanie. Dodanie tych efektów ubocznych razem oznacza, że ​​do sezonu wchodzą słabi i podatni na kontuzje gracze. GPP to sposób na naprawienie tego.

Chociaż wciąż jest czas i miejsce na bieganie tempowe, interwały sprintu i biegi na krótkich dystansach, dodanie kilku dni treningowych GPP do swojego programu sprawi, że Twoi zawodnicy będą silniejsi, szybsi, lepiej przygotowani i, co najważniejsze, bardziej odporni na kontuzje.

Oto garść treningów GPP, których używam do przygotowania sportowców do nadchodzącego sezonu, wraz z kilkoma zalecanymi zakresami serii/powtórzeń do wykorzystania:

• Uginanie nóg w pozycji leżącej 3 serie x 15 powtórzeń
• Podbicie pośladka/ścięgna podkolanowego (GHR), 4 x 6
• Wspięcia pleców, 3 x 15-20
• Ciągnięcia i pchania sań, 5 podróży 40-60 jardów
• Chodzenie z ciężarkami na kostki, 0,5 mili
• Tylne wzniesienia łokci, 6 x 12
• Push-Upy, 3 x AMRAP
• Ciężkie nosidełka (Zercher Carry, Kettlebell Carry itp.), 4 przejazdy 20 jardów
• Wykroki, 5 zestawów po 20 kroków na każdą nogę
• Chodzenie z obciążoną kamizelką, 0,5-1,0 mili
• Pchnięcie biodra 4 x 15
• Deska 3 x 30 sekund
• Rzędy 5 x 8
• Rzędy wagi ciała 3 x AMRAP
• Deadbugi 3 x 30 sekund

W przypadku dodania do „dodatkowego” treningu w bieżącym programie treningowym, wybierz 4-5 ćwiczeń, aby celować w słabe obszary. Jeśli na przykład twoja górna część pleców jest słaba, pamiętaj o wykonywaniu ruchów wiosłowych. Trenuj 3-5 serii na ćwiczenie i szukaj większej objętości (8-15 powtórzeń). Jeśli chcesz poprawić kondycję, dodaj skakankę, interwały przenoszenia lub sanek na określony czas. Wystarczy 10 zestawów po 15-30 sekund.

Treningi GPP można dodawać w dowolnym miejscu i czasie do bieżącego podziału treningowego. Możesz mieszać i dopasowywać dowolne z wymienionych ćwiczeń i dopasować konkretny dzień treningowy do swojej rutyny lub dodać kilka z nich pod koniec treningu. Ćwiczenia na masę ciała to doskonała forma treningu GPP dla młodszych sportowców lub osób rehabilitujących się po kontuzji. Dodanie dodatkowych GPP na początku sezonu poza sezonem pomoże organizmowi zbudować więcej mięśni, gdy rozpocznie się część programu związana z podnoszeniem ciężarów. Dodanie GPP na koniec fazy treningowej to świetny sposób na odciążenie i regenerację przed rozpoczęciem sezonu.

Jeśli zmagasz się z budowaniem trwałej siły, masz trudności z regeneracją lub chcesz zakończyć godziny nędznej kondycji w swoim programie, spróbuj przeprowadzić kilka sesji treningowych GPP i obserwuj, jak twoje wyniki na boisku przebijają się przez dach!

 Źródło zdjęcia:WoodysPhotos/iStock

[Jak GPP może sprawić, że staniesz się lepszym piłkarzem: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018051582.html ]